15

[...] Mestemacher PS: te chleby mają swoje zalety (fajne makro, spoko rozwiązanie w pośpiechu), ale też wady, o których wspomniano w poprzednich wypowiedziach + rozwalają się. Zmieniony przez - delmonte012 w dniu 2018-09-17 13:15:24 Zmieniony przez - delmonte012 w dniu 2018-09-17 13:21:26 Zmieniony przez - delmonte012 w dniu 2018-09-17 13:23:58

FBW 15 20 5 HST tez może być dobry ... Trening masowo siłowy Zrób na klatę ~ 10 8 6 6 4 a na skos daj 3 serie Czyli wplatanie siły do masy , dużo o tym było

no Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-07-22 22:15:54

co do cell pumpa, proponuje: jedna porcja rano. Druga porcja może byćpodizelona na pól i połowa 1,5 h przed treningiem, a druga zaraz po treningu albo 15 minut po.

i carbo 1 h przed treningiem, i bezpośrednio po, łacznie z cp lub w odstępie 15 minut. Zależy od gustu, ilośc carbo w zależności od potrzeb

Piotrek miewa ciekawe pomysły musisz nas częściej odwiedzać Dud to będziesz wiedział

[...] robiąc masę zawsze część kalorii posyłana jest do komórek tłuszczowych, decyduje o tym p-ratio, niestety dietą i treningiem masz wpływ na około 20% p-ratio najlepszym rozwiązaniem jest robienie masy powiedzmy do bf 15% i potem redukcja do 10%, przy każdym takim cyklu dodajemy pare kilogramów mięśni i kończymy redukcję z wyższą wagą przy bf 10%

j/w wyłączcie tą reklame Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-12-10 14:47:15 Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-12-10 14:59:38

*** zapomnialem dopisac.. czy moze powinnienem dodac wiecej jedzenia moge jeszcze jesc o: 9:00 1:15 i moge kolacje przeniesc na 8:00, a o 9:30 jesc jeszcze jeden posilek.? jak powinienem cos jeszcze dodac napiszcie kilka propozycji prosze.

[...] to zamienie 3 posilek na kolejne miecho. Bede chodzic na basen miedzy posilkami 3 i 4, czy to niczemu nie przeszkadza? Najadanie sie przed wysilkiem? I jeszcze jedno, jaki zamiennik moge uzywac zamiast twarogu na noc, bo z tego co czytalem to kazdy mowi o tym, a to moze stac sie troche monotonne ;/ Zmieniony przez - ex w dniu 2012-05-15 10:43:35

Żadnych obniżek powtórzeń, skup się na jednej liczbie. Masz za mało obciążenia by stosować jego progresje poprzez obniżkę powtórzeń. 12-15 będzie ok, mniej nie ma co. Połóż ręce też na podwyższenie byś mógł się niżej opuszczać. Pod nogi też automatycznie trzeba podłożyć. Odwrotne rozpiętki nie chodziło o trening na tył barków, gdyby tak było to [...]

[...] zgadzam siez kolegą ma4rek5 i uważam, zę ziekniaki są jednym z najlepszych źrodłeł węgli zdecydowanie wyprzedzajac np obecny u Ciebie makaron pełnoziarnisty. Problemem Twojej diety jest przede wszystkim niedobór ważnych składników takich jak witamina D i kwasy omega 3, witamina E, wapń etc... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-23 15:25:07

[...] Poza tym oceniając dietę chcę widzieć jakie warzywa dana osoba je mogę dzieki temu ocenić spożycie witamin, pierwiastków takich jak potas, błonnika oraz odnaleźć porzyczynę niektórych problemów (choćby trawiennych). Dlatego życzyłbym sobie by pojawiały się one w zrzucie z dziennika ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-23 15:27:49

Pijesz witaminy i minerały? Mam nadzieję, że nie masz na myśli tych rozpuszczalnych, do kupienia przy kasach w supermarketach :-) Jakość ma zawsze znaczenie, nie tylko na redukcji. Stopniowo możesz zwiększać aktywność dodając interwały, aeroby. Zależy też jak będziesz się czuł na diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-05-24 15:55:10

500g twaróg półtłusty biedronka 6zł- 90g białka, masz na dwa/ trzy bogate w białko posiłki po 3żl np jest tyle tanich możliwości wystarczy poszukać mięso mielone indyk 500g- 9zl, 100g białka masz na 2/3 posiłki po 3zł też Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:13:39 Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:15:21

Mateusz4949, nie rozumiem o co chodzi z tym liczbę setów do 20 jak napisałem. Robie po 10-12 i rozpiętki po 12-15 Obecnie zszedłem z wagi 92 do 85. Myślałem o tym by zejsc do 80kg i potem masować "jak najbardziej czysto" jakieś dalsze porady? Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-07-06 11:08:42 Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-07-06 [...]

Nie, nie do konkretnej wagi, do momentu aż brzuch zgubisz ;-) Generalnie przyjmuje się, że przy bf powyżej 15 % nie da się efektywnie budować masy, Mówi sie, że najlepiej zaczynac mase jak odsłonisz mięsnie brzucha, ale jeśli ogólnie mięsni masz mało, to takie kryterium odsłoniętych mięsni brzucha może się nie sprawdzić. I warto byłoby sprawdzić, [...]

Holder jest z Wrocka

[...] za m-c bez ograniczeń czasowych. Jeszcze jedna jest też w szkole na nowym dw. bodajże zemska lub rogowska. Aha i jeszcze Redeco na zemskiej ale ta to tylko ze słyszenia. Aha - i klubik fitness przy Mińskiej na Muchoborze WLK za Biedronką - byłem obczaić - również daje radę cenowo i sprzętowo. Zmieniony przez - lessie w dniu 2005-04-15 10:23:57

Piwniczna produkcja. Olej silnikowy rafinowany . Ja bym nie tykal niczego czego nie znam. Sprzedaj kumplowi i patrz co sie dzieje Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-31 15:09:30