18

[...] Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal obiadek ( to co rodzice zrobia) B: 23 W: 47.8 Kcal: 520 Czwarty posilek Owoc B: 0.6 W: 18.15 Kcal: 69 Jogurt B: 4 W: 18.75 Kcal: 117 Oliwa z oliwek 3 lyzki 342 Kcal Piaty posilek kolacja Kromka chleba, 3 jajka B: 28.5 W: 31.08 [...]

[...] wyglad sylwetki, jak nisko czasami trzeba zejsc z poziomem tluszczu by schudnac tam gdzie sie chce. A kazdy lekarz ci powie , ze dla przecietnej kobiety zejscie ponizej 18%BF moze byc niebezpieczne dla zdrowia, generalnie jest jedna znana prawda czym wiecej bedziesz miala miesni tym nizszy BF bedziesz mogla utrzymac, bo kobiety o sylwetce [...]

od biedy może być ale ja bym dał tak 1-10 omka 1-4 meta 7-8 HCG 8-14 tren 11-17winko lub meta+ proviron 10-18 prop +HCG 15-18 IA

Napisałem wcześniej ale z chęcią powtórzę; 1,5 godziny mamy zajęcia czyli po rozgrzewce jest godzina na przyswojenie materiału, czasami może się przedłużyć tak jak mieliśmy wczoraj :P Zajęcia są w pon. od godz. 18:10 i środa od godz. 18:10 Zmieniony przez - Jaruto7 w dniu 2010-09-23 11:06:29 Zmieniony przez - Jaruto7 w dniu 2010-09-23 11:10:27

[...] nogi i wynik w porownaniu do innych , nawet statrszych kumpli byl imponujacy. Do tego swego czasu bylem bardzo dobrym biegaczem . (niestety nie moglem wtedy przybrac na masie ) Juz rozumiem i bede trenowal wiecej miesni niz dotychczas. Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2010-09-23 18:16:03 Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2010-09-23 18:16:53

[...] (w szkole) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g warzywa jaja 15:00 - 16:00 (obiad, po szkole) Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g jakieś warzywo oliwa 17:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 ziemniaki z miesem 19:10 olej lniany Serek wiejski 200g razowiec 22:00 pasta rybna z warzywami

[...] i pokonać Jean Pacala (26-1, 16 KO) przed jego własną publicznością. Do pojedynku o należące do Kanadyjczyka pasy federacji WBC, IBO i magazynu "The Ring" dojdzie 18 grudnia. Po dwóch nienajlepszych występach "Kat" chce zaprezentować się tak spektakularnie jak podczas walki z Kelly Pavlikiem (36-2, 32 KO). Pascal to agresywny [...]

Marta jedyne z czego moge sie wyspowiadac to ostatnie pomiary...bo nic a nic nie grzesze na tej regeneracji...wszystko waze jem czysto i w dodatku trenuje...wszystko jak zwykle no to zeby nie bylo ze dziennik tak lezy odlogiem pomiary: waga: -0.6kg talia: -1cm pon. pepka: -0.5cm biodra: -0.5cm udo: -0.5cm nad kolanem: -0.5cm a juz za dw tygodnie [...]

[...] 13:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude [...]

[...] zanotowane dokładnie i dokładasz do każdego z ćwiczeń 2,5 kg zapisując to tak zeby się nie zamotać . Następnie idziesz na trening A-5 i też bierzesz wcześniejszą wypiskę A-5 i dokładasz kg. Więc po co mieszasz i wypisujesz te wszystkie treningi w kupie , trzymaj porządek ciągle to piszę ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-24 18:18:41

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

niech moc bedzie z toba pussykiecie zwierz a stówka jest na płaskiej czy jej nie ma Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-09-24 18:53:18

[...] ryż pełnoziarnisty, pomidor, oliwa - pierś z kury, ogórek - udziec wołowy, wafle ryżowe trening - whey, banan - twaróg+warzywa, oliwa suma B 165,96 W 152,55 T 56,60 kcal 1805,30 problemy z żołądkiem coraz mniejsze, czas trawienia mi się wydłuża za to nie jestem w stanie zjeść kurocyca na sucho przed treningiem, to samo mam z ryżem Trening: [...]

piątek - dzień 5/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, papryka (VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa, sałata lodowa 3. dorsz, kalafior, pietruszka 4. Syntha czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: [...]

[...] to sprawa nie jest jednoznaczna :-k . Otóż w 1984 r. miał miejsce prequel walki Tyson vs. Lewis . Dwaj młodzi pięściarze amatorzy (Mike– 17 lat, Lennox – 18) odbyli serię sparingową w Catskill. „On mi zaserwował spuchniętą wargę, ja mu ją rozciąłem” – wspomina Lennox po latach – [...]

[...] SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ: W tym ćwiczeniu to siła chyba najbardziej poszła nie czułem ciężaru prawie 1 seria - 15 kg x17 2 seria - 15 kg x16 3 seria - 18 kg x14 4 seria - 18 kg x13 MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA: 1 seria - 20 kg x21 2 seria - 30 kg x14 3 seria - 35 kg x11 Tak jak mówiłem w poprzednim tygodniu tak dzisiaj [...]

W 30g masz 5g krety. Jak bd szamał jak napisałeś to starczy na... 550g/30g to masz 18 porcji czyli 18 treningów jak ćwiczysz 3dni w tygodniu to akurat tak bd jak wiecej to nie starczy chyba ze zapodasz 20g zamiast 30g

[...] //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy ziemne 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115 Rodzynki suszone 1/0/32 //139 owoce/warzywa 3POSIŁEK = 19B/5T/32WW //254KCAL 4. Ryż brązowy 7/2/68 //332 Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 [...]

[...] //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy laskowe/włoskie 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115 razowiec warzywa 4. Ryż brązowy 7/2/68 //332 Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 //99 owoce/warzywa oliwa 4POSIŁEK = 29B/3T/68WW //421KCAL TRENING 5. [...]

że przykleić to była ironia;/ a nie wiecie może czy oni mi zamontują? tzn. zrobią te dziury i zamontują? i czy w ścianie można zrobić te dziury czy muszą być w pustakach? i jak to zamontować tak w ogóle? proszę o pomoc. Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-25 18:39:18