18 nad

[...] lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7* 5/4/1 // 8* 2/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T9: 9* 100 i za dużo... ;) 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T9: 100*13 po treningu: gruszki, whey, ryz,kura, pomidor + kura 100g owies, [...]

[...] razem 1b - ledwo co mogłam dobić do 10 (jak czytałam ten trening to się zastanawiałam po co takie łatwe ćwiczenie - oj jaka byłam głupia:-D%-)) 2a - muszę popracować nad techniką, słabo czułam barki 2b - robiłam do momentu aż paliły całe nogi aż po dupę 3 - nienawidzę planka, jak skończyłam to sapałam jak parowóz [...]

[...] Orbitrek 8 x 1 min wolno/ 1 min. szybko - podczas szybkiej jazdy watt powyżej 140 (opór 8 na 20 możliwych) Podciągania na gumach - dzisiaj pracowałam nad techniką, ściągałam łopatki, myślę że jeszcze kilka razy i będzie duzo lepiej wszystkie powtórzenia nachwytem 4xszeroko/4x wąsko/3xszeroko/3xwąsko/2xszeroko/3xwąsko Miska [...]

[...] dobierałem ciężar. Jest filmik, nie złapałem nóg, ale starałem się z nich wybijać. Martwy - Całość nachwytem + zamek, ostatnia z progresu przechwytem. Nagrywać filmy będę nadal - martwym jestem zdziwiony, że plecy puszczały w kota, technika dotąd wydawała się wzorowa @-| W regresie muszę pamiętać, coby nie robić z tego odbijanych aerobów. [...]

[...] Rozpiętki, skos dół 15 x15,15,15 Zmiana planu; skos górny na innej ławce, dalej nauka wolny ekscentryk, z zatrzymaniem/ 2gie dno hantle na poziomej łatwo, prowadzone mięczy neutralem a nachwytem nogi nad ławką rozpiętki na dobrym miejscu nie miałem czasu na zabawy z wyciskiem i rampy na poręczach; bok zrobiony, wyższe zakresy również przydatne

[...] jesli chodzi o silowe wyciskanie ?? 2) na jakiej zasadzie ta wrazliwosc funkcjonuje ? prosilbym szczegolowo jesli Pan znajdzie czas. pytam bo wykladowca ostatnio kazal nad zdefiniowac opornosc insulinowa, i kiedy padlo z moich ust slowo wrazliwosc kazal to wyjasnic. zaczelem wiec o wrazliwosci receptorow na dany hormon. powiedzial ze to nie [...]

Ok dziękuję bardzo, na pewno się zastosuje do tego. A może lepiej ustawić tak: węgle 2, białko 2, tłuszcz 1 ? Bo jeżeli nie chudne od przewagi tłuszczu nad węglami, to może coś pojdzie jeżeli więcej węgli niż tłuszczu Ja nie mam niestety takiej wiedzy więc mogę się mylić ale chyba Twoja opcja będzie rozsądniejsza Zmieniony przez - Maslanaaa w [...]

[...] 2.Wyc sztangielek 15,12,12,10 mniejsze ciezary 3.Unoszenie sztangielek przed siebie 12,12,12 4.Unoszenie sztagielek na boki 12,12,12 Sobota-Bic/Tric Zastanawialem sie nad superseriami, ale nie wiem... 1.Dips 10,8,8 2.Sciaganie drazka 10,10,10 3.Unoszenie sztangielki jednoracz zza glowy 10,10,8 1.Zginanie ramion siedzac pod lekkim katem [...]

[...] Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen-Dokladac ciezar czy robic stalym? 2.Podciaganie szerokim nachwytem - 3-4 serie 8-10 powtorzen 3.Wioslowanie Sztanga prosta podchwytem/nad - 10-12x 4serie 4.Wioslowanie hantla - 10-12 powtorzen 4 serie Sroda-Wolne Czwartek:Barki+Biceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco/z przed/hantle- 10/8/6/6 - [...]

[...] Wtorek : Plecy 1.Martwy Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen-PROGRESJA CIĘŻARU 2.Podciaganie szerokim nachwytem - 3-4 serie po MAX 3.Wioslowanie Sztanga prosta podchwytem/nad - 10-12x 4serie 4.Wioslowanie hantla - 10-12 powtorzen 4 serie Sroda-Wolne Czwartek:Barki+Biceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco/z przed/hantle- [...]

