18 nad

Hej :) Krótko opiszę swój trening barków 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 12, wczoraj padł rekord- 14 kilo na rękę 2. Wznosy ramion do boku ze sztangielkami stojąc jednorącz 6 x 10-12 - 9 kilo na rękę 3. Odwrócone rozpiętki 4x 12 4. szrugsy 4x 12 5. wyciskanie żołnierskie 3x 12 Razem z barkami robię też trening bicepsów 1. Uginanie [...]

co jedza ladies czytam srednio raz dziennie:) nie radze sobie jednak z kompozycją :) czy to jajko z koktajlu jest na surowo? ojjj nie dałabytm rady jednak... musze popracowac nad tą micha bo poki co najłatwiej podbijam tłuszcze i węgle a białko jak na lekarstwo :( Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-12 11:18:39

[...] ostygną. Potem nakładamy masę na górę i posypujemy zmieszanym kakao ze słodzikiem (ja dałem na płaską łyżkę kakao 3 rozgniecione słodziki. Smak ? Megą :) Jeszcze popracuje nad przepisem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fae350532348b7adbf38eed209598e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769ad0c54b704dfc87a7bfd023c98330.jpg [...]

[...] z treningów to boli jak chole** i wtedy przychodzi największa ochota na słodycze. Ochota ta jest dla mnie za silna, silnej woli to ja nigdy nie miałam, ale pracujemy nad tym . A tym silniejsza ochota, gdy precedens ten nakrywa się z chorobą. Wstrętne choróbsko atakuje w najmniej oczekiwanym momencie. Czuje się rozłożona na łopatki z [...]

[...] zeszlo tak szybko wrocilo. Ciagle wpada mi do miski cos po za planem i mysle, ze to jest moj problem (brak konsekwencji).Wczoraj za duzo czeresni niz planowalam. Pracuje nad tym ale jest jak jest{{:-( Nie jem zakazanych rzeczy ale zdarza mi sie zjesc wiecej niz w planie. Nie brac tego jako tlumaczenie sie. To przyznanie do winy. Azzi ja to [...]

''troche'' nad nogami bedziesz musial popracowac

[...] kobiet jest w połowie zawodów, żeby niewiasty nie musiałby bezsensownie czekać. -Starałem się rozłożyć wszystko tak, żebyście nie zaczynali skoro świt i nie kończyli o 4 nad ranem. 8:00 rozpoczęcie ważenia, najpóźniej można się zważyć do 2 godzin przed startem! 10:00 start kobiet juniorek lekkich i średnich 10:35 start kobiet seniorek [...]

musisz popracować nad umiejętnością czytania, bo tam za Chiny ludowe nie ma INSULINY Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-12-21 18:02:16

Dziwię się,że dyskusja przybrała taki wymiar.Niekwestionowana jest przewaga wody niegazowanej nad gazowaną,choćby z prozaicznego powodu,że można jej więcej wypić.A co podrażnień śluzówki żołądka,spróbujcie periodyzacji ilości zjadanego białka i przy +3g/kg,pijcie gazowaną.Gwarantuję,że bez węglanu sodu i magnezu się nie obejdzie.To,że dwutlenek [...]

dzisiaj konczy sie moja tegoroczna masówka ,przede mna 18 tyg szlifowania formy ,czas pracwoania nad gestoscia ,ostatnie poprawki i redukcja ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df3f42f0abfb48938ae4da8a6eb18597.jpg

kolejna można powiedzieć, wymarła poza to tzw. 'wschód słońca' jedna ręka wyprostowana, dłoń płasko i skierowana ku górze nad głowę, druga spięta prezentująca biceps, tułów lekko przechylony - prezentuje Arnold Schwarzenegger /SFD/Images/2015/8/13/f4cbe424ce7d410182df13789c1b981b.jpg /SFD/Images/2015/8/13/a448e27b39b4479298d0003d7c60f247.jpg [...]

[...] powiększanie objętości tkanki mięśniowej?). Wcześniej czułem mięśnie ale teraz jest zdecydowanie lepiej. Dzięki temu mogę się bardziej skupić na danych mięśniach pracując nad daną partią mięśniową. Jak na ten moment dieta wygląda tak (DNT nie zmieniałem): owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 [...]

[...] na płaskiej najpierw hantli, poten sztangi, to samo na skosie, później robie rozpiętki na płaskiej i skosie. Barki: wyciskanie hantli i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki i przysiady, brzuch na [...]

[...] tescia jakmialem 18 lat ,pewnei bym mial wiekszego penisa teraz, ale testuje teraz metode, intensywne cwiczenia penisa, pompki, wieszanie ciezarkow plus testosteron , zastanawiam sie nad iniekcjami w ciala jamiste penisa IGF-1 p.s w moim przypadku wazne jest polaczenia tescia z h.tarczycy bo inaczej wygladam jak ludzik z reklamy opon michela

Hmm trochę myślałem nad ułożeniem czegoś lepszego i wymyśliłem takie coś proszę o komentarz 7:00 szklanka soku z owoców + musli 8:50 ciemne pieczywo + jogurt naturalny mały 10:40 ciemne pieczywo z chudą szynką 15:30 jogurt naturalny mały 16:30 ryż + warzywa + chude mięso 18:00 dwa grapefruity

[...] o jablczanie cytruliny ale wielokrotnie słyszałem że lepiej działa pompująco niż arganina więc oczekiwałem że być może odczuje zwiększoną pompe..tak sie nie stało..tak czy siak piszemy tu swoje opinie o danym suplemencie a nie obrzucamy "deklami"bez zastanowienia nad sensem swojej wypowiedzi. Zmieniony przez - szOrtt w dniu 2013-01-18 18:27:16

[...] LŚ 2006 mieli 5 punktów, zaś za LŚ 2007 zdobyli 18), zaś Rosjanie zyskali 4 punkty (za LŚ 2006 mieli 22 punkty, zaś za LŚ 2007 zdobyli 26). Dzięki temu, że Polacy zyskali nad Rosjanami 9 punktów - wyprzedzili ich w rankingu (w poprzednim zestawieniu tracili do nich zaledwie 0,5 pkt). Poza Polską awansowała także reprezentacja Stanów [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia /15x (niecałe 10kg; idzie gładko) - uginanie ramion /15x (zdaje mi się, ze nie robie tego dobrze, zmniejszylem obciazenie, bede pracowal nad szczegolami, zeby wypracowac prawidlowy ruch) - pompki w podporze tylem /15x (poszlo gladko) - uginanie nadgarstkow /15x DIETA Pan na najblizsze dni - zmiescic sporo [...]

[...] zdecydowałem się na zajęcia crossfit. Były dość lekkie i raczej nastawione na zapoznanie ludzi czym jest crossfit, ale czuję, że jutro i tak będę zdychał. Trochę ćwiczeń było z użyciem taśm TRX. Poważnie zastanawiam się nad zakupem tego wynalazku. Jak ktoś ma w domu to opinie mile widziane :) Zmieniony przez - sefs w dniu 2012-09-30 18:38:23

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]