18 nad

[...] Czy jednak bez wyliczania zapotrzebowania biała, obcinania ww itd. itp. się nie obejdzie. 3x w tyg mam trening na siłowni i mogę nawet codziennie wykonywać aeroby, myślałem nad HIITem w dni bez siłki. Proszę o porady i pokierowanie mnie. Jestem w stanie spuścić ze 3kg w miesiąc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 66kg Wzrost: 173cm [...]

[...] promocję na siłownię (karnet roczny za 499zł) i postanowiłem go kupić, jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal wacham sie nad kupnem karnetu a powód jest jeden - nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać jak je wykonywać i co powinienem robić. Na początek wkleję ankietę: Wiek - [...]

[...] 3x12 -co do klatki, rozpiętki lepiej płasko czy na skosie? -do pleców też bym coś dorzucił, ale nie wiem co -w piątek co mogę robić oprócz barków? zastanawiałem się nad nogami -odnośnie brzucha, mogę robić w poniedziałek, środę i piątek? byłbym wdzięczny za pomoc w dobraniu diety i suplementacji :) mam bardzo dużo pytań ale liczę [...]

[...] do rzeczy; Hantle x 2 +16 KG obciążenia to mam 8x 1 kg 4 x 2 kg to mam obecnie . Zamierzam kupić 1.Ławeczka tylko jaka jest tyle rodzaj ze ja nie ogarniam zastawiam się nad ŁAWKA SKOŚNA WYGIĘTA albo ŁAWECZKA DO ĆWICZEŃ TRENINGOWA ŁAWKA NEOSPORT NS03 która będzie lepsza i się nie rozpadnie po 1-3 latach ? 2. GRYF LEKKO ŁAMANY 120CM [...]

[...] x4 prostowanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki Sobota: wyciskanie sztangi płaska x5 wyciskanie hantli skos dodatni x 3/4 dipy x4 wyciskanie hantli nad głowę x4 unoszenie ramion w bok z hantlami (ręce wyprostowane w łokciu) x4 + jakieś ćwiczenia na triceps/brzuch Niedziela: ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym [...]

Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....! siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie. Moze ktos doswiadczony pomoze mi??? MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 [...]

[...] do brody 10 8 8 triceps : Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12 10 8 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12 10 8 po treningu 2 serie pompek max powtorzen Wt. plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie max wioslowanie sztanga 12 10 8 8 mc 12 10 8 8 nogi: [...]

[...] plemników a norma od 15mln w górę Ruchliwość plemników też obniżona Lepkość troche podwyższona Reszta parametrów w normie. Teraz pytanie co dalej robić. Zastanawiałem się nad HCG plus Clomid np 1000j.m co drugi dzien i tabl clomidu dziennie i po miesiacu bądz dwóch badanie? Czy nic nie robić i czekać az samo wróci do normy o ile wróci czy moze [...]

[...] na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 [...]

Witam, mam 22 lata 170 cm wzrostu i ważę 69-70 kg ćwiczę regularnie już od ponad dwóch miesięcy. Zaplanowałem sobie dietę 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]

[...] 50kg seria 12 pow. Wycisk 55kg seria 12 pow. Chcę się przełączyć na FBW bo wiem że zrobiłem duży błąd że zacząłem z tym splitem :) Żałuję i pragnę się poprawić. Myślałem nad tym planem, ale to zostawiam waszej ocenie, żebyście dobrali mi odpowiedni do mojego stażu plan :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] i zbierać doświadczenie. Nie znam sie za bardzo na układaniu planów na siłownie ale ułożyłem coś takiego: WT: 6x 5 Martwy ciąg 5x5 podciąganie z cieżarem 5x5 wycisk nad głowa sztangi Rozciąganie CZW: 6x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Dipy z ciężarem Rozciąganie SOB- trening typowo sw , balans, pompki w staniu na rekach, front [...]

[...] 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog.  Skos 5 serii po 8powt. Prog.  Rozpiętki 10 serii po 12powt.  Przenoszenie hantla nad głowa 5 serii po 15powt. Brzuch  Skłony z ugiętymi nogami  Unoszenie kolan Przedramiona  Uginanie nadgarstków 5 serii po 15powt. Ostatnie do [...]

Witam. Mój staż treningowe to ok 18 mies. 16 lat Postanowiłem skupić sie w tym cyklu nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do [...]

Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam 17 lat i może nie tyle nadwage ale nadmiar tk. tłuszczowej.Chciałbym się pozbyć ok 5-7 kg. Od 5 kl. podst. trenuję zapasy ( 6 dni/tydz. ) jakis czas temu znalazłem tutaj niezłą dietkę. Ale po kolei: Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami) Wt. Czw. - Technika ( [...]

[...] : jakie srodki wybrac w celu uzyskania dobrego jakosciowo miesa tzn głownie ubicia obecnego i poprawe siły? (moglbym sprobowac do wyzszej kat. wagowej ewentualnie) myslalem nad łaczeniem wina z primką ( mniej wiecej zadawalajace mnie rezultaty i niewiele skutkow ubocznych przy przemyslanym stosowaniu) moze inne srodki inne polaczenie? a moze [...]

[...] omega 3, białko, mysle o bcaa, ale nie wiem czy potrzebne, kreatyne chce kupic - mysle ze to mi zbuduje miesnie i fajnie dzieki temu zrobie rekompozycje. Zastanawiam sie nad czyms do spalania fatu. Moze beta alanina? Doradzcie cos bo jestem w stanie zrobic dobre zakupy zeby to dobrze ruszylo, jak wiadomo rekompzycja jest ciezka, redukcja u [...]

Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]

[...] rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę - wnoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy hantli bokiem w opadzie - wnoszenie ramion w przód ze sztangielkami - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z [...]

[...] tkanki kostnej ale co ze wzrostem na dlugosc ? Żadne badania nie udowodnily tego ze kosciec od takiego treningu wzrasta wzdłuż !!! Ale moze by ktos sie zastanowil nad tym ze nalezy stosowac odpowiednie rodzaje cwiczen w odpowiednich pozycjach czy na odpowiednich przyżądach. Trenuje silowo od 25 lat zaczynałem w wieku 16 lat i z [...]