15

Problem może polegać na tym, że przy pewnej sile nie musi być mięsień wytrzymały. To znaczy kwestia z jakim ciężarem maksymalnym zrobisz 12, 15 czy 20 powtórzeń jest kwestią indywidualną (to znaczy jakichś wielkich różnic nie będzie, ale jednak), która zależy od wielu czynników (proporcje włókien mięśniowych, koordynacja nerwowo-mięśniowa, psycha [...]

LUKI - nie wydaje mi sie aby na tym tak urósł Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-01 19:10:15

skasowalem ;] Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-11-17 15:25:56

"Rozciągam się planem zaczerpniętym z książki olivera lafaya. " Nie jestem wstanie nic na ten temat powiedziec bo nie czytalem chlopacy w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH ogarniaja tego rodzaju tematy spytaj ich ale ROZCIAGAJ sie ;-) choc osobiscie dla mnie czas lekko przydlugawy ja 15-20 góra po treningu wraz z schlodzeniem .

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] crosfit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] kaloryczne odjać tam przykładowo 300kcal.Pózniej ustalic posiłki o danych godzinach i o danym bilansie kalorycznym.I pamietaj rzezbe robisz w kuchni (czyli dzieki diecie).Co do treningów też dobrze trzymaj diete staraj sie cwiczyć jak do tych czas a bedzie dobrze.Pozdrawiam Zmieniony przez - Lazar Angelov w dniu 2020-04-05 15:19:20

[...] tu posilki, jak nie jesteś pewnien czy dobrze sobie to rozplanowałeś.. np: 1. śniadanie -9.00 2. II śniadanie- 12.00 -(przedtreningowy) siłownia 13.30- 14.30 3. 14.30 do 15.oo -potreningowy 4. obiad- w pracy np o 18.00 (19.00) 5. kolacja - wpracy 22.00 (23.00) 6. O ktorej sie kladziesz spać? Mozesz jeszcze walnąć ewentualnie zrobić sobie [...]

dzieki za podpowiedzi, jezeli koncze prace o 2 w nocy to klade sie spac okolo 3, dojazd do pracy zajmuje mi 30 minut,(plus 15 minut zapasu, zeby sie nie spoznic), co do czasu spedzanego na silowni to w Polsce trening zajmowal mi w granicach godziny do poltorej godziny, teraz jednak sytuacja calkowicie sie zmienila, wyjechalem z Polski, zakladajac [...]

U mnie na papierowej jak i orginalnej jest po 800mg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-07-06 11:15:07

Poza treningiem pompki nie pomogą wiele- zaburzą tylko regenerację. Uwzględnij w treningu- rób po 15 powtórzeń i skróć przerwy między seriami. POZDRO

czyli 15 razy 4 serie??

4 serie 15 powtorzen. Poza tym jesli cwiczysz, nawet na mase to i tak bedziesz bardziej wytrzymalszy od kolegow co nie cwicza

Witam dzisiaj probowalem tak jak mowiliscie zrobilem 4 serie po 15 razy 40 kg i kurde najgorsze jest to ze lapie mnie w klacie taka pompa ze juz nie mam sil wiecej macie na to jakis sposob?? pzdr

albo 15

najlepiej to po treningu znowu kreatyne zarzucic a 15 minut pozniej wegle z bialkiem

Im wyższy mesh tym bardziej rozdrobniona kreatyna czyli szybsza wchłanialność. Zmieniony przez - Kochan666 w dniu 2009-12-15 17:17:20

Waga : 80 Wzrost : 180 A co on chce rzeźbić? Jeszcze ten plan 12-15 powtórzeń. Wydaję mi się,że ten ktoś miał przygodę z siłownią dość dziwaczną. Przez 3 lata nie robił przysiadu i martwego ciągu :D. A jego ostatnio przerabiany plan dotyczył tylko brzucha i jakieś pierdoły :). Do tego te marszobiegi ten ktoś jest perfidnym grubasem co nie da [...]

Twoje dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi ok. 4700 mg/dzień. Jeden banan ma ok. 358mg potasu 15 bananów to już 5370 mg potasu. Więc przy 30 bananach znacznie przedawkujesz potas. Poczytaj sobie o skutkach w google. Zmieniony przez - Plolon19 w dniu 2017-01-27 09:22:05

Ja aktualnie biorę 15-20 min przed i bezpośrednio po. Posiłek raczej nie będzie przeszkadzał.