150 g piersi z kurczaka

W poniedziałek siłka i aeroby przypadną mi na ok 13godziny. Zastanawiam się więc nad posiłkami: Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? Po treningu bezpośrednio białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g ? Będzie git ? Czytałem ,że po treningu może być Ryż biały, ale jak z [...]

8:00 -100g płatki owsiane - 150 g. twarogu - 10g. oliwy oliwek + witaminy i minerały B: 41.6 T: 18 W: 74.6 Wartość energetyczna : 449.9 Kcal 11:30 (praca) - bułka grahamka - 100g. szynki z piersi z indyka - sałata, rzodkiewka, pomidor -10g. oliwa z oliwek B: 28 T: 13.4 W: 53,5 Wartość energetyczna: 458 Kcal 13:30 odzywka bialkowa 30g.B [...]

[...] - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata więcej warzyw, oliwa godz 15:30 /zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego godz 16:40 - Porcja kreatyny [...]

Dzisiaj ułożyłem sobie dietę: Śniadanie (godzina 7:00): 150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B) 10 gram margaryny Rama (0 W\7 T\0 B) 40 gram sera twarogowego chudego (2 W\0 T\8 B) 200 ml mleka odtłuszczonego 0,5% ((10 W\1 T\7 B) Drugie śniadanie (godzina 10:00): 150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B) 10 [...]

[...] to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 [...]

[...] jem: od paru tygodni codziennie jem zwykle 5 posiłków. w sumie zjadam okolo 300 gram sera białego chudego, 250 gram smażonej piersi z kurczaka ( na oliwie z oliwek),około 150 gram fileta z indyka( wędliny), 2 jajka średnio, jakies pomidory do kanapek, chleba powiedzmy z 300 gram nie wiecej. no i oczywiscie owoce bo uwielbiam ale nie jakos [...]

[...] przedramie SOBOTA - klatka piersiowa + triceps Do tego stosowałem następującą dietę lecz przez okres zaledwie dwóch tygodni (nie wyrobiłem z jedzeniem tego): 8:00 1 posiłek 150 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 11:00 2 posiłek 150 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 14:00 3 posiłek 200 g piersi z [...]

[...] 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105 POSIŁEK 3 (przed treningowy) - Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 kcal=344 - piersi z kurczaka 150g b=33 t=2 w=0 kcal=150 - warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24 - oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 POSIŁEK 5 (19.00) [...]

1-6 50 mg e2d prop 1-4 15 mg ed metka Ziombelk wazy 90 kilo Dieta 1 8 buiałek jaj 150g płatkow owsianych 2. 200g gotowanej piersi z kurczaka 150 g ryzu brazowego 3. 200 g gotowanej piersdo z kurcz. 200 g ryzu trening 4. 200 g goto. piers. kurcz. surowka 100g 200g ryzsu 5.200g gotowanej ryby + 80 g ryzu 6. 6 białek jaj Osłonki sylimarol [...]

[...] (zaraz po) 40g gainera z woda 4 posiłek po trenigowy (1 godz po treningu) 100 g ryzu 200 g piersi z kuraka 100 g fasoli z puchy lyzka oliwy z oliwek 5 posiłek 50 gram ryzu 150 chudego twarogu 2 lyzki miodu lyzka oliwy z oliwek 6 posilek 2 kromki chleba razowego 6 bialek 2 zoltka 1 pomidor 7 posilek 40 gram bialka z woda Co mogę dojadać między [...]

[...] g ryżu 13/1.2/152 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 40 oliwa z oliwek 0/40/0 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 23 tłuszcze 42g ww 152 Posiłek po treningu 19;00 150 g kasza gryczana 18/4.5/84.5 100 g tuńczyk .w wodzie 20/12/0 wartość posiłku po treninu białko 38 tłuszcze 5 ww 84 Przed spaniem 21;30 100gr Ser twarogowy chudy [...]

[...] Godzina 14:00 - 1 porcja L-carnityny Godzina 15:00 ( po pracy ) - III posiłek - przedtreningowy. 250 g wołowiny + ok. 250 g pieczonych ziemniaków w mundurkach (ok.4 szt) + 150 g surówki warzywnej Godzina 16:30 - Suplementacja przedtreningowa (około 30 minut przed treningiem) 2 tabletki Dyma-Burn + 1 porcja L-carnityny Godzina 17:30 - I [...]

[...] Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal [...]

[...] w stanie spożywać więcej niż 5 posiłków dziennie. I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka [...]

[...] orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka 6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, [...]

[...] kaloryczne to : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Max. ilość białka : 185g Max. ilość tłuszczy : 75 g Max. ilość ww : 150 g 7;30 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g [...]

[...] robiłam 6 weidera ale przestałam z powodu bólów karku i pleców. Co mam zrobic żeby pozbyc sie oponki, zmniejszyć obwody. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 45 Wzrost: 150 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% (+/- 1,5%) Aktywność w ciągu [...]

[...] to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek (spożyty po treningu) -150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, -120 g ryżu basmati -150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego -szklanka soku z [...]

[...] - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) :::::Sniadanie II - pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) - 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2) - garsc orzechów \\ rodzynek :::::Obiad III - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g [...]