18

[...] , gdyz na sile nigdy nie cwiczylem , a zasadniczo dieta na sile = diecie na masie. A niestety mi dodatkowe kilogramy sie nie przydadza. No to teraz juz konkrety: Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Staż na silowni: 3 lata (w tym jakies tam krotkie przerwy sie zdazaly) Staz w bieganiu: 1,5 roku (pol roku ogolne rozbieganie , ostatnie 10-12 miesiecy [...]

[...] właśnie ta czynność sprawiała mu największą przyjemność ( i sprawia ją do diś ). Gdy zacząłem chodzić na siłownie wyciskałem najpierw na klatę jakieś 70-80kg max, dziś po 18 miechach ciężkich treningów daje radę nawet 125 kilowej sztandze, dodam tylko że dietę mam od jakiś 3-4 miechów i mam mało tkanki tłuszczowej. Natomiast mój brat(nazwę go [...]

[...] tak samo jak 5-tki tylko odpowiednio większym obciążeniem Proszę o korekty do wyżej wymienionego planu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 100kg Wzrost: około 200cm Cel treningowy: masa i poprawa wyników siłowych Staż treningowy na słowni: około 1 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka, [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:nie interesuje mnie -udo: 60cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:160-180 -węglowodany:250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy cykl z Cypio 3 butelki strzał co 4 dni, 380-500mg około 3 miesiące oba cykle. 8. TRENING: 2x sporty walki [...]

[...] 16) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x8-6-6-4-4 - 42.5KG PROG 2x1.25KG 17) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 8-6-6-4-4 - 2x15KG- PROG 2x 1.25KG 18) Rozpietki 4x8 - 2x12.5KG Biceps: 19) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 6-6-4-4 - 12.5KG - PROG 2.5KG 20) Zginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - [...]

[...] 4s do zalamania - wyciag - sciaganie drazka do karku 3s po 8-12p - wyciag - siedzac, przyciaganie drazka do brzucha 3s 10-12p - laweczka rzymska, 3s -nogi, suwnica 3s po 18-12p -lezac przodem uginanie nog na maszynie 3s po 8-12p - siedzac, wyprost nog, 3s po 8-12p - lydki, nie wiem jak sie ta maszyna nazywa :( coz... majac obciazenie na [...]

[...] biały chleb, ziemniory i jakimś cudem nie tyłam. Proszę o jakieś wskazówki co robię nie tak? Może jednak powinnam więcej jeść? Przyznam, że niejednokrotnie bywałam głodna jedząc te 1200 kcal, no ale tak mi wyszło z obliczeń. Co robić panie premierze? ;) Za każdą radę z góry dzięki, pozdrówki! Zmieniony przez - martmart w dniu 2016-07-06 18:59:36

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bender PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

[...] zapewne większość osób tutaj, w celach motywacyjnych oraz z nadzieją na otrzymywanie fachowych porad na drodze do wymarzonej sylwetki:) Ze sportem mam do czynienia ogólnie 18 lat..Forma raz jest raz jej nie ma. Do sylwetki nigdy nie przykładałem wielkiej wagi...aż do czasu aż się naprawdę zapuściłem. Powrót do formy uskuteczniam od roku - na [...]

[...] Cóż wiedzę jakąś mam ale nie jestem idiotą i nie chce się cieszyć zawczasu... Badałem sobie ostatnio mase ciała... Wiek: 20 Wzrost: 175 Masa ciała: 86kg Bmi 28 %BF: 18 %wody: 60 masa miesniowa: 68kg Typ budowy ciała: 6(ponad przeciętnie umięsniona z tego co mi "dietetyk" tłumaczył) masa kości 3.6 BMR 2136 Wiek metaboliczny: 21 Co do [...]

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]

[...] takie historie..chcialem wrocic do formy i interesuje mnie opinia Wasza. Co poprawic i ewentualnie jak to osiagnąc. Obecnie trace na wadze srednio 2kg/tydzien. Przy wzroscie 182cm/83kg wagi. trening zaczalem okolo 1 miesiac temu, z 87kg zszedlem do 82/83. Trenuje codziennie 2,5km kraulem na plywani. Staram sie poswiecac 1,5-2h czasu na siłowni [...]

[...] mrożonej zielonej herbaty, 1 miarki mieszanki białkowej, 3 łyżek jogurtu, połowy filiżanki mrożonych jagód; porcja zielonych warzyw; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb. TRENING 18 - 19 Cel - zjeść posiłek składający się z szybko trawionych białek i węglowodanów. Posiłek - wypijasz pół porcji napoju węglowodanowo-białkowego. POSIŁEK POTRENINGOWY O 19 [...]

[...] od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli... Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po prostu większy, a nie grubszy. I tu [...]

Czesc siedze na forum juz kilka miesiecy i stwierdzilem ze zrobie dziennik no niestety niema sie czym zachwycac :D 6.5 miesiaca dopiero na silowni Moje wymiary; Wzrost - 184cm Waga - 88 Kg Ramie - L=38.5cm P-39cm Klatka - 110cm Przedramie - 32cm Pas - 90cm Udo - 63cm Łydka - 43cm Bede brał AAKG Hardcore dzisiaj zakupione Bede brał tylko w [...]

[...] suma (15,1/40/10,9) 441,40 kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii orzechy wloskie (4,8/18,1/5,4) 30g 193,5 kalorii jabłko (0,4/0,4/12,1) 100g 46 kalorii ------------------------------------- suma (28,4/19,9/47,9) 457,00 kcal 3 [...]

[...] ciezaru/ jest to plan tomota wiec wydaje mi sie ze bedzie skuteczny :). lece nim juz dwa tygodnie i powiem ze daje w kosc. Myslicie ze jezeli rozkminie jeszcze dobra dietke dostane to czego oczekuje czyli troche dobrej masy ;). oczywsice na bierzaco zdaje od teraz relacje z treningow :) Zmieniony przez - jamczak w dniu 2013-07-21 18:03:14

[...] Animal Flex, Universal creatine(aktualnie),thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ,intermittent fasting 6/18, Otóż mój staż wynosi 5 miesięcy ,na początku grudnia robiłem "masę" z wagi 80 kg do 87 kg przy kaloryczności około 3500 kcal. Od lutego postanowiłem już leceić w dół z [...]

[...] znacznie zwiększają swoje rozmiary i posiadają idealne warunki do efektywnego anabolizmu. Sposób użycia: Dni treningowe: rano porcja 5 gram po treningu porcja 5 gram Dni nietreningowe: rano porcja 5 gram Skład: 100% monohydrat kreatyny Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-18 15:56:45 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 22:22:28

[...] 12A-1 gol), Kamil Kosowski (1977, FC Kaiserslautern, Niemcy, 33A-3 gole), Jacek Krzynówek (1976, Bayer Leverkusen, Niemcy, 50A-8 goli), Sebastian Mila (1982, Austria Wiedeń, 18A-3 gole), Arkadiusz Radomski (1977, Austria Wiedeń, 12A), Mariusz Lewandowski (1979, Szachtar Donieck, Ukraina, 18A), Radosław Sobolewski (1976, Wisła Kraków, 8A), [...]