15

Witam! Mam 15 lat i raptem 160 cm wzrostu.Czy picie białka mogłoby w jakisr sposób zaszkodzić mi? Dużo czytałem,i białko niby od kazdegor wieku.Jak to jest? Pozdrawiam

teraz tak ostro ucialem wczesniej bylo wiecej czuje ze fatalna bo ciezko sie cwiczy po takim obcieciu mohe bmr: WSKAŹNIK BMR 2361 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 4073 kcal 15% białka: 611 kcal = 153 g 55% węglowodanów: 2240 kcal = 560 g 30% tłuszczu: 1222 kcal = 136 g

15% to waga tanita na silowni dobrze mówi :-)) 1.04: Dieta: DOSTARCZONO 2 755,3 kcal, B 208,8 g (30,3%), W 313,4 g (45,5%), T 74,1 g (24,2%). 1 raz od dawna przekroczylem kalorycznosc o 200kcal. Jakos dzis weszly posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) [...]

[...] 1. Wyciskane hantli siedząc: 12x22kg 10x26kg 8x30kg 8x34kg 8x36kg + drop 8x24kg 10x14kg https://youtu.be/2YxX4KMCVqw 2a. Wyciskanie sztangi stojąc przód+tył 4x20-15 30kg, 30kg, 40kg, 40kg https://youtu.be/Y8wjHmDTWoA 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg https://youtu.be/eTTXFPwGLl4 3a. Odwrotne rozpiętki na buterfly 4x15 3b. [...]

[...] jeszcze obrządki, moge uznac to za dobry trening |-) =. Zauważyłem że jak mocniej ścisnę coś i potem probuje wyprostować palce, to jeden z nich boli i musze go drugą ręką prostować O_o. dipy 2-4-6-8-10 diamenty 3-6-9-12-12-8 pike push ups 2-4-6-8-10 klasyczne 3-6-9-12-15 szerokie 2-4-6-8-10 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-01 20:40:22

[...] kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 70 kg 20 x 40 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg 20 x 50 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg [...]

[...] głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt szrugsy na maszynie 4 serie po 12 powt Klatka : Unoszenie hantli przed siebie 8kg x 4 serie x 12 powt Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt Biceps : [...]

witam ponownie :-). Panowie koniec masy :-) teraz lekki odpoczynek na teście 250 e7d. Od 15 kwietnia ostre cięcie mam 2 warianty na oku 1-13 prop 100 eod 1-7 tren a 75 eod (w podbiciu do 100 eod) 7-13 master 100 eod 1-13 T3 45 ed lub 1-13 OneRip Andro 1ml eod 1-13 test e 250 e7d 1-13 t3 45 [...]

[...] a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 5. 150g piersi, [...]

[...] trenie, a estro było 2x norma to libido było mega, a teraz beznadzieja. Słyszałem o provironie, ale to bardziej jak mi to mówił - przywróci jedynie chęci. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-01 15:14:16 zrób badania,prolka i estro. obstawiam zbite estro do 0 i prolke-u niektórych zbita prolaktyna do 0 też może powodować podobne dysfunkcje.

[...] 32 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 19 / 20 / 21 / 23 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo 4x12 x 31 / 35 / 37 / 37 kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 10 / 12 / 15 / 10 kg 4b. Face pull 4x12 x 2 / 3 / 2 szt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x chyba 30kg 5b. Uginanie sztangą albo hantlami stojac 4x8 x 12 / 12 / 12 / 10kg I [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami a od 4lat regularnie 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:150 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,susta+clen (redu) ,susta/npp z przejsciem na [...]

[...] 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/4/1/ae5eb608dacd4be895e209ce4dc3747a.jpg /SFD/2017/4/1/5cf6e6f9f48143c4ad248acd0ef46129.jpg /SFD/2017/4/1/e38ab156766948689154d19f0d755708.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-01 15:58:49

Dzięki za odpowiedź. Tak, dorzucę sobie jakąś rzodkiewkę, szczypiorek do twarożku, i jakiegoś pomidora z rana do jajecznicy. Ok, chleb ogarnę z piekarni. Czyli spróbować całkowicie od 0, od nowa ułożyć? Czy mogę spróbować na tym, i potem zmieniać? Zmieniony przez - Sivok w dniu 2017-04-01 15:53:06

[...] te biegi do biegów tempowych+, 560kalorii spalono. Trzeci dzień bez nabiału, ale jakoś daję radę, no zaparcie ustąpiło. Po bieganiu zrobiłam dobrego szejka - szpinak mrożony 150g sok z pół cytryny odżywka 30g i woda i słodzik ja używam tagatozy- to wszystko blenduję i jest pyszny mrożony koktajl, w ogóle nie czuć szpinaku, a ja go nienawidzę. [...]

[...] BTW - 170/90/366 /SFD/2017/4/1/41839eae700942679cd791908578fe5b.jpg Ostatnio zrobiłem sobie parę zdjęć i w sumie nie wiem co robić. Czy zredukować, czy zbudować w końcu coś mięśni, czy przy tym bf nie ma sensu? Waga 77,4. Wzrost 183. /SFD/2017/4/1/77c42ace2e4645fb97c9de2aebcd4bd1.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-01 15:52:02

. Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2017-04-01 15:40:02

[...] Potem dyszka we wrześniu i może piątka w listopadzie, przed koszykówką. Teraz mało biegam (30-40km tygodniowo) i chcę zredukować trochę wagę, bo chcę lepiej wypaść w skoku wzwyż. Potem w lato zamierzam zwiększać kilometraż żeby we wrześniu zaatakować życiówkę na dychę. A Ty co planujesz? Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-01 15:17:54

estro pewno za mocno w dole,ale na trenie sie nie dowiesz editkolezka kiedys sie tak zblokował ze vka niewiele pomagała bo zadnych checi nie było :D Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2017-04-01 15:16:25 Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2017-04-01 15:17:48

Ni chuy ta jest zayebista %-) Problem ze wzwodem zaczął się właśnie odkąd zacząłem zbijać estro...Zimą jak byłem na trenie, a estro było 2x norma to libido było mega, a teraz beznadzieja. Słyszałem o provironie, ale to bardziej jak mi to mówił - przywróci jedynie chęci. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-01 15:14:16