18

[...] plecy, biceps - Hard) Nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-03-24 18:44:32

[...] ok 14:30-250 g sera chudego i ok 80g makaronu Przed treningiem ok 16 odżywka węglowodanowa Trening+odżywka węglowodanowa i po treningu też+białko potreningowe 4 danie ok 18:00-180 gram tuńczyka+białko serwatkowe 5 danie ok 21:00-makaron z serem lub miesem przed snem białko serwatkowe Proszę o profesjonalne odpowiedzi i dorady no i może [...]

[...] - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty) około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka około 17 - trening około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja godz przed snem 22-23- serek [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg 6:30 300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183 100 g platkow jeczmiennych /9.8/69,8/3,6/ kcal 355 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 15g oliwy z oliwek /0//0/15/ kcal 133 BWT /32/85/39/ Kcal 810 II [...]

Czesc :-) Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] składniki połączyć w misce, odczekać 10 minut do napęcznienia. 2. Uformować 4 bułeczki , lekko spłaszczyć. 3. Piec 25 minut w 170 st.C a następnie 15 min w 150 st C Wartości dla jednej bułki: B: 9,0 T: 18,0 W: 2,25 Kcal: 205 /SFD/2016/9/27/b8e9e202b6f94850b60c7b7c20c71772.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-09-27 08:47:31

[...] ). I teraz prosba do Was , mozna to tak zostawic ? Chce przez nastepne 20-25 dni ostro sie przylozyc i zrzucic te 304 kg tluszczu. Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% [...]

Witam wszystkich, w tym temacie prosiłbym o kilka rad od doświadczonych kolegów. Na początek chciałbym się przedstawić, na imię mam Marcin, mój wiek to 18 lat. To moje początki z siłownią, ćwiczyłem jeśli się nie mylę to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września [...]

[...] jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan treningowy; Poniedziałek; Brzuch;80 brzuszków Wtorek; Triceps;Wyciskanie 4 kg hantli w leżeniu,robie 4 serie 8,9,10,i 11 wyciśnięć Wyciskanie 4 kg [...]

[...] achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macdonald:D PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam to może zaczne od ankiety: Wiek : 18 Waga : nie ważyłam się ostatnio ale coś koło 61kg będzie Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 (na lekko wciągniętym brzuchu) Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym [...]

Wiek----18 lat Waga----67 kg Wzrost--177 cm Staż----6miesięcy Budowa--taka jak na półroczniaka przystało Ektomorfik PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 x 12-15 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-15 TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]

[...] 4.8 T: 3.3) 61 kcal 5. 2 jajka 100 gram (B: 12 W: 1 T: 10) 140 kcal 6. Chleb razowy 130 gram (B: 7.5 W: 100 T: 2) 220 kcal 7. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal Razem: B: 48, W: 220, T: 38, 1180 kcal II posiłek (II śniadanie) około 11:00 1. Chleb razowy 160 gram (B: 10 W: 120 T: 3) 250 kcal 2. Ser gouda + pomidor + [...]

[...] 4 x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 + po każdym treningu brzuch (brzuszki i unoszenie nóg w zwisie) i łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, klatka Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chudy - Pilos - 100g - 99kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany 18:00 - Posiłek nr 6 - 322kcal 322kcal, 27g białko, 3g tłuszcze, 52g węglowodany Tuńczyk w wodzie - 100g - 96kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb [...]

[...] ciężar równy jego masie ciała. Przed walką Ważenie przed zawodami: Konkurencja nr 1 - wyciskanie na ławce poziomej. Zwycięzca tej konkurencji (Dawid Trzciński) wykonał 18 powtórzeń Konkurencja nr 2 - przysiad. Kolejny raz okazał się najlepszy Dawid Trzciński, który wykonał aż 40 powtórzeń Konkurencja nr 3 - martwy ciąg. Tym razem klasę [...]

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Obwód klatki: ~96 Obwód ramienia: ~32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: 3x silownia + rower stacjonarny + wf + czasami basen + kolarstwo(bardzo intensywnie jednak teraz sezon juz sie skonczyl) Uprawiany sport lub [...]

[...] Zacznę od początku kiedyś trenowałem boks od 11 do 16 roku życia, później nie mogłem trenować przez 2 lata żadnego sportu( wypaliłem się za dużo ode Mnie oczekiwano.) tak do 18 roku życia. po urodzinach zacząłem chodzić na siłownie to w sumie będzie 2 lata(do 20 roku życia). Przytyłem 30kg z 75kg do 105kg. w październiku zeszłego roku wróciłem z [...]