15

2000-2500 tys na suplementy dla mnie to jest masakra i wielki szacun dla ciebie jak sam na to wszystko tyrasz. Patrzac na tę sumę nasowa mi sie takze jedno pytanie. Jak bardzo duze znaczenie ma $ w tym sporcie zeby cos osiagnac?. jeszcze raz szacun Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2010-11-26 15:38:47

[...] i białe, zależenie od budowy należy dobrać ciężar i zakres powtórzeń w serii. Uważam ze najlepiej na każdą partię robić mieszana ilość powtórzeń, (np. 1 ćwiczenie po 15, a inne po 8), w tedy mamy pewność ze wszystkie będą pracować xero nie mam takich problemów, ale myślę ze to jest możliwe jeżeli tak szybko zwiększyłeś wagę. Na twoim [...]

[...] tylko ,od czasu do czasu". Zdania są na ten temat podzielone. Niektorzy mowia ze duzej masy sie nie osiagnie gdy nie bedziemy trenowac do wyczerpania , a nawet zacheca sie do powtorzen wymuszonych. Co ty sam o tym myślisz? Chodzi mi oczywiśćie o trening w trakcie budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - Urgrok w dniu 2010-12-20 15:12:22

Entor SOG

[...] o trening 4głowych, to polecał bym: -przysiady ze sztangą - 5 pow -wypychanie na suwnicy - 10 pow -wyprosty - 20 pow (ja tutaj czasem zamieniałem na wykroki i robiłem po 15, na 20 nie miałem siły) efekt był świetny, lecz uprzedzam ze należy zapewnić sobie regenrację, ponieważ ten trening bardzo forsuje dimien to nagranie było na 5 tygodni [...]

to czekamy do wiosny Akop może byś zapodał obiecaną fote na masie

Sławcio16 Jak dla mnie to nie choroby a starość. Przypatrz się na dziadków w jego wieku o wiele gorzej wyglądają. Zmieniony przez - Dziulass w dniu 2010-12-25 13:02:15

[...] Jakie Twoim zdaniem są najlepsze proporcje BTW dla wolnego spalacza na redukcji? I z czego potem najlepiej ciąć(z b, t czy w?) Ty chyba też jesteś wolnym spalaczem, skoro łapiesz szybko fat, więc musisz znać sprawę z doświadczenia. Będę bardzo wdzięczny za radę :] Pozdrawiam i trzymam kciuki! Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-27 15:22:53

[...] przykładzie Np Plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - ściąganie drążka do klatki 4 x 12 pow - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 pow - przyciąganie do klatki siędząc uchwytu V 4 x 15 pow to tylko przykład, ale doskonale pokazuje w jaki sposób możemy rozwinąć wszystkie rodzaje włókien. Dodatkowo wieksza ilość pow powoduje wydzielenie hormonu wzrostu (w [...]

[...] innym (np z plecami) zrobisz tył barku (2 ćwiczenia) myślę ze w taki sposób dużo bardziej poprawisz te mięsnie. Pamiętaj jednak ze mają one dużo włókien czerwonych, i warto zrobić wiecej pow w serii (np nawet dojść do 15). Ale jako ze białe też są, a wymagają one dużego cieżaru, jedno ćwiczenia zrób po 6-8 pow w serii (np wyciskanie) pozdraiam !

czyli pierwszy trening (przod i srodek) wyciskanie sztangi zza karku siedzac -5powt wyciskanie hantli siedzac -10 powt unoszenie sztangi przodem -10 powt unoszenie hantli na boki- 20powt drugi trening (tył barkow) z plecami unoszenie hantli w opadzie tulowie 15 powt x 4 serie mam do dyspozycji tylko wolne ciezary, moze tak byc? doradz prosze

ja bym zrobił tak - unoszenie sztangelek bokiem siedząc 4 x 10-12 pow - unoszenie sztangielek przodem siedząc 4 x 10-12 pow - wyciskanie sztangielkami 4 x 6-8 po - podciąganie sztangi szeroko 4 x 12-15 po na tył dał bym 6 serii sztange za karku nie polecam, ponieaż można łatwo naciągnąć czworoboczny (kaptur)

Z analizą ciała jest ciężko, ponieważ trzeba być na czczo, bez ubrania i nic nie pić. W innym przypadku wymiary sa mylne, mi tydzień przed zawodami pokazało 15% tłuszczu, co jest dosyć śmieszne tym przypadku

[...] JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY: węglowodany złożone ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka. ZARYS TRENINGU:pon: 15 min rozgrzewka - np. orbitrek. Nogi zewnętrze ( obciążenie 45kg) i wewnętrzne ( obciążenie 55 kg ) , wyciskanie na suwnicy ( obc. ok 30kg) każde ćwiczenie 20 powt.x4 [...]

legenden jeżeli jest to krotki interwał, około 15 minut to można robić śmiało. Dłuższego nie polecam, ponieważ jest to za bardzo kataboliczne. Jeżeli chodzi o suplementację, należy koniecznie wypić carbo, ponieważ interwał korzysta z węglowodanów, a nie tłuszczu. Tłuszcze spalamy po tym wysiłku, po przez napędzenie metabolizmu. Oczywiście [...]

[...] siłowych chce zacząć rozciąganie do szpagatu według tego planu: sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html , kontynuować moje ćwiczenia mięśni brzucha, zajmuje mi to około 15-20 min. Bieganie chcę ćwiczyć tym systemem treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu . Na basen nie mam żadnego planu po prostu systematyczne pływanie. Czy [...]

[...] mnie jakis spalacz? Mitotropin kupiony, czeka na otwarcie. %bf: 24% waga: 107kg wzrost: 192kg wiek: 34 lat dieta: jest problemy zdrowotne: brak cel: szybka redukcja na bf=12-15% najlepiej do lata WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE? niewielka STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermal Revolution Pro (dobra wersja z ewka) - 2 tygodnie - byl OK [...]

[...] to idealnie wbiles sie w moje zamiary bo tez wchodze na low carb. Tylko powiedz mi jak mozesz 0,5g/kg m.c carba dajesz po wyliczeniu jakie jest zapotrzebowanie na ww w diecie ? czy to sa weglowodany ktore maja nam dac energie podczas aerobow ? BTW: Nie pijesz bialka jako odzywki po treningu ? Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-02-18 19:58:15

w arcie przygotowanie do diety, opisałem mniej więcej strategię postępowania. imo powyżej 15% nie ma sensu isc w spalacze bo wtedy i bez nich leci pieknie, spróbuj na razie dać więcej o3 6-8kaps dziennie, a zobaczysz, że efekty też będą bdb. spalacze na pierwszy raz masz na 1 stronie tematu. pzdr/

[...] o mailach, szkoda spam robić. Dostaje wiele wiadomości i staram się odpisywać, niestety nie mam możliwości czasowych odpisać na każdą wiadomość, dla tego niestety nie każdy dostaje odpowiedź, proszę o zrozumienie. lewylife odpiszę Ci wieczorem, jak wrócę z pracy do domu (to znaczy w nocy) Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-02-21 21:15:56