[...] + Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s Brzuszki na ławeczce duży skos 3 s + tabata : sprint i przysiady na zmianę DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 90 g banana , 5 wafli 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc,35 g ryżu 4.110 g piersi kurczaka , 70 g [...]
[...] albo cardio za dzień dzisiejszy. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g wędzonego tuńczyka , warzywa , 20 g masła orzechowego 3.150 g serka wiejskiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 4.150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego Dzisiaj bez kurczaka , nie [...]
[...] w tył w opadzie na triceps 3 s x (12+max) x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego, kropla keczepu 4.110 g piersi [...]
[...] 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : 2 x 4 min . Strasznie mną sponiewierało DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła [...]
[...] B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490 ok Obiad 16.00 ???????????? Wymyśl coś półtorej godziny przynajmniej przed treningiem 17.00 TRENING Kolacja 18.30 Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) B=37.5 T=15.3 W=68.1 kcal=607 Czyli posiłek potreningowy? Ryż biały w takim razie daj, [...]
[...] i bylam skazana na pobliskie sklepy :() sniadanie :jak zazwyczaj I posielk w szkole: 3/4 bulki alpejskiej,niby taka z ziarnami ale nie podobala mi sie za bardzo, do tego 150 g jogurtu naturalnego II- bulka fitness ok 80 g kupiona w lidlu (w skladzie podawali :drozdze,sol,cukier,maka zytnia i pszenna,siemie lniane,orzechy,jajka) plus 100 g [...]
[...] 15 p +20 min cardio + brzuch - bardzo mocny, i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia DIETA : 1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati, warzywa , kropka keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli 4.110 g piersi [...]
[...] nóg w zwisie z oparciem 4 s 2.spiecia 3s 3.deska 3 s 4.Unoszenie w podporze 2 s 5.Brzuszki na ławce duży skos 3 s + TABATA DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 85 g ryżu basmati 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , [...]
[...] palenia - 4 s 2.Spięcia - do palenia - 3 s 3.Unoszenie w podporze - 3 s 4.Plank 3 x 1 min +20 min cardio na rowerku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g kaszy jaglanej 3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu pełnoziarnistego 4.110 g piersi [...]
[...] maxy + dropsety - wszystkie serie cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.150 g [...]
[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Brokuły (115 g) Oliwa z oliwek (19 g) Orzechy włoskie (19 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Pomidor (240 g) Cebula (40 g) Ser Mozzarella lekka (80 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ogólnie muszę napisać że teraz łupię już orzechy włoskie nie myślałem że to takie ważne [...]
[...] 3 s x 12/12/15 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15/15+drop/15+drop 6.Wyprosty 4 s x 20 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.55 G płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu z suszonymi pomidorami [...]
[...] wypadku pożyczyłam siostrze samochód - więc w ramach czekania na Nią , zrobiłąm dodatkową rundę tabaty %-) + 3 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła migdałowego 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka ,10 g masła [...]
[...] 6.Uginanie podudzi 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 7.Unoszenie obunóż 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop +25 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu 3.150 g banana , 4 wafle , 110 g piersi kurczaka 4.40 g kaszy [...]
[...] hantli skos dodatni 30st 4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop 8.Ropiętki skos dodatni 30st. 4 s x 15 p + 20 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli , [...]