15

[...] 6-7 latach przerwy od treningów. Jak według Was powinienem to rozwiązać? Czy mój plan masowania do lutego jest dobry? Czy lepiej najpierw 2-3 miesiące poredukować, i potem wejść na masę? /SFD/2018/9/15/593886147fd34d33bbc999f5c7b7e875.jpg /SFD/2018/9/15/4528ee86d8474170a30e7c95db974304.jpg /SFD/2018/9/15/36279f15ac8942b3ae781cda78dc7069.jpg

Boruta, trzon lotnictwa Izraela to jeżeli dobrze pamiętam F-15 lub F-16, jakby to powiedzieć - nieizraelskie. Proponuję chociażby Discovery lub Avante pooglądać ( akurat ostatnio było o historii lotnictwa w Izraelu i walkach Izraela z państwami arabskimi ) a potem się wypowiadać. Pozdrawiam

[...] cos pojdzie z masa Tylko mam problem. Chodze na basen w tygodniu po 4-5 razy (wychodzi od 7 do 10 godzin plywania). Czasami plywam po 1,5 h ciagiem i nie wiem jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie. Bede chodzil na silownie 2 razy w tygodniu po ok. 1.15 h. Nie bardzo rozumiem jak policzyc aeroby w wypadku basenu i w ogole potraktowac ten basen.

[...] tłuszcze 2-3% o-3 i 6-7% o-6. Dużo zależy od ogólnej ilości tłuszczu w diecie, która tutaj nie jest dokładnie określona. Biorąc pod uwagę słabą konwersję ALA do EPA i DHA to 15 g powinno być ok. raczej nie ma znaczenia kiedy je przyjmiesz. Basen to raczej interwały nie znam dokładnego przelicznika do tego typu aktywności, ale mogę powiedzieć, że [...]

ooo kurrr...czak :) no macie racje - ZWRACAM HONOR :P Czyli: Białeczko - 120g tj. 480kcal Tłuszczyk - 520kcal tj. ok. 60g Węglowodanki - 2600 - 1000 = 1600kcal tj. 400g No to mniam to będzie szama:] Wesołych Kurczaków:P Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2006-04-15 13:41:47

[...] EPOC wpowyzszych przypadkach)? Jezeli chodzi o mnie to ja chyba nawet nie hard gainer tylko vhg (very hard gainer) metabolizm mam taki od malego niedowaga straszna ponad 15 kg wg takich prostych wskaznikow (175cm). Czy liczac na to zeby cos z tego co zaczne wsuwac zostalo w ciele "na dluzej" bede musial zrezygnowac z tego rowerka? [...]

z 0,5kg tygodniowo a co ciebie na masówka niuniek wzieło ? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-07 15:49:33

[...] góry dziękuję 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola szparagowa Oliwa z oliwek 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 18-19: Mięso z [...]

Zamiast 15 g oliwy daj 10 g tu i tam. Zamiast 100 g płatków daj 80 g itd. czyli odejmujesz z tłuszczy i produktów węglowodanowych(przy okazji ubędzi trochę białka ze żródeł typowo węglowodanowych). Z tłuszczami zacznij standardowo 25-30% zapotrzebowania kalorycznego. Sugerowałem przeniesienie jednego owocu do posiłku przed treningiem. Neoplus3 [...]

[...] Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 15 Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza gryczana 100 Marchew 10 Pomidor 20 Groszek zielony 10 Fasola szparagowa 10 Oliwa z oliwek 10 17-trening Po treningu Gainer SWG [...]

[...] omega3 <3, 5g> 2 bialko i tluszcze 3<przedtreningowy> bialko i wegle 4<odrazu po treningu> carbo i bialko <w nie wielkich ilosciach do 40-50g carbo i 15, 20g WPC 5<potreningiwy> godzina, 45 minut po treningu wegle i bialko 6bialko i tluszcz 7bialko tak chcial bym rozlozyc poslki jedynie posilek 1 moge zamienic z [...]

[...] eight active, but not well-trained males with a background in multiple-sprint based sports acted as subjects for this investigation. INTERVENTIONS: subjects ingested either 15 g Cr.H2O or placebo 120 min and 60 min prior to the start of an 80-min maximal sprint cycling task (10 sets of multiple 6-sec sprints with varying active recoveries). [...]

[...] CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I CO JAKIS CZAS PROBOJ [...]

[...] lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te najszersze JESLI JUZ TO NA 2 DNI PRZED CIEZKIM TRENINGIEM PO 3 SERIE NA 12-15 POWT CWICZENIA "EKSPERYMENTALNEGO", ZAWSZE INNEGO... oraz chetnie bym poznal kolejnocs skutecznosci podciagan wg. Apokalipsy zakladajac oczywiscie wplyw na [...]

[...] ROB LATWIEJSZA WERSJE NA POCZATEK TRENINGU PLECOW: -NAJLATWIEJSZA WERSJA ,(PO LEKKIEJ ROZGRZEWCE NA WYCIAGU NA 3 SERIE PO 3 POWT NA OK 50%, 70% I 85% WAGI CIALA!) 3 SERIE 3-15 POWT W SERII -MARTWY CIAG 5*5-8P -WIOSLOWANIE JEDNORACZ 5*5-10P -DUBLOWANIE DRAZKA INNYM CWICZENIEM, NAWET SZEROKIE DO KARKU UJDZIE, ALE NA 3*12-15POWT Cos takiego [...]

[...] wlokna ale ogolnie wszystkie gdyż mają 1 koncowy przyczep w tym samym miejscu na kosci ramiennej i ich praca polega na zblizaniu kosci ramiennej przysrodkowo do tulowia WUDER - uniwersytet medyczny na AWF za przeproszeniem "gowno" maja z anatomii - wiem bo kolezkow paru mam tam Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-08 15:07:31

[...] dokladnie ale - to nie napiecie miesni obraca lopatkę ale głownie ruchy kosci (ramiennej) dlatego mozliwe jest podniesienie rąk do gory nad glowe - wlasnie dzieki rotacji lopatki a bez ruszenia kosci ktore to determinuja niewazne jak silne masz i je napniesz miesnie to nie zrotujesz jej Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-08 15:12:35

No, dzieki wielkie koledzy... Zapowiadany art musi zostac dopracowany, bo jak zwykle "innowacyjne" techniki i cwiczenia oraz teorie za nimi stojaca nalezy porzadnie wytlumaczyc.. Moze juz dzis sie zabiore do kontynuacji pisania (w miedzyczasie napisalem "Metoda 15-10-5...." ). Pozdrawiam!

swietna rzecz jak niema sie ochoty na trening pije shoca 15-20 min i odrazu jest ochota i sila na intensywny trening

jak tam dupa mojego kolegi to nie wiem ale chyba już dobrze skoro nic nie pisze. p.s. to był temat kolegi który korzystał z tego konta.Ja siedze w dopingu i działach walki. Zmieniony przez - Alg w dniu 2006-12-30 15:22:09