[...] 250ml trec mass xxl 40g 2 śniadanie chleb żytni razowy 80g ser gouda 10g polędwica z piersi kurczaka 20g ogórek ok. 5g sok grejpfrutowy 250 ml objad mięso z piersi kurczaka 150 kasza pęczak 60 mass xxl 40g trening: co dziennie 4 podwójne serie na ławce: jedna seria: 10X2 wyciskanie sztangi 30kg 10x2 wyciskanie hantli 10 kg na rękę [...]
[...] 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 ) - jakas surówka z warzyw ( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i [...]
[...] III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g ok ryba/ mięso 100 g ok Brzoskwinia/ banan ok Gainer- gain bolic 6000 - 100 g (po treningu) V. Ser twarogowy półtłusty 100 g ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g ok [...]
[...] 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g 1 posilek 13.00 Banan 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g Płatki owsiane 50g Migdały słodkie 30g 2 posilek 15_40 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka( lub indyk lub tunczyk )150 Oliwa z [...]
[...] Ser twarogowy 50g 34g B 27g T 123g W Chleb zwykły 4 kromki (ok 210g) ŚNIADANIE II Szynka z udźca kurczaka 60g (SZKOŁA) 22g B 5g T 120g W Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g OBIAD Ryż biały 100 g 35g B 5g T 80g W Paprykarz "Szczeciński" 120g PODWIECZOREK Chleb zwykły 4 kromki (ok 140g) Jogurt 30g B 20g T 116 g W Płatki owsiane 50g Mleko [...]
[...] ml Serek wiejski Piątnica 100 g Pomidor 65 g Banan 100 g B : 33 g (27 g zwierzęcego) W : 71 T : 18 III posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Pietruszka, natka (liście) 20g B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5 Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g IV posiłek (potreningowy) Ryż brązowy / [...]
[...] Wzrost: 169 cm Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g Rodzynki suszone 10 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy nerkowca 10 g Posiłek nr 2 Ryż biały 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 g Oliwa z oliwek 15 g Warzywa (leczo z papryki czerwonej,zielonej,żółtej, cukinia, kabaczek, pomidory) 100 g Posiłek [...]
[...] niżej podanej diety.. Dieta jest powiązana z treningiem masowym i z cyklem z metanabolem... Jest to dieta 5 posiłków: I 100g płatków owsianych + 190g twarogu II 100g ryżu + 10 białek z jaj gotowanych III 100g ryżu + warzywa + pierś kurczaka 150g (lub tuńczyk) IV 100g ryżu (kaszy) + piersi kurczaka V piersi kurczaka (lub tuńczyk) 150 - 250g >>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasowych 16:00 lub nawet 19:00 w zależności znowu od zmiany w pracy bezpośrednio po treningu Shake 250 ml mleka 2 banany 50 gram płatków owsianych 20 - 22 Serek wiejski/150 gram twarogu jakieś orzechy, pestki dyni (czasem wieczorem zjem jakąś paczkę chipsów do filmu ale nie specjalnie muszę się przejmować otłuszczeniem a dodatkowe kalorie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasowych 16:00 lub nawet 19:00 w zależności znowu od zmiany w pracy bezpośrednio po treningu Shake 250 ml mleka 2 banany 50 gram płatków owsianych 20 - 22 Serek wiejski/150 gram twarogu jakieś orzechy, pestki dyni (czasem wieczorem zjem jakąś paczkę chipsów do filmu ale nie specjalnie muszę się przejmować otłuszczeniem a dodatkowe kalorie [...]