18 nad

[...] z podnośnikiem: 20x,15x,10x -Wiosłowanie Sztangą: 12x,10x,8x -Wiosłowanie na Maszynie: 12x,10x,8x -Wyprosty Tułowia na ławeczce: 20x,15x,10x Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę: 12x,10x,8x -Wyciskanie Hantli nad głowę: 12x, 10x, 8x -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x, 10x,8x -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 12x, 10x, [...]

[...] siłowni białeczko, a za drugim razem że węgle są potrzebne do nakarmienia mięśni po wysiłku - stąd moje pytanie. Przed treningiem planuję dodać jeszcze BCAA. Zastanawiam się nad kreatyną od tego lub przyszłego miesiąca, biorąc ją potrenigowo po 5g. Trening FBW A i B. Nie ma się co skupiać na poszczególnych partiach. Zaczynałem przez 4 miesiące po [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

[...] Inoki Bom Ba Ye. Poza tym, że nie pojawią się na niej Fedor (choć to nie jest w 100% pewne), Cro-Cop, Nogueira, Silva, Schilt, to jeszcze Nippon TV zastanawia się w ogóle nad jej zorganizowaniem. Nippon TV miała wszystko sponsorować, ale z uwagi na problemy z walkami, zastanawia się nad wycofaniem z pomysłu. Tymczasem Inoki, stara się [...]

[...] całe szczęście i 10km biegam poniżej 1h co z obecnymi warunkami uważam za wynik zadowalający. Od wczoraj buduję bazę teoretyczną tj. m.in. plan treningowy. Zastanawiałem się nad nim długo i wpadłem na pomysł z 2 seriami ćwiczenia z czego jedna rozgrzewkowa, a druga na maksa, coś na podobieństwo techniki Radka Słodkiewicza, lecz bez powtórzeń [...]

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

[...] jeszcze działać jak poprzednio. Podświadomie gdzieś lęgło się przeczucie, ze w sumie to chyba nigdy zbyt dobrze nie działała, ale to już nie stanowiło problemu, bowiem nadeszły lepsze czasy. Pamiętam swój pierwszy "cykl na jabłczanie". Spore nadzieje, spore pieniądze wydane na jego zakup i spore rozczarowanie. Nie o to chodzi, że "nie [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/borecka2.jpg BIAŁKA Należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad 150 lat temu i nazwano proteinami. Są one głównym materiałem budulcowym organizmu (stanowią około 15% masy ciała ludzkiego - głównie masy mięśniowej). Białka są głównym [...]

Witam ! Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Miko%C5%82aja%2F_podsumowanie_str._200%2F224%2F260-t591789-s260.html W miarę aktualne foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a9487d66244e1192aa93617f756512.JPG [...]

[...] ćwiczeń. A jeśli biegasz, mocniejsze stają się tylko kości nóg. Przy treningu oporowym, w którym pokonujesz opór urządzeń, sztangi czy nawet tylko ciężaru ciała, pracujesz nad wszystkimi partiami mięśni i dzięki temu polepszasz stan całego szkieletu. Biegacze: 1 pkt. Siłacze: 2 pkt. Ciśnienie krwi Nawet pojedynczy trening wytrzymałościowy [...]

[...] 1) Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch (staram się rotować ćwiczeniami, klatkę ćwiczę max. 60 kg, rozpiętki hantlami 20kg) 2) Środa - barki, nogi, brzuch (wycisk sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi robię tylko z masą własnego ciała, ewentualnie wrzucę na sztangę z 5-10 kg, ale bardzo ostrożnie, łydki - [...]

[...] opowiedzieć nam o swoich początkach. - Na początku swojej kariery popełniłem tak wiele błędów patrząc z perspektywy czasu, że sam nie wiem, iż tak naprawdę straciłem ponad dwa lata możliwości szlifowania swoich umiejętności. Nie trenowałem na sprzęcie a tylko na siłowni. Na pewno siła statyczna jest niezbędna w niektórych konkurencjach, [...]

[...] - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - wąski uchwyt (triceps) 4. 5 serii po 8 razy. Unoszenie hantli nad klatką leżąc (rozpiętki) 5. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 5 serii (8,8,8,8,8) 6. Wyciskanie sztangi siedząc za głową 5 serii (8,8,8,8,8) 7. Pompki - 5 serii [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] trwają 5 min więc jestem w stanie jeść tylko kanapki i jogurty. ------ Teraz miejsce, w którym pojawiają się problemy czyli zajęty oraz wolny czas w ciągu tygodnia. Chcę nad - Poniedziałek: Śniadanie o godz. 7:00 Drugie śniadanie (przed siłownią) o godz. 10:00 Siłownia (domowa) - przed godz. 11:00 do ok. 12:30 Odjazd autobusem do szkoły o [...]

[...] niezauważalny. Masa oczywiście skoczyła z 83kg na 91kg niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. [...]

[...] W niedziele również odpoczynek, jakiś spacer/lajtowa przejażdżka rowerem. Trening wygląda następująco: Siłownia (nie za bardzo wiem jak niektóre ćwiczenia nazwać - mam nadzieje że zrozumiecie): Mała rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi nad głową (siedząc) 4 serie x 12 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli za głowy 4 serie x 12 powtórzeń każda ręka [...]

[...] żeby sobie przeszkadzali w ataku, próbować nie dać się zajść od tyłu (ustawiać się plecami do ściany), uderzać ile wlezie (krocze, kolana,łokcie, cepy, otwartą ręką) i mieć nadzieje że jeden z napastników nie jest na tyle twardy, że się skuli i można będzie się wyrać. 6.Jak się wyrwiesz to zwiewaj. Własnie dlatego cenie KM, uświadamia pewne [...]

[...] - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - wąski uchwyt (triceps) 4. 5 serii po 8 razy. Unoszenie hantli nad klatką leżąc (rozpiętki) 5. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 5 serii (8,8,8,8,8) 6. Wyciskanie sztangi siedząc za głową 5 serii (8,8,8,8,8) 7. Pompki - 5 serii [...]

[...] aktualną formę, w tym momencie trenuję 5 razy w tygodniu zamiast 6 jak do tej pory, Zaczynałem od masy, niby bezsensu ale nabrałem nawyków treningowych i pracowałem ciężko nad techniką. Na prawdę długimi godzinami rozkniniałem jak pracują moje mięśnie w poszczególnych ćwiczeniach, wolną ręka dotykałem pracujących obszarów i szukałem [...]