18

[...] 15cm: 120kg 4x3 Wąsko: 75kg 3x3 Poręcze: 20kg 3x 4 + Brzuch Najbardziej cieszy mnie fakt,że już chyba powoli rozgryzam jak działa ta koszula. W końcu nie jestem wściekły po treningu w niej:P.Powiem więcej: czekam na kolejny trening klatki Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-10-06 18:45:34 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-10-06 18:46:35

[...] 6 kromek 3 jajka. warzywa maslo 16:30 Kasza gryczana/makaron/ryż 100g Piers z kurczaka 150g Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z kukurydzą) warzywa 17:30-18:30 Trening domatora 18:30 Mutant mass 100 g 19:30 Ryz/makaron/kasza/ 150g Piers z kurczaka 150g 120g oliwa warzywa 22:00 150g twarogu/ser biały 2 kromki chleba [...]

Jakby mój brat uslyszal ze biore sie za doping to by mnie zmiótl z powierzchni Ziemi Wiec doping sobie wybilem z glowy, chce jeszcze troche pozyc na tym swiecie Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-10-06 18:48:14 Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-10-06 18:48:32

[...] owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 200g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 200g banan [...]

[...] to trochę śmiać mi się chciało bo jak dogryzał gsp to w tle stał fitch i też się śmiał, szkoda że się nie śmiali po walce jak dostali w*** od gsp GSP is not impressed http://www.youtube.com/watch?v=Cl-beMYQ-K0&feature=player_embedded Zmieniony przez - _Cyran_ w dniu 2010-10-07 18:37:25 Zmieniony przez - _Cyran_ w dniu 2010-10-07 18:38:05

...:::Dzień 32, Czwartek , 06.10.2010:::... 1. martwy ciąg rozgrzewkę rozpoczęłam od 45 kg a nie od 40 kg .Przy 40kg musiałabym zakładać małe talerze i w tedy źle się wykonuje ćwiczenie. Poszło ładnie . Jedynie bardzo bolała mnie prawa dłoń (odcisk )ale dałam radę. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 65kgx5 75kgx5 85kgx5 2. [...]

[...] trening pleców - był poprostu super, dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej szło niż w tamtym [...]

lat 18 mi się wydaje. ;d Jeszcze w licku? Kibel był? Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2010-10-07 23:18:41

Możesz przyjąć: I Posiłek: 40 - 18 - 100 + odżywka w-b 30g II Posiłek: 18 - 15 - 50 III Posiłek: 36 - 14 - 90 Trening Po: Odżywka w-b 70g IV Posiłek: 35 - 7 - 80 V Posiłek: 36 - 14 - min

Pogadaj z użytkownikiem Cezi z działu uderzane. Myślę ,że znajdzie kogoś kto Tue bije mocą

Dobra dzisiaj sobie zmienię trochę trening. Min 7.5 Spróbuję :) Zrobię to pewnie około 18. Muszę odpocząć po szkole i po tygodniu hehe i o 18 do treningu. Za pomoc to jakiegoś soga się daje ? bo nie znam się za bardzo? :) Dam znać jak zrobię trening co i jak.

Dlaczego w Chela-min Sport Formula jest chelat chromu, a w Vita-min Multiple Sport już chlorek chromu, skoro ponoć legislacja nie zezwalała na chelat chromu? Zmieniony przez - emilpe w dniu 2010-10-08 18:20:18

Na zawodach byłem 18 na 70 osób, byłoby lepiej gdybym nie zawalił startu. Wszyscy za przeproszeniem wypieprzyli pierwsze 200m tak że spadłem na ok. 30 miejsce:\ Potem to się tylko wspinałem aż wypadłem 18. Czasu nie znam, ale pierwszy wyprzedził mnie o ok. 100m. Ale mniejsza z tym, w Maju są ważniejsze zawody lekkoatletyczne, najprawdopodobniej [...]

[...] z tym ciężarem ćwiczenie 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ: W tym tygodniu zarzuciłem w ostatniej serii 21 kg - siła ROŚNIE ! 1 seria - 15 kg x20 2 seria - 18 kg x15 3 seria - 18 kg x14 4 seria - 21 kg x10 - brak sił ;0 MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA: ćwiczenie 1 - UGINANIE NÓG NA WYCIĄGU: 1 seria - 25 kg x21 2 seria - 35 kg x14 3 [...]

Dzień 24 Trening 18 Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update Miało być bieganie a było …. Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu. Dzień 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te [...]

Zakończyłam dziś 6 tydzień ćwiczeń wg rozpiski: 1. Przysiady ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 2. Wykroki ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x6kg x 3 [...]

[...] Fulham-Tottenham Hotspur 2:1 16.00 Manchester United-West Bromwich Albion 2:0 16.00 Newcastle United-Wigan Athletic 0:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-West Ham United 1:2 18.30 Aston Villa-Chelsea 2:2 Niedziela, 17 października 14.30 Everton-Liverpool 1:0 17.00 Blackpool-Manchester City 0:1 Poniedziałek, 18 października 21.00 Blackburn [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]

ale jakie ćwiczenia mogę wykonywać mogę robić np tak rano 100 brzuszków godz 16 00 , wyciskanie hantli płasko 20,18,16,14 razy 3 serie wyciskanie góra 20,18,16,14 razy 3 serie rozpiętki 10,8,6,4 razy 2 serie pompki 15,13,11,9 razy 2serie i na noc 100 brzuszków a i 1godz piłka nożna i co o tym myślicie ???

[...] KCAL:682 11:30 - Gain Bolic B:11 T:0 W:56 KCAL:270 13:30 - Mięso z piersi kurczaka bez skory - Ryz brązowy/Kasza gryczana lub jęczmienna - Tran B:23 T:18 W:54 KCAL:472 15:00 - Gain Bolic - Mleko spożywcze 1,5 % B:16 T:3 W:64 KCAL:341 17:00 - Tuńczyk w oleju - Chleb żytni [...]