18 nad

[...] x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 9. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym nad głową 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 17,5kg x 12 / 20kg x [...]

[...] 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, że po redukcji prawda będzie inna %-) 28.05.2017: WAGA 81,0kg Pas 83,5cm Biceps: 39 cm 24.12.2016: WAGA 77,1kg Pas 80cm Kończyłem na takich kaloriach: DT: 180B 500W [...]

[...] kortyzolu, ale teraz wiem jakich się spodziewać:-D Najprawdopodobniej ostatni poziom zalatania, pracy, treningów, stresów itepe wpłynął niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W planie jest szybsze skończenie redukcji, wejście na prawie zero [...]

[...] rozkład BTW: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 w dalszym ciągu bez nabiału i glutenu SUPLE%-) omega3, mg, enzymy trawienne w razie potrzeby pokrzywa, mniszek zastanawiam się nad wprowadzeniem ziółek kobiecych, hormony odstawiłam w pażdzierniku, okres niby regularny jest ale mam wrazenie, że 'zanika' @-| pojawia sie 2-3 dniowe bardzo skąpe [...]

[...] AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 98 [...]

[...] popłynęłam cukrowo... no offence Musze tu prowadzić dziennik, bo bez tego płynę, a w zasdzie dryfuję w jakże znanym mi kierunku otyłosci Zaciskam zęby i wracam do pracy nad sobą Micha na jutro: 100 b / 60 t/ 130 ww (utrzymam rozkład ok 2 tyg, jak nie bedzie zmian, to ucinam ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfcbfc0c4436443ba7014f1c55e84665.JPG [...]

[...] 4x12-15, 110-120 kg, ale z niewielkim zgięciem w kolanach - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy) 3x12-15 - (wypychanie nogi w tyl - pośladki) - zastanawiam sie nad tym ćw. + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" (przekładanie ciężarka z ręki do ręki) - ćw. rehabilitacyjne od fizjo 1 x 10 x każda noga - przysiad bułgarski na TRX 1 x [...]

[...] pięść", a dosłownie "Pięść wściekłości". Pobił on wszelkie rekordy kasowe. Następnie był film "Way of the dragon" - "Droga smoka", nad którym Bruce domagał się pełnej kontroli. Sam go wyprodukował, wyreżyserował i zagrał w nim. Potem było ich jeszcze kilkanaście i każdy zdobywał duże uznanie. Razem z [...]

[...] pasuje,co ci-jak to się teraz mawia- "dobrze wchodzi". Ćwiczenie prawidłowo wykonane działa.Ale znów nie licz na mega poprawę klaty.W takich ćwiczeniach pracujemy nad detalem. Gilotyna na całą klatę,co ciekawe nawet górne rejony mocno pracują,kiedy ćw. wykonujesz na poziomie. grubość,góra,obojczyki Szerokość Zmieniony przez - ronie220 [...]

[...] słyszałam komentarz, że taka technika jest błędna (??) *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/22kg/22 kg (Ostatnie powtórzenia w serii z pomocą) *Wyciskanie hantli nad głową na barki 5 kg/5kg/5kg *Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12.5kg/12.5kg/15 kg (Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii pomoc) *Wyciskanie francuskie nad głową [...]

[...] na 22kg, szyn) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny progress ciężaru na wszystkich seriach, ostatnia 20kg wiec juz calkiem okej!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (22/22/22/20) (ostatnia 20kg bo ktoś zakosił moją 22 sprzed nosa, a szukalem 24..) -Rozpiętki 10-10-10-10 (6/8/10/10) (tym razem przytrzymanie 5s tylko w [...]

[...] (20/20/20/22) (juz 22kg robie calkiem sam i bez strachu, idziemy do przodu!!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (bez problemu, moc!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/20/20/20) (nie chce pogonić za ciężarem i troszke bardziej skupiłem sie na technice tym razem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) (ostatnia seria [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 71 / 72 * Obwód na wysokości pępka: 79 / 76 * Obwód na wysokości kości kolców : 83 / 83 Obwód bioder: 91,5 / 92,5 * Obwód uda: 55 / 55 Obwód nad kolanem: 33 / 33 Obwód łydki: 38,5 / 39 * Obwód w kostce: 22 /22 Biceps: 29 / 29 ---------------------------------------------------------------------- * - zmiany [...]

[...] Wg tabelki dołączonej do Redoxa wychodzi bf 20.2%. Aktywność Praca fizyczna 4x w tygodniu, treningi 6x w tygodniu, do tego opieka nad trzylatkiem :-) Staram się jak tylko mogę pogodzić życie zawodowe, rodzinne i pasję, którą od 1,5 roku są biegi z przeszkodami. Nie biegam dla zabawy, głównym celem jest [...]

[...] strefa, ale jeszcze tam nie byłam ;-) /SFD/2019/1/17/921b6dea9e2b407e8d5e5f631394067a.jpg 17.01 czwartek Dzień 11 Dzisiaj bardzo kiepski dzień. Jak już wspomniałam wcześniej nad ranem obudził mnie głód. Śniadanie zjadłam wcześniej niż zwykle, dorzucając więcej płatków owsianych i 10g wiórków kokosowych. Po niecałych 2 godzinach dopadł mnie głód, [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 12x10x8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x10x8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 przedramiona: [...]

[...] to moze mi sie uda jeszcze dzisiaj trening zrobic, jezeli nie to bedzie w czwartek :-) btw bym zapomnial, wczoraj wpadl taki maly posilek oszukany, bo tyle czasu siedzialem nad tym a glod byl nieziemski.. mianowicie: pizza 40cm cztery sery, 500g twarogu + 500g truskawek + slodzik + 1/4 bochenka chleba + magnum czarny @-) takie tak male [...]

[...] zdesperowany intruz odgryzał się, ale jego riposty nie były wymierzone w grzbiet napastnika. Sprytna ofiara wybierała za cel kontrataku głowę samca. Ta odpłata pięknym za nadobne miała zwrócić uwagę samca alfa, podkreślając niebezpieczne konsekwencje ataku na miejsca znajdujące się poza strefą do tego przeznaczoną. Robert i Caroline [...]

[...] w 12/13/14/14 6. Wznosy bokiem 3x15 +drop // pupa wymachy 3x15 w 4/4/4 3x10 2x15 p 2/2/2 p 2/2/2 p 2/2/2 w 4/4/4 3x10 2x10 w 4/4/4 3x10 2x10 w 5/5/4 3x10 2x10 (popracować nad czuciem) w 4/4/6 4x10 2x10 Chyba serio PIERWSZY raz w życiu wykonałam poprawnie wznosy bokiem - nigdy nie lubiłam tego ćwiczenia, bo zawsze czułam je w kapturach. A [...]

[...] jest zgodzenie się na tracheotomię, ponieważ to rozwiązanie zwiększa Franka szanse w domu przy niewydolności oddechowej. Jest to przepustka do wyjścia do domu i praca nad dalszym jego rozwojem. Ordynaotor pocieszył nas, że pozbycie się tracheo to kwestia ok 2 lat dla Franka. Mamy nadzieję, że tak będzie. Franek potrzebuje coraz więcej [...]