17 lat

[...] V Tuńczyk w wodzie 200g B/T/WW/wartość energetyczna 42/2/0/192 Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe [...]

24.09.2011r w Nowym Tomyślu zostały rozegrane Mistrzostwa Wielkopolski do lat 17 w podnoszeniu ciężarów, gdzie wystartowało ogółem 13 dziewcząt i 23 chłopców z 3 klubów. Najlepsze wyniki indywidualnie uzyskali: Marta Szymkowiak (94, Promień Opalenica) - 135,8 pkt. 109kg (46 + 63) wśród sztangistek, natomiast z chłopców najlepszy okazał się: Dawid [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę 1.5 miesiąca i postanowiłem zabrać się za dietę. Czytałem wiele artykułów na temat układania diety i wreszcie się za to wziąłem dlatego proszę aby ktoś sprawdził i ocenił dietę. Więc tak mam 16 lat i 191 cm i ważę 80kg. Jestem chyba ekto. Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x [...]

Witam, Od paru lat chodzę na siłownię regularnie. Ostatnio stwierdziłem że fajnie by było poprawić siłę uchwytu. Pojawił się pomysł treningu ściskaczem w domu w dni nie treningowe. Posiadam taki sprzęt: /SFD/Images/2015/12/17/f5eb97075b9d4513b3712089f9af5bb0.jpg kupiony kiedyś dawno temu jeszcze w czasach gimnazjum. Nie mogłem znaleźć informacji w [...]

[...] slodkie napoje, zmniejszylem ilosc slodyczy, zwiekszylem ilosc i wielkosc posiłkow, a moja masa stoi, a nawet spada. Wzrost: 172 Masa: 56 Wiek: 17 Czy gainer w tym przypadku będzie dobrym wyborem? Na siłownie chodzę od miesiąca, a wcześniej kilka lat intensywnie ćwiczyłem sporty drużynowe. Jeżeli już to jaką odżywke polecacie? W granicach ~100zł

Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra. Moje zapotrzebowanie: Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. 1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek 100 g [...]

[...] Zwracam sie do Was z prosba o pomoc :) Lat: 17 wzrost: 184 waga: 86kg Od pewnego czasu chodze na silownie, troche cwiczen w domu. Glownie koncentruje sie na cwiczeniach klatki oraz ramion. W domu pompki oraz "machanie" hantelkiem. Chcialbym pozbyc sie tluszczu na brzuchu ,ale przy tym nie stracic za wiele np. w miesniach ramion. Jest to [...]

[...] VITAMIN A-Z 120 tabletek HI-TEC WHEY MASS GAIN 3000g+1500g HI-TEC HYPER FUSION 240 tabletek CZy to dobre polaczenie ? Czy moze za ta kase wziasc cos innego ?? Mam 16 lat wczesniej z kreatyn bralem tylko Deca Stack bylo to z rok temu . Jezeli inny zestaw to zeby byl jakis gainer + kreatynka. Mam male braki w diecie dlatego ten gainer [...]

wiek.16 lat płeć.mężczyzna waga.78kg wzrost.180cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów. 3X wf i 3X siłownia w tygodniu. 1 posiłek.6.40 3 jaja kurze(60g) chleb razowy (50g) rodzynki suszone (25g) mleko 2% (250g) K-763 B-35.5g T-23g W-106.2g 2 posiłek 9.40 w szkole chleb razowy(50g) szynka wiejska(50g) ogórek [...]

Siema, Ankieta Wzrost 180 Wiek 34 Waga 103 Klata 127 Biceps 47 Pas 92 Udo 67 Łydka 40 %-) Stan zdrowia - dobry (pytanie nizej) Przebyte cykle - było trochę tego, testy, treny, winka, masterony (unikam orali) Staż - 10 lat z przerwami Pytanie Jestem obecnie na Cypio 400mg e5d i małe ilość deki 50mg e5d brałem HGH ok 2 miesiecy na początku dawki [...]

Witam! Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo... 1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego, testosteron solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] partie ciała ok 30-40min, po tym 20min bieżni przy 135-145 uderzeniach pulsu, schodzę mokry o przejściu tych 2km w tempie 5km/h... Chciałbym wrócić do sylwetki z przed 15 lat :) jak na foto :) jakieś rady ? co robię źle ? /SFD/2018/8/9/00b7f0144bea49d1bcd2ea1eeb5a850a.jpg /SFD/2018/8/9/abcbbaeca59a4352a6d1924949d96f49.jpg [...]

Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem cienki jak patyk dlatego postanowiłem sobie ułożyć dietę i w końcu przytyć by wyglądać normalnie :). Niestety samo ułożenie sprawiło mi dużo trudności ponieważ nie do końca rozumiałem treść poradników oraz ciężko było wybrać żywność dostępną moim warunkom domowym : P. Jednak coś ułożyłem i mam [...]

Witam. Aktualnie ważę 65 kg mam 180 wzrostu i 19 lat. W moim sercu od zawsze był boks i zawsze będzie ponad wszystko. Aktualnie chodzę na siłownie bo z drugiej strony też chcę pare kg w góre. Planuje dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego [...]

[...] wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed snem twaróg Czy to wystarczy? 75kg, 18 lat, aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kcal? Sam nie wiem, tyle jest różnych przeliczników, raz wychodzi 2500, raz 3200...

Witam. Mam prośbę, chodzę od tygodnia na siłownie ale chciałbym ułożyć profesjonalny plan ćwiczeń. Głównie chodzi mi o górne części ciała takie jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, biceps, triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. [...]

witam na siłowni trenuje ok 6 lat i jestem zadowolony z wyników jakie osiągam jednak ostanio zdiagnozowano u mnie nieznacznie powiększenie lordozy lędzwiowej-poczyniłem juz pewne kroki w celu zniwelowania wady tj --nie wykonuje ćwiczeń stojąc wyciskanie na barki --nie wykonuje ciągów --staram sie rozciagać kręgosłup zwisanie na drażku --wykonuje [...]

witam. mam kolege ktory ma 16 lat i ma dziewczyne 17 letnia ktora chce juz zaczac sieto bedzie jego pierwszy raz... i pyta sie was czy 19 cm czlonek to malo boi sie wysmianiem partnerki bo nie znam sie czy to duzo czy malo a ja jak narazie znalazlem taka informacje ze w randze polski 15cm to srednia krajowa a 18cm to mozna dac max rozkoszy ale nie [...]

[...] (Rzeźba i przygotowanie do podciągania, ) Staż (Hmm z ćwiczeniami fizycznymi mam doczynienia przy pracach fizycznych (typu rąbanie drewna), a tak hantelkami ćwiczę od dwóch lat, ale nigdy nie robiłem tego regularnie, dlatego , żeby zdobyć motywację potrzebuję konkretnego planu) Aktywność fizyczna (tak jak pisałem wyżej. wieczorkami trochę [...]