150 dni

[...] Dodatkowo bede codziennie od 8 do 18 pracowal na budowie, takze prawie kazdego dnia bede mial intensywny wysilek. Moja dieta wygladala dotychczas tak: Dni Treningowe B/T/W 150/40/250 ~2000 kcal Dni Nietreningowe B/T/W 150/50/120 ~1500 kcal Mysle o dodaniu jeszcze 1 posilku, zeby cos zjesc podczas pracy i o to chcialbym sie zapytac. + Czy 3 [...]

Witam. Po 1,5 roku na silowni z dobra dieta chcialbym sobie kupic jakies odzywki, cykl bialko-kreta. Mam na to 180 - 150 zl Poradzicie jakie dobre suple moglbym wybrac i zakupic? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Nie Uprawiane inne [...]

[...] ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed treningiem ok. 14.00 ) - pierś z kurczaka 250g - ryż 150 g + 5 tabletek BCAA w dni treningowe IV po treningu (ok. 17.30): - ryż/ziemniaki 100g - filet z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA V [...]

[...] sprawi,że będę mógł zbudować suchą masę mięśniowa , Uogólniając co spożyć żeby poprawić obwody i nie zalać sie wodą i fatem:D Myślałem o takich suplach MuscleTech Thermogain 150 kaps, Trec creapure+ALA 500g bcaa hi tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś [...]

[...] doszukać co mogłem zrobić źle.... Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć długa.. :D Dieta: Koniec redukcji -> 06.06.20r. DNI TRENINGOWE (DT) 1880 KCAL: B: 150 T: 40 W: 230 B/T/W: 1. 30/30/0 2. 30/10/45 3. 30/0/45 4. 30/0/70 5. 30/0/70 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1815 KCAL: B: 170 T: 55 W: 160 1. 40/30/0 2. 30/15/40 [...]

[...] Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu. BMR = 1975,58 TEA: Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * 3015 = 150 Trenning aerobowy = 7*20 = 140, EPOC = 35 TEF = 8% * 3015 = 241 NEAT = 450 TDEE = 3015 + 150 + 35 + 241 = 3441 TDEE - 300 = 3141 Dzien II: Jest to dzien bez trenningu [...]

Witam. Pytanie co do wyjścia z VLCD. Czy mogę zrobić tak: Ostatni dzień ładowanie potem na jakieś 3 dni wejść jeszcze na vlcd i potem dac już stała dawke węgli tj. 150 gr. i co tydzień dokładać. po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał [...]

[...] ćwiczeń na partię dziennie. Wyliczenia z wzoru: 9,99x 67kg = 669,33 6,25 x 183 = 1143,75 = 1813,08 4,92 x 23 + 5 = 118,16 1813,08 – 118,16 = 1694,92 7 kcal x (3x50 minut = 150 min) 1050 kcal 5 kcal x (3x10 min bierznia = 30) = 150 kcal = 1200 kcal / 7 dni = 171 kcal 1694,92(BMR) + 171(TEA) = 1866 kcal EKTO 700-900 kcal 1866+900 = 2766 kcal [...]

[...] czesto, zdrowe wegle, duzo bialka, tluszcze (tych przyznam troche za malo, wiem, ze to zle i zmienie w tym tygodniu). Wychodzi ok. 2200-2300 kcal. Zalozenie to 2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230 Zdrowie: problemy z kolanami... wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min - sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg) [...]

[...] przód lub tył);BRAK ale: Pas 101cm, klatka 110, bicek 42, jest troche tłuszczyku zalegającego. Staram się celować w 3500kalori, do tego nagiołem białko kosztem węgli b-210/w-150/t-150 2) wiek 26 3) waga/wzrost 106/197 4) staż treningowy 3lat 5) cel cyklu zrzucenie nadmiaru tłuszczyku ale nie na łep na szyje, budowa mięśni. 6) stosowane już [...]

[...] izolujący, superserie, łączone itp Dieta opierała się na wysokich ww, startowałem z około 330g ww na ten moment było ich około 230-250 , białko cały czas około 2g/kgmc czyli 150-160g , tłuszcze około 50-60g . Od dzisiaj rozpoczynam LC, będę pierwszy raz stosował taką metodę więc liczę na jakieś podpowiedzi. Tak jak czytałem w poradniku najpierw [...]

[...] % Wit. E 10,0 mg 2,5 mg 25 % Wit. B5 6,0 mg 1,5 mg 25 % Wit. B6 2,0 mg 0,5 mg 25 % Wit. B2 1,6 mg 0,40 mg 25 % Wit. B1 1,4 mg 0,35 mg 25 % Wit. B9 200 ?g 50 ?g 25 % Wit. H 150 ?g 40 ?g 25 % Wit. B12 1,0 ?g 0,25 ?g 25 % *) ? stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Zawartość aminokwasów w 100g białka: Arginina 4,3 g Lizyna 8,1 g [...]

[...] tygodniu po 1,5 h. Postawiłam głownie na kardio: 30 min bieg, 30-45 min marszu z nachyleniem 10, 15 min wiosłowanie lub 15 min schody. Zegarek pokazuje tętno w zakresie 135-150 więc wydaje mi się że trening jest dość intensywny. Po ponad miesiącu waga nadal wskazuje tyle samo. Ubytku w cm też zauważyłam. Jedynie co to ciało jest bardziej jędrne [...]

[...] 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 150 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop po 8 week 3 l temu 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] celem jest recomp. waga ok 88kg, dieta 2800kcal w dni treningowe (silownia lub aeroby), ok 2000-2500kcal w dni nietreningowe. dieta J/NJ, B ok 200-250g, WW 100g w DNT (150-200 w DT), T reszta ok 100-150g. trening - fbw 3dniowy - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - 15x/10x/8x/6x/4x. ostatnia seria z lekkim [...]

Witam, redukuję się od 3 tyg na zasadach lc w dni treningowe jem 150g ww, w nt 100. ogolny bilans waha sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz [...]

[...] margaryny około kawa + chude mleko Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa kawa +chude mleko ew herbata zielona Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 [...]

[...] 10 g miodu 100 g twarogu łącznie: 761 kcal, 34 g B, 135 g W, 9 g T 20:30 posiłek potreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 150 g twarogu łącznie: 821 kcal, 44 g B, 136 g W, 11 g T Cały dzień: 3500 kcal, 210 B, 518 W, 62 T Wiem, że za mało tłuszczy. Będę do czegoś dodawał słonecznik, ew. zżerał [...]

Witam wrzucam moje wyniki badan do oceny.mysle ze nie jest zle mimo to ze kilka pozycji podniesione. bomba leciala roczna na bazie testa troszke deki, tren e, tura, wino, dawki raczej nisikie. przykladowo test maks 500-600ew, tren 300ew, tura 60ed wino 40-50ed. obecnie leci mostek od swiat ok 300 testa co 10 dni i hcg 2,5tys co 4-5 dni. ostatni [...]

[...] Szynka kanapkowa plasterek (to ma być kanapka w sensie razem ok. 485 kcal 3 posiłek: 13-14 po południu 1) Ryż biały 50 g (pół torebki) 2) Pierś z kurczaka bez skóry gotowana 150 g 3) Marcheweczka surowa jedna 4) Pomidorek surowy jeden razem ok. 363 kcal 4 posiłek: 16-17 po południu 1) Tuńczyk w sosie własnym 2) Ryż biały (pół torebki) 3) Kalafior [...]