17 lat witaminy

Cześć. Zacznę od tego, że skończyłem redukcję 1 lipca i chciałbym wejść na masę. Mam 17 lat, ważę 71kg, mam 180cm wzrostu. Trening siłowy wykonuję 4x w tyg + po każdym 10 min cardio (na redukcji było 20-15min) Trening cardio mam zamiar trzymać po 10 minut cały czas i co tydzień dodawać po 100kcal pochodzących z węglowodanów (z ryżu w 2-4 posiłkach [...]

siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Martwy ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie [...]

Witam! Mam 17 lat, trenuję koszykówkę od 8 lat. Jak wiadomo w sporcie tym jak w większości innych liczy się też siła, od 5 miesięcy chodzę w miarę regularnie (~3x w tygodniu) na siłownię i robię sobie standardowo ( Plecy z tricepsem, klata z bicepsem i nogi z barkami + brzuch codziennie). Doszedłem do wniosku, że nadszedł czas na zakup odżywek, [...]

Cześć! To mój pierwszy post, więc na początek napiszę coś o sobie: Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg sport uprawiam od zawsze, na siłowni zaczynałem około 9 miesięcy temu, przez ostatnie 5 miesięcy podchodzę do tematu poważnie. Od ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano [...]

witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]

[...] zacząłem stosować dietę "Jedz co chcesz,wyglądaj jak chcesz"(wcześniej ćwiczyłem bez diety) i regularnie ćwiczyć nogi. Więcej informacji podaję w ankiecie poniżej. Wiek 17 lat Waga/wzrost 67kg/177cm Typ budowy ciała Ektomorfik Staż treningowy 1,5 roku Cel cyklu Przyrost suchej masy mięśniowej oraz siły Stosowane już wcześniej suplementy 2 cykle [...]

mam 17 lat i w sumie nie mam wielkich problemow z pryszczami, o ile je w ogole posiadam. przez dosc dlugi okres jakis czas temu stosowalem rozne zele, kremy, toniki, mydelka i inne badziewie i nie specjalnie widac bylo efekty, wrecz przeciwnie - najczesciej wychodzilo duzo gorzej niz bylo wczesniej. teraz juz od dluzszego czasu nie stosuje zadnych [...]

Wiek: 17 lat Staż: 7 miesięcy Przebyte cykle: żadne Dieta: konkretnej nie ma, po prostu nie odmierzam co ile czego mam zjeść, odżywiam się zdrowo, 5-7 posiłków dziennie, wiem co mogę, czego nie mogę. Suplementacja: witaminy i minerały z olimpa, vitalmax monohydrate 250 mesh, białko, cel: masa, siła Witam, nie dawno zacząłem mój 1 cykl na [...]

Witam panowie potrzebuje czegos na lepsza wytrzymałosc treningowa;) Moze cos o mnie 17 lat staz treningowy około 2 lat, boks, mam po 10-12 treningów razem z siłownia basenem, z czego 5 razy w tygodniu są to mega ciężkie treningi, przed którymi chciałbym tego oto stack wziąśc. Ze względu na ogromne obiciążenie ciała, które czuje mam 2 dni wolnego. [...]

Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]

[...] jestem lekkoatletą - sprinterem, a więc moja dyscyplina sportowa polega głównie na sile i dynamice, a więc bardzo duża część moich treningów to treningi siłowe, mam 17 lat, 178 CM wzrostu, i ważę ~73 kg, mam budowę ciała mezomorfika, trenuję obecnie 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe), suplementacja której używam to: -jabłczan kreatywny [...]

Witam, prosze o ocene diety na mase, moje dane : wzrost okolo 175 cm ( nie wiem ile dokladnie), waga 79 kg, 17 lat, prawdopodobnie endomorfik (nadwaga). Dieta wyglada mniejwiecej tak : 1 posilek : byla owsianka 80 g + szejk proteinowy, aktualnie zastapilem to platkami fitella ( tylko 5g cukru na 70g weglow + blonnik) ze wzgledu na brak czasu zeby [...]

Witam ! Na początek coś o sobie: Wiek: 17 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Waga: nieco ponad 60 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel: masa Dieta: z tym to różnie bywa, stara się trzymać jak potrafię, lecz nie zawsze wychodzi. Ogólnie rzecz biorąc chyba najlepiej wygląda w moim przypadku spozycie węglowodanów, jednak nie podam dokładnie wyliczonych [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] to nazywa, ale potrzebne mi jest to do lepszych efektow w koszykowce/wyskoku i ogolnej rozwojowce ( bron Boze dzwiganie metalu w podziemiach :P ) 22 stycznia bede mial 17 lat mam 184 cm wzrostu nie wiem ile waze, ale nie jestem gruby - prawie przecietnie Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie mozna jesc na sile czegos czego sie nie lubi, tylko [...]

Witam Zacznę od tego ze już mam mętlik w głowie od tych artykułów i co czytam inny to mi się miesza. Mam 17 lat, 100-103kg wagi (non stop się waha dzisiaj 103 jutro 101 itp) przy wzroście 196. Teraz tak, trenuje kick boxing już ponad 1.5 roku, z wagi 110 zlazłem do 99 ale po świętach przybyło te 3-4kg i jakoś się trzyma :D Trenuje w: Poniedziałek [...]

Siema. Mam 17 lat i 65kg. W zeszłym roku chodziłem przez 6 mies na siłownię, teraz też się zapisuję ale na dłużej. Nie chce brać od razu jakiś proszków na masę więc chce żebyście mi ocenili tą dietę: 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal 2. Posiłek - [...]

[...] Chcialbym zebyscie ocenili plan, wedlug ktorego chcem zaczac cwiczyc na mase.. Prosze o jakies sugestie, korekty itp.. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 [...]

wiek - 16/17 lat waga/wzrost - 75kg/181cm staż - 1,2 roku cel - masa wcześniejsze suplementy - cm3, creatine 200 mesh, hi tec (białko sojowe) nazwy nie pamiętam) dieta - 1,8 gr białka - 5gr węgli finanse - max 300zł uwagi - cm3 skończyłem wczoraj - Teraz chcę zrobic 2-3 tyg przerwy i zacząć cykl konkretnie masowy. Przybrać chociaż te 5 kg aby było [...]