15

[...] Dzień 2: Klatka: - lawka pozioma 4x 8-12 - hantle na lawce skośnej glowa w gore 4 x 8 -12 - rozpietki na maszynie Barki: - unoszenie ramion z hantlami na boki siedziac 3x15 - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 8 -12 - prostowanie ramion na wyciągu z uzyciem sznurkow 3 x 8- 12 Dzien 3: Nogi: - [...]

[...] a tym bardziej dla zdrowia. Nawiązując do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to najlepiej obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru, przyjmując wartości pośrednie, bez zaniżania wspołczynników. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2022-12-15 12:23:28

[...] zioła "oczyszczające" mogą zaszkodzić osobie chorej np.na nerki czy z jakimiś niedoborami... Wystarczy za niski poziom potasu w diecie czy we krwi i już środki moczopędne są średnio bezpieczne. Najbezpieczniejsza jest zdrowa, urozmaicona dieta i tryb życia (sen, picie odpowiedniej ilości wody). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-15 12:05:35

[...] które "wypłukują" z organizmu (B2 bodajże). Tak więc jeśli chce się stosować takie środki na co dzień, to w bardzo małych ilościach i najlepiej urozmaicone, tzn. szklanka czy dwie takiej herbaty są przeważnie bezpieczne, a większe ilości trzeba skonsultować z fitoterapeutą (lekarz od ziół). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-15 11:19:24

[...] 20min + kroki bez zmian 10 tys/dziennie. Ostatnio waga wreszcie nieco w gore o 400g, hehe, w niedziele bylo 61,7kg. Pozowanie mecze teraz praktycznie codziennie wieczorem 15-20 min. Obecna dieta B 210 T 55 W 440, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze poza niektorymi, wychodzi okolo 3500-3600 kcal. Posilek I - B 35 T 25 W 40 Posilek II [...]

[...] tego przekminic to juz nie moja wina. Jestem w szoku ze nie potrafisz takiego prostego wykresu rozlozyc na czynniki pierwsze i po prostu wdrozyc tego w zycie,tracisz czas na jakies bzdurne hipotezy z dupy zamiast ogarnac cos co masz podane jak na tacy. ps.Nie jestem zaden gordon }:-( Zmieniony przez - flatearth w dniu 12/15/2022 10:52:07 AM

[...] bo dziwne ze boli zawsze tu gdzie jest ta "dziura" w klacie Bo dziwne ze boli to czasami i dopiero od tamtego czasu jak sobie to zrobilem tak to nigdy /SFD/2022/12/15/a251b495c9494afdb34528c4801ad570.jpg /SFD/2022/12/15/e2822cd7791a4d01b9ee762b54886eaa.jpg /SFD/2022/12/15/d29e1611d34a47b49178febc92f6e2cb.jpg [...]

[...] próbują masować przy zbyt wysokim poziomie BF lub na zbyt wysokich kaloriach, na co organizm może odpowiadać bardzo złym samopoczuciem, bo szybko narasta stan zapalny związany z zaburzeniami poziomu cukru, insuliny itp. Ociężałość, ciągłe zmęczenie - jak najbardziej mogą być skutkiem ubocznym. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-15 10:40:22

[...] czy inne wynalazki, bo to sama chemia. Natomiast to co zauważyłam, to praktycznie każdy stosujący dietę wegańską wspomina o poprawie samopoczucia, większej energii itp. co w połączeniu z całą ideologią pewnie powoduje popularność tej diety, szczególnie w środowisku biegaczy długodystansowych. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-15 08:56:26

[...] 6 razy +Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/13/13/13/13 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 [...]

[...] (zdrowiej?). Nooo chyba ze ktos bardzo lubi te rosliny, straczki, tofu itepe a nie lubi (smakowo) miesa, ryb, jajek, dobrego parmezanu niech sie bawi w to, albo jak ktos nagle poczul Moc Roslin jak autor wspomnianej ksiazki - to spoko, w przeciwnym razie kompletnie tego nie rozumiem :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-15 08:15:58

O jakich zawodach myślisz? 15-ego marca jest Puchar Świata WPC w Egipcie / Hurghada 18-19 marca Mistrzostwa Polski GPC w Zalesiu 22-26 marca Mistrzostwa Europy XPC w Siedlcach .... jeszcze nigdy nie startowałem w żadnych zawodach tej federacji 27-30 kwietnia Puchar Świata GPC w Trutnovie 21-25 czerwca Mistrzostwa Europy WUAP w Czechach / [...]

[...] rano 111,4 kg Dołożyłem białko po treningowo oraz rano na czczo w dni ćwiczeń , do tego przed treningowo 6g ARGININY oraz po treningu 2g KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 x 2 serie 100kg x 6 x 2 serie 130kg x 3 x 2 serie 150kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie 140kg x 3 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło [...]

[...] push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200

1736.15

884.15

Od razu można poczuć magię świąt %-) Zmieniony przez - Sepko w dniu 2022-12-14 15:35:10

[...] nie testowałem ale mój podopieczny na tym leci i pomimo grania w chooya z dieta widać poprawę wrażliwości insulinowej no i jeszcze jedna rzecz która pominęliśmy - gh prowadzi u wielu osób do niedoczynności tarczycy więc napewno powinieneś zbadać fT3, fT4 i TSH oraz zrobić USG tarczycy Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-14 15:25:23

[...] od lat teścia, czy jeśliby na 3-4 tyg po strzale poszedł do endo i wyszłoby test gleba to dostanie omke jako choroba i będzie mógł w zk "leczyć" się? Bardzo wątpię.. Najpierw powinien isc do endo i dostac papiery ze leczy sie testem...dopiero potem ZK E tam, dzisiaj za murami chłopaki mają prawie wszystko, klawisz lubi po 15 tej dorobić. %-)

[...] 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x 30kg Glute brige bez ciężaru 4 x 10 + trzymania 20sek kółko 5 serii