18 nad

[...] sztangielkami siedząc 3x12 ( nienawidzę tego ćwiczenia, zawsze mam wrażenie, że mi nie wchodzi) 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10 + tył barku 6. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie [...]

[...] na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie 5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 6. Wiosłowanie półsztangą na maszynie w opadzie tułowia - szeroko 7. Martwy ciąg ze [...]

[...] 2. Spięcia leżąc 2. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach (szeroko- głęboko) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie 5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 6. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia 7. Martwy ciąg ze sztangą na [...]

Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]

[...] (20 kg) + dobitka 3x10 (10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie hantla/ koła stojąc w lekkim opadzie nad głowę 3x12 (12/10/10 kg) 4. Unoszenie do przodu 3x15 5. Unoszenie do boku 3x 12(4 kg) + dobitka 3x 10(3 kg) 6. Odwodzenie w bramie przy pomocy linek na wyciągu górnym 3x [...]

[...] kompletnie itd itp i powiem Ci, że po przerobieniu tych paru wariantów obecny stan odpowiada mi najbardziej. Jest, że tak powiem wypośrodkowany. Hekade- Tak też napisałam nad zdjęciem, że zbyt wiele na nim nie widać %-) Waga poleciała tylko o 1 kg do dołu ale jednego jestem pewna - przez swój staż treningowy, który zbyt długo nie trwał - [...]

[...] Przełom w tej kwestii nastąpi nd-pn... W związku z moim przykładnym zachowaniem waga wskazała dziś szatańską cyfrę czego chyba wcześniej się bała. Hehe, dzisiejsza noc nad książkami. W międzyczasie powinnam wcisnąć w siebie serek wiejski, który tak pięknie ma zwieńczyć mój dzisiejszy bilans makro. Czwartek, piątek DT [...]

[...] każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki [...]

mam nadzieje że na temat i namnie śie szef posta nie wkurzy ... ( jak co by nie tak to wyczyścić ... ) ZASADY WEIDERA ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić [...]

[...] dla mnie to klasa Michalczewskiego...Zobacz na rekord Toneya... http://boxrec.com/list_bouts.php?human_id=1437&cat=boxer Same bumy potem fartowna wygrana SPLIT Decision nad tylko dobrym Reggie Johnsonem... Sosą SD McCallum tylko remis ! Jones jr. zmiótł Toneya,podobno Toney miał przed tą walka problemy z wagą,ale tych rywali co Toney [...]

[...] Zastanawiam się po prostu na ile ta hiperlordoza ma wpływ na problemy ze skłonem i innymi ćwiczeniami. Może zamiast robić typowe ćwiczenia na skłon trzeba by popracować nad ustawieniem miednicy? Bo jak zwykłe rozciąganie nic nie da to po co tracić czas na coś co nie przyniesie efektów? Jak już mam na coś poświęcić dodatkowy czas to dobrze, [...]

[...] posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku Trening: 1a. wydaje mi się, że dobrze rozciągnąłem. Ruch starałem się kończyć nad głową. Tempo zmniejszę na następnym treningu, aczkolwiek tu akurat bardzo dobrze czułem mięsień.. 1b. starałemn się ciągnąć jak najwięcej łopatkami i rozciągać barki na [...]

[...] ale z Borów Tucholskich na insta już tyłu lajków nie wyłapie .hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-03 14:18:44 Wszystko OK, ale porównaj sobie te ceny do wakacji nad polskim morzem, to ide w zakład, że taniej Cie wyjdzie taki Egipt na przykład ;-) Poza tym w Polszy pogoda to loteria. Kilka lat temu byłem z córką nad polskim morzem, to [...]

[...] ale z Borów Tucholskich na insta już tyłu lajków nie wyłapie .hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-03 14:18:44 Wszystko OK, ale porównaj sobie te ceny do wakacji nad polskim morzem, to ide w zakład, że taniej Cie wyjdzie taki Egipt na przykład ;-) Poza tym w Polszy pogoda to loteria. Kilka lat temu byłem z córką nad polskim morzem, to [...]

[...] 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg 55 kg poszłooo 8-) 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Z obiema nad kolanami siedząc 40 powtórzeń 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] zmodyfikować,poprawić,odjać? A może skorzystać z doradców RafalRRR,czyli z pomocy dietetyka forum faftaga ? Ten miesiąc do finału-jeszcze duzo można zrobić! kuba_n-to sie nadaje na książke-konkurs spoodował niesamowitą poprawe sylwetki w porównaniu do poprzednich prób,które wg mnie trochę się kreciływ kółko. Powodem był(tak myślę) pewien [...]

[...] między poszczególnymi seriami). Teraz pytanie: za tydzień zacząć jak dziś, czy wskoczyć już na ten ciut wyższy poziom? 3. Czy w wiośle jest jakaś poprawa, dająca iskrę nadziei na lepsze jutro? %-) Bo powiem szczerze, że zastanawiam się nad rezygnacją z tego ćwiczenia z powodu braku umiejętności przyswojenia tej prostej czynności. Myślałem, [...]

.. a tak poważnie jak bardziej się nad tym zastanowić to np.u mnie przy plecach najbardziej moge sobie pozwolić na troche slabsza technikę kosztem ciężaru w porównaniu do innych partii i nie ucierpi na tym ich rozwój...ale za to klatka czy barki duzo gorzej znoszą cos takiego i tu bardziej o technikę trzeba zadac bo albo barki sie włączaja do [...]

.. a tak poważnie jak bardziej się nad tym zastanowić to np.u mnie przy plecach najbardziej moge sobie pozwolić na troche slabsza technikę kosztem ciężaru w porównaniu do innych partii i nie ucierpi na tym ich rozwój...ale za to klatka czy barki duzo gorzej znoszą cos takiego i tu bardziej o technikę trzeba zadac bo albo barki sie włączaja do [...]

[...] tluszem czy czymkolwiek innym czy nie i w żaden sposób nie czuje się jakoś specjalnie najedzony będąc wczesniej głodnym. Nie ma reguły na takie rzeczy. No ale nie ma co się nad tym z duzo rozwodzić teraz Zapominasz najprawdopodobniej o jednej bardzo ważnej rzeczy. Żucie jedzenia wpływa na trawienie, jeżeli nie gryziesz jedzenia, to częściowo [...]