15

[...] musze tą szkołe masażu zrobić (to nie tylko masażu ogólnie fizjoterapii) a licencjat w pl zrobiłem i szkoda mi do tego czasu marnować(a jak nie zrobie to wyjdzie że zmarnowałem nie dość że 3 lata studiów to jeszcze 3 lata liceum jak krew w piach k***a), ehh musze jeszcze to wszystko przemyśleć Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-12-18 02:15:26

Klatka plecy - wl rampa 6 i regres, 140x5, 100x23 - wycisk sztangi skos dodatni 4x14-8. Kończyłem na 90 - rozpietki na bramie 4x20-15 - wycisk na jakims pseudo hummerze 4x12-14 - rozpietki na Butterfly 4x30-40 - Wioslo podchwyt w opadzie tułowia 4x10. Kończyłem na 100 ale zero rzucania ciala - ściąganie drazka wyć.górny 4x20-8 - ściąganie rączek [...]

[...] Pomorza w Kulturystyce i Fitness – Bytów 08-09.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – Mysłowice 09.04 Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne – Słupsk 12-15.04 IFBB Diamond Cup – Malta 16-17.04 Wielkanoc 20-21.04 Seminarium sędziowskie – Kielce 21-23.04 Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness – Targi Kielce [...]

[...] ponad rok temu 11. POZIOM BF%: ponizej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Vladimir1 w dniu 2016-12-18 00:04:53

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]

[...] od ok. 2 miesiecy i jest to moja pierwsza dieta ktora kiedykolwiek ulozylem. /SFD/2016/12/17/ae29f5b3e6734a6786213fc845f00ad1.jpg /SFD/2016/12/17/1095a567481746eb8a8379d86d129e76.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-17 22:14:44 Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-17 22:15:06 Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-17 22:21:14

w poniedzialek ide na badania o ktorych t pisaliscie Zmieniony przez - KOMUCIOR w dniu 2016-12-17 23:15:48

[...] ale rok temu i w tym roku będziemy w domu. Nie zapraszamy gości, więc dużo roboty nie ma, no ale coś trzeba zrobić i zakupy ogarnąć. Niestety to pochłania sporo czasu @@-) 15.12 czwartek Trening na siłowni, nawet nieźle poszło. 16.12 piątek DNT Nie miałam już siły na ćwiczenia wieczorem :-( 17.12 sobota Znowu DNT :-( Mam sporo roboty i nie dam [...]

dzien rozrywkowy czyli planowane DNT }:-( siad 10 x 20 40 50 60 70 80 3 x 100 15 x 60 wioslo 10 x 20 40 50 15 x 60 60 wl wąsko ( ochydna lawka sztanga wisiala nad czolem ) 10 x 20 40 40 jutro bedzie DNT 8-)

[...] to inaczej, zwłaszcza że wszystko zaczyna kręcić się mocniej. 8-) PLECY Podciąganie z gumami oporowymi 8x 7x 7x 6x 5x Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 5x20-15-15-15-12 Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 15+15 40kg 12+12 60kg 12+12 70kg 15+15 70kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x80kg Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg [...]

[...] po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się na 5 10 15 Trening A Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion stojąc Francuz hantlą [...]

[...] jeśli w treningu wykonamy 4 do 6 serii po ok. 5-6 powtórzeń. Jeżeli to już nie będzie sprawiało problemu warto próbować się podciągnąć. Nie musimy się podciągnąć od razu 15 razy. Wystarczy kilka serii po 1-2 powtórzeniach. Wówczas na całym treningu zrobimy ich sumarycznie więcej niż gdybyśmy zrobili mniej serii, ale na maksymalną liczbę [...]

Dziś na szczęście ostatni dzień w delegacji Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z [...]

Piątek Barki, triceps brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-15 Prostowania na wyciągu 2seriex12 Pompki na poreczach 2x12 Brzuch Unoszenie nóg 3x12-15 Spiecia na [...]

[...] ten ryż ci się rozgotował ;-) Chińczycy zazwyczaj używając ryżu zwykłego umyślnie go rozgotowują i jedzą w takiej formie.., bo sypki ryż to już inna odmiana i on się po prostu nie klei, a i rozgotować go ciężko... ...fajny zestaw skąd zamawiasz suple??? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-12-16 14:15:20 Część z myprotein / część Allegro :-)

Czwartek poszły nogi Przysiady 3x10-12 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Prostowania 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia siedząc 2x12 Wspiecia stojąc 2x15-20

PtP tydzień 4 HS (sobota) - rozgrzewka - MP KB24 x3 - CoGD KB16+KB16 fail - MP KB36 x1, KB36+2kg x1, KB40 prawa - MP KB36 10x1 - VWC 15:15 KB20 30x7 = 210/15min (glove snatch) - stretching Dzień testowy. Dyspozycja średnia (niedospany i niedojedzony, czyli tak jak na poprzednim teście, więc się zgadza :-) ). Najpierw spaliłem przełamywacza z dwoma [...]

17.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, [...]

17.12.2016 Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację \-) TRENING 1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8) 2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię) 3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 4. wyciskanie hantli siedząc [...]