15

[...] zrobiłam ponad 21 tys. kroków, dzień wcześniej prawie 25 tys. więc jest aktywnie :-) Paatik mój zegarek jest dla nurków i skoczków w zwyż ;-) Ta górka na którą wbiegłam jest opisana bo przez nią biegnie trasa Nordic Walking i podobno ma 15 m n.p.m. Dla Garmina jest poniżej poziomu morza %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-06 05:59:38

Deficyt 600 na start to stanowczo zbyt dużo , przyjmuje się 10-15% swojego zera jednak jeśli ktoś nie zna swojego ciała , jest początkujący i nie do konca potrafi oszacować swoją aktywnosć i wydatek energetyczny warto zacząć od swoejgo zera i poznać swoje ciało . Lepiej stracić kilka ( 2-3 tyg) na obserwacje niż z poczatku przyjać zbyt duży [...]

[...] TRT: enan 175 e6d 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Siemka, cel jest redukcja i po dłuższym trt chciałbym zrobić redukcję. Planuję rozegrać to następująco 1-14 prop 150 e2d 1-12 npp 100 [...]

[...] 4x10 brzuch czw nogi przysiady 4x6 80 wykroki 4x10 hip thrust 4x8 prostowanie nóg zakroki 4x10 uginanie nóg 4x10 łydki 4xmax pt bary,triceps ohp 4x8 high pull 4x10 odwrotne rozpietki 4x12 wznosy bokiem 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 dipy 3xmax brzuch Na siłownie dojeżdżam rowerem 15 minut w każdą stronę. Za wszelkie porady dziękuje ;-D

[...] przestaną boleć plecy bo od paru dni lekko pobolewają DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor [...]

Andrzejczyk w oszczepie jutro o 13.15 moze zdobedzie medal

Cześć, mam 15 lat ważę 59kg rok temu byłem trochę ulany mailem 168cm I 64kg więc wziąłem się za siebie, lecz teraz nie wiem co z sobą robić ? Czy moja sylwetka wygląda źle? /SFD/2021/8/5/0df982da8af4419da139f9ca6e61b05c.jpg

Peptyd bpc 157.Ile.tych rehabilitacjii miales?? Terapia manualna u dobrego fizjo powinna pomoc.Jeden zabieg nic nie da ale juz 10-15 napewno.

Rozgrzewkowych więcej jest tylko w pierwszym ćwiczeniu. W kolejnych już tylko jedna lub zero - nie potrzebuję się dużo grzać do serii na 15 powt. ;) Po 22 latach treningu ma się już takie czucie mięśniowe, że nie trzeba robić wielkich objętości, tym bardziej bez towaru. W treningu, szczególnie naturala, nie chodzi o to żeby się zmasakrować, a o to [...]

[...] trening 107 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pulldown: 30kg/12,40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 DB row: 15kg/12, 22,5kg/8, 30kg/8, 35kg/6, 25kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Bag from the box: 15kg/20x3 Przerzucony: 10 205 kg (- 25 kg) Cardio: Pozowanie + 35 [...]

[...] Drabczyk R., Goncerz G.: „Hiponatremia związana z wysiłkiem fizycznym: podsumowanie stanowiska ekspertów międzynarodowej konferencji uzgodnieniowej”. Med. Prakt., 2016; 7-8: 15–22 https://www.mp.pl/treningzdrowotny/zasady-treningu/aktywnosc-fizyczna/146550,hiponatremia-zwiazana-z-wysilkiem-fizycznym „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w [...]

[...] sztangi 4x8 dipy 3xmax brzuch Jak wspomniałem moim celem jest redukcja. Poza treningiem siłowym staram się dużo jeździć na rowerze. Na siłownie dojeżdżam rowerem ok 15 min w każdą stronę. Dużo pomagam w domu ( koszenie trawy , praca przy drzewie , chłopiec na posyłki itp.) Obecnie kalorykę utrzymuje na poziomie 2300. Planuje ucinać po [...]

Siemka, dzisiaj wjechał push 05.08.2021 Face pull z gumą 2*15 1.WL 3*5(110) 2. Floor Press 80*12, 90*10 3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej [...]

Rodzinę to możesz założyć po 40 spokojnie i najlepiej z 10 15 lat młodszą dvpa

[...] Są badania tak to się prezentuje od czego proponujecie zacząć? A tutaj niżej są wyniki z marca tego roku jak byłem na offie, mam hcg pod ręką clomid i anastrozole 1mg 30tabsow. /SFD/2021/8/5/c1208348ff9847d49ac5c2a8525154dd.jpg Zmieniony przez - dominatorx w dniu 2021-08-05 15:52:32 Zmieniony przez - dominatorx w dniu 2021-08-05 15:57:18

[...] 5) Dead bug https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws Takie 5 ćwiczeń są z powodzeniem solidnie przetrenować nasz brzuch w domowych warunkach. Pamiętać należy, że wygląd naszych mięśni brzucha nie zależy tylko od treningu ale także od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:27:55

[...] z założonymi rękami z tyłu widać ładną szerokość pleców - gdybyś w pozie bicepsy tyłem bardziej rozciągnął łopatki to całość wyglądałaby naprawdę imponująco (i nie byłoby wrażenia luźnej skóry). Startuj w naszym konkursie https://www.sfd.pl/Konkurs_ramiona_i_nogi_sierpie%C5%84_2021-t1213378.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-05 15:13:09

Jeśli nie chcesz jeść nadprogramowo białka to po prostu go nie jedz. To jest jedyne rozwiązanie :P Nie zawracaj sobie też gitary, że musisz zjeść na każde 100g ryżu np. 75g kurczaka. Jeśli kalorie w ciągu dnia się zgadzają i dostarczasz odpowiednią ilość białka to jest w pyte. Zmieniony przez - Mathewer w dniu 2021-08-05 15:03:26

[...] które po pierwsze są solidne ciężarowo, a po drugie angażują wszystkie trzy głowy tricepsa. Triceps składa się z trzech głów przy czy głowa boczna i przyśrodkowa są jednostawowe czyli odpowiadają tylko za wyprost w stawie łokciowym, a głowa długa jest dwustawowa i tak należy ją trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:00:11

[...] 12x80 / 12x80 / 12x80 (bez tempa) 12x80 / 12x80 / 11x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 15x55 / 15x55 (butterfly) 15x12 / 15x12 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 42,5kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 68kg 6a. Crucyfix 3x15 12kg (hantle) [...]