15

[...] życie. Bo poza sportem też się żyje rodzina,praca,itp. Warto sobie uzmysłowić że to co nam wciska współczesny przemysł fit to zwykła ściema propagowanie sylwetki poniżej 20-15% BFjest zwykłą ściemą tacy ludzie bez ostrej diety plus cały ten chemiczny szajs nie mają szans bez tego zaistnieć.Po drugie osoby które osiągają niskie bf są termicznymi [...]

[...] sobie drzemkę w celach regeneracyjnych jednak sytuacja w domku nie pozwala mi na to.. Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 7x80, 6x85, 6x 80, 6x 80 Wykroki ze sztangielkami - 10x 15, 10x 15, 8x 15 Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 80, 8x 85, 8x 90 Przysiad bułgarski - 2x12x10, 2x10x10 Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 20x 90, 18x 90, 16x 90 Barki: [...]

[...] 64kg x 12 Wyciskanie na płaskiej 70kg x 12 80kg x 6 80kg x 8 . Barki . Unoszenie hantli 12kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 . Tricepsy . Prostowanie ramion na wyciągu 23,6kg x 12 23,6kg x 12 23,6kg x 10 [...]

[...] Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 5x 110 Drążek szeroko - 12x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33 Unoszenia sztangielek w opadzie - 12x 15, 12x 15, 10x 15 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 29.02 Klatka: Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 8x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 [...]

[...] Trening: Martwy Ciąg - 8x 95, 8x 105, 6x 110, 6x 110, 5x 110 Drążek szeroko - 12x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 35, 9x 35, 7x 35 Unoszenia sztangielek w opadzie - 10x 15, 12x 15, 10x 15 Wiosło podchwytem - 70x20, 30x5 Sztrugsy Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, crea 5g, daa 2g Na treningu: bcaa 10g, [...]

sesja dla Muscle And Strength /SFD/2017/1/15/660c92c36a9e47de8246703ceb395d58.jpg /SFD/2017/1/15/672bc96005954e11806614832a473e27.jpg /SFD/2017/1/15/1a434913c90648ec9630884de2854872.jpg

[...] topił to już bym odpalał rower:-)) Dieta: Miałem do wyboru albo szarlotkę albo.. i tu sernik wygrał niech żyje twaróg:-) Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta-ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x /SFD/2017/2/15/b1932173acb7455896f845dd8a030f44.jpg /SFD/2017/2/15/829b6bd3df0440c5b6e26d17ac6a055c.jpg /SFD/2017/2/15/140fcd2dab8f4697be613ef74f72cf10.jpg

[...] do przodu w takim razie co cieszy8-) Dieta: marna.., jednak się nadgoni niebawem;-D a i zjadłem przeterminowaną activię mam nadzieję, że się nie przekręcę.. /SFD/2017/4/15/1cceead359124d92a27d9d93997a0d8c.jpg /SFD/2017/4/15/ee1108a205d4417fa583b83f2499205a.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala [...]

[...] z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem Przekąska 1 Za 3-4h Np.: 9:30-10:30 150-200ml jogurtu naturalnego 2-3% tłuszczu z bakteriami probiotycznymi (np.: Activia naturalna) i 150-200 g owoców sezonowych i płatki owsiane bądź orkiszowe bądź żytnie – 4 [...]

[...] intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie [...]

[...] intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie [...]

jadę dziś na gale boksu :D idzie Colomid i Proviron 25 rano . czy wpite dziś 2-3 piwka zamieszają mi w odbloku ? Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2019-04-06 15:27:11 Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2019-04-06 15:29:22 Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2019-04-06 15:51:32

[...] Plajer 6. Krystal Monteiro 7. Hannah Ranfranz 8. Calysta Upperman 9. Vania Auguste 10. Alessia Facchin 11. Chenqi Liu 12. Erin Stern 13. Theresa Miller 14. Brittany Hamilton 15. Carolina Araujo 16. Ashley Morton 16. Judith Dicker 16. Karla Glass 16. Kerri Simas 16. Leigha Hervey 16. Marissa Bell 16. Yadira Rosado MEN'S PHYSIQUE 1. Erin Banks 2. [...]

[...] tluszczuy by zatrzymalo sie na pewnym poziomie, a budowalby jendoczensie miesnie. Oczywiscie budowa masy miensiowej nie jest magicznie zahamowana po przekroczeniu 15% BF, jednak tendecnja budowa masy/magazynowanie fatu sie odwraca w kieurnku tego drugiego. nie mowiac juz o uposledzeniu chocby gospodarki insulinowej, gdzie tzrustka musi [...]

[...] tluszczuy by zatrzymalo sie na pewnym poziomie, a budowalby jendoczensie miesnie. Oczywiscie budowa masy miensiowej nie jest magicznie zahamowana po przekroczeniu 15% BF, jednak tendecnja budowa masy/magazynowanie fatu sie odwraca w kieurnku tego drugiego. nie mowiac juz o uposledzeniu chocby gospodarki insulinowej, gdzie tzrustka musi [...]

[...] każdym bądż razie podoba mi sie ten plan który podałeś ale jak wiadomo musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 7-9 max powtorzen. (ogolnie [...]

[...] jest to ze chodzenie na silownie hamuje wzrost, przeciez cwiczenia podnosza poziom testosteronu i hormonu wzrostu wiec moze byc co najwyzej odwrotnie. Ludzie ktorzy maja po 15 lat i nagle od zwisania na drazku zaczeli rosnac jak na drozdzach, tak po prostu mialo byc bo w tym wieku sie rosnie i tyle. A dla tych co nie urosli tyle ile chcieli to [...]

"a nie wiecie ile moze bede mial na oko jak w wieku 15 lat mam 170 cm za jakies 7 miechow mam 16 lat:P ojciec ma cos ponad 180 cm;p ??" "Jak na moje oko to majac ponad 15 lat i 170 to jak dojdziesz do 178 to bedzie juz mega wyczyn rokuje koniec na 175" Na jakiej podstawie twierdzisz, że to mega wyczyn? znam wiele przypadków [...]

[...] na dobe. 10 gram na dobę zostanie zaabsorbowane reszta teoretycznie się zmarnuje! ale nie wiesz ile jestes w stanie przyjac hehe. jezeli będziesz bral wg zalecen treca to w 15 gramach masz 4 gram kreatyny(4000mg) dodajesz jeszcze 6 grama(cm3) i masz 10 na dzień treningowy w nie treningowy zarzuc jakies 15 gram nitrobolonu to masz na dobe 14 gram [...]

[...] Jesli priorytet jest na rece to robilbym je w poniedzialek po dniu wolnym po czym kolejnego dnia nogi. Serie laczone 1. Uginanie przedramion na lawce skosnej 12-15 powt + Prostowanie ramion na wyciagu z lina 6-8powt 3serie 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 12-15 powt + Francuskie wyciskanie siedzac zza glowy ze sztanga [...]