[...] lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a pozostałe to jajecznica (6 białek 2 żółtka) i serki wiejskie z jogurtem naturalny i wasą Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase. Proszę o ocenę które z następujących produktów były by najlepsze do cyklu na masę a które mniej a które są zbędne ponieważ dysponuje [...]

[...] lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a pozostałe to jajecznica (6 białek 2 żółtka) i serki wiejskie z jogurtem naturalny i wasą Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase. Proszę o ocenę które z następujących produktów były by najlepsze do cyklu na masę a które mniej a które są zbędne ponieważ dysponuje [...]

[...] które teraz łykasz jest jak najbardziej ok, same podstawowe rzeczy, niezbędne jeśli chcesz trenowac na wysokim poziomie. Do przyszłej kuracji, zastanowiłbym sie jeszcze nad Anabolic Amino 9000, o dużej zawartości L-proliny, spożywanych w ciągu dnia, do posiłku i bezpośrednio po treningu. I wtedy będziesz miał naprawdę kompleksowe podejście. [...]

[...] itp.Trenuję od 3 lat,mam 175 cm wzrostu ważę obecnie 75 kg przy bf ok 20-22%.Wymiary to obwód ramienia ok 36-37 cm bez rozgrzania,klatka 103-105 cm na nad linią sutków,udo 55 cm.W profilu mam 3 zdjęcia. Chciałbym nadal trenowac,porzucając nawet marzenia o wadze 90-100 kg i wyglądzie kulturysty,chciałbym utrzymac to co [...]

merc550: Witam, przewaga HIIT nad cardio może być dość dyskusyjna, jeśli weżniemy pod uwagę cel treningowy jaki nam przyświeca. Jak bardziej zależy nam na estetyce ciała i zachowaniu dobrze umięśnionej sylwetki przy wolniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, niż szybkim pozbywaniu się wagi ciała, w stylu "co się nawinie" to spalamy, to zdecydowanie [...]

[...] zmian, Odnotowano poprawę jakości życia mężczyzn, w związku ze zmniejszeniem dolegliwości ze strony dolnych dróg moczowych. Powyższe badanie stawia ogromny znak zapytania nad sensem stosowania provironu u sportowców. Tym bardziej, iż 6 miesięcznie podawanie 100 mg provironu dziennie zwiększyło o 18.8% ilość cholesterolu, frakcji LDL aż o 62.%, [...]

[...] wojsku. Bo widzisz - tak to jest jak ktos jest niedowartosciowany, nie tak wyobrazal sobie sluzbe lub po prostu jest za cienki. Nie wiem jak Ty, ale ja wolalbym miec pod(nad) soba czlowieka, ktory jest tam gdzie jest w wyniku swiadomego wyboru, a nie dlatego ze podjal zla decyzje w wieku lat 18 a teraz chce tylko odczekac te swoje 15 lat. Ja [...]

[...] co powtórzenie. Poza tym wszystko dobrze. Głupio tak po prośbie o obserwacje techniki olać jedyną radę to już robiłem bez odkładania, starając zatrzymać się minimalnie nad ziemią. 120 w MC mini rekord bo jeszcze takim ciężarem nie ćwiczyłem :) na następnym dam +2,5kg we wszystkich seriach Dieta: Zgodnie z planem. Zmieniony przez - Heronim w [...]

Corum, dziękuję};-) Mam nadzieję, że będę mogła się zwrócić do Ciebie z moimi wątpliwościami i że czasem będziesz mnie tutaj pilnować ;-) :P Jurysdykcjo, Tobie też dziękuję za zajrzenie do tematu marnotrawnej siostry :-) I Ty i Corum macie oczywiście rację z tym tłuszczem i mięśniami :-) widziałam Jurysdykcja Twoją przemianę od stycznia 14 do [...]

[...] włączę treningów siłowych. Może uda mi się to zrobić już od tego tygodnia. Ale ich zakres ze względu na kontuzję będzie okrojony. W najbliższym czasie muszę się zastanowić nad regularnym i ułożonym planem treningowym, żeby całość miała jakieś ręce i nogi. Jedno co wiem, to to, że trening siłowy będzie jedynie jego uzupełnieniem, a w całości [...]