150 g piersi z kurczaka

[...] łączie 500 17 2,5 23,5 190 Maślanka 0,5 % tłuszczu 120 15 12,84 1,2 181,2 Jaja kurze całe 15 0 14,94 0 133,35 Oliwa z oliwek 32 30,28 24,7 504,55 150 31,35 5,4 0 177 Wołowina pieczeń 200 1,8 0,4 7,2 30 Pomidor 15 0 14,94 0 133,35O liwa z oliwek 100 1,4 0,4 6,9 31 Cebula 34,55 21,14 14,1 371,35 100 7,1 1,9 0 325 [...]

[...] przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- T2: 17,5/17,5/20/20/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- T2:10kg/12/12/12/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- T2:8/8/7/7/- D1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; T1:150/170/170/150/- T2: 150/170/170/150/-

[...] chudy 125g Oliwa z oliwek 30g Otręby pszenne 30g 2: Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 125g 3: Oliwa z oliwek 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ser twarogowy chudy 30g 4: Oliwa z oliwek 30 Wołowina pieczeń 150 Ser twarogowy chudy 50 5: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 30 [...]

[...] ostatnich dni: I posiłek:(B/T/W/Cal/gram) Kawa napar bez cukru 0,2 0 0,3 2 250 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 40 Serek wiejski Piątnica lekki 11 3 2,4 81 150 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 Cebula 1,4 0,4 6,9 31 36 Oliwa z oliwek 0 91,6 0 824 21 II i III posiłek (w [...]

[...] pionowy) Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; T1:80/80/90/90/-/- B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:150/170/190/210 C. Wyprosty nóg 3 x 6-8 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:150/170/190 D. Wspięcia na palce 4x max; T1:40/40/40/- Pierwszy tydzien [...]

[...] 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Cebula 150 Pędy bambusa, konserwa, odsączone 50g Brokuły 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 15 ; WW: 50 ; kcal: 470 Ryż Basmati 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 - jabłko ze względu na to, że posiłek po śniadaniu jest po 4 godzinach 11:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 14:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 [...]

[...] delma extra brązowa 0,07 48 0,1 433 15 0,01 7,2 0,02 64,95 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 150 31,5 1,8 0 145,5 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 [...]

[...] Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Łącznie: 160 33,1 21,03 1,8 327,6 III Orzechy laskowe 10 1,44 6,3 1,49 64,6 Morszczuk [...]

[...] 3. Ok. 13:00 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 40 4. Przedtreningowy ok. 15:30-16:00 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5. Potreningowy ok. 19:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6. kolacja ok. 21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Ogólnie to będę zamieniał kasze [...]

[...] Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Marchew 150 Jabłko 50 B – 26 g T – 12 g W – 38 g 369 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 B -27 g T [...]

[...] 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30 401 Olej kukurydziany 25 . . . . . ŁĄCZNIE: 355 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 603 Brokuły 200 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30 401 Olej kukurydziany 25 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 405 [...]

[...] 8,5 3,75 12,5 120 godzina 10:00 2. Chleb mieszany ze słonecznikiem 200 12,8 9 98,4 496 Szynka z indyka 150 25,65 2,4 0,15 127,5 godzina 13:30 3. Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 [...]

[...] 3 kps. Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50 II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 [...]

[...] Kasza jęczmienna perłowa 100 B: 28 T: 4 W: 69 Kcal: 426 20 Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 5 B: 21 T: 6 W: 0 Kcal: 140 Sobota 7-8 (dziwne hehe ;]) Chleb żytni pytlowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 80 Tran 10 Marchew 50 Ogórek 50 B: 23 T: 13 W: 80 Kcal: 536 11 Marchew 40 Ogórek 40 Papryka czerwona 40 Papryka zielona 40 Jabłko 100 [...]

[...] Niemiec log-lift od momentu gdy były rozgrywane po raz pierwszy w 2009 roku. Ustanowiłem trzy rekordy świata we front-hold (20 kg przez minutę i 26 sekund), w keg-lift (150 kg), w spacerze z yokiem (10 m z 555 kg) po przejściu na weganizm w 2011 roku. Dodam, że moim najlepszym wynikiem w log lift było podniesienie 200 kg podczas treningu. - [...]

CZWARTEK 13.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 9 56,3 kg TRENING 9.00- cross+ stójka 20.30- sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- [...]

[...] Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 435 35 33 33 589 2 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 piersi kurczaka 150 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 215 36 18 34 442 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 [...]

[...] Ser twarogowy chudy ..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany ..................150 x g (1g).................148.5.........29.7.........0.75..........5.25 Suma: Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany 344 kcal.... 34 g......... 2 [...]

[...] zupełnie inną wersję diety (nawet nie wiedziałem, że na low-carb można robić masę). Oto ona: Faza wprowadzająca: g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Jajecznica 150/15/13/1/179 Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 Chleb żytni [...]