15

[...] 9. Dawid Sowa 10. Adam Parzentny Kategoria do 85 KG: 11. Łukasz Łukasz Rogaliński 12. Dawid Szczyrba 13. Mateusz Tuszyński - młodzik do 20 lat 14. Marek Klose - junior 15. Marek Gruszecki - masters Weteran 50 lat Kategoria do 90 KG: 16. Andrzej Dolecki 17. Krzysztof Wachowski 18. Marcin Sokołowski - junior 19. Krzysztof Bolsewicz 20. Henryk [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 -martwy ciąg: 30 -przysiad: 35 Ta ankieta to zart, moja zona na przysiad wiecej naklada na serie a [...]

Ja od lat jem jakieś 15-20 minut przed snem, jakbym zjadł godzinę przed to już bym z głodu nie zasnął %-) Jak biegasz przed snem to normalny posiłek bym zjadł, oczywiście tych węgli nie potrzebujesz tylko co po treningu siłowym ale trochę z białkiem bym wrzucił

[...] bez tego będzie słabo. Ostatecznie w całym cyklu Pucharu Kaszub 2017 na 128 zapisanych mężczyzn zająłem 47 pozycje. W kategorii M30 na 31 zawodników zająłem pozycje 15. Choć miejsca nie są dla mnie aż tak bardzo istotne. Dla mnie liczył się czas, bo jeszcze bardziej walczę sam ze sobą niż z innymi - to się pewnie niebawem zmieni. 3. [...]

a co z hormonami przy dece , deca zdrowsza myślałem ze bold , musze się doszkolić ;(( Zmieniony przez - winoz1$ w dniu 2017-08-20 10:15:19

79,15

Pof nie wazne xD wazne bys ponad 80wyszedl albo zebys robil wiecej ruchow a nie jak dluga piramide robisz. Zacznij od 15 %-)

Idź, porób badania. Zrób przerwę od treningów. No i jak walisz typowo pod boje, to niech ktoś ogarnięty sprawdzi Twoją technikę. Może jesteś przemęczony, może masz raka... Forum, to nie poradnia lekarska. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-20 05:47:15

[...] 5x6-10 + dropset w ost. serii 2.Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 12/10/8/8/8 https://youtu.be/X1JJzjf7Dj4 3a. Sciąganie nachwytem 4x10 3b. Wyciskanie hantli poziom 4x10-15 4a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x8 4b. Rozpiętki skos góra 3x12 4c. Krzyżowanie linek 3x15 W wiośle ładnie poszło 125kgx6 w miarę z dobrą techniką. Później poszło [...]

[...] ostatnie powtórzenia do końca. 5.Przywodziciele 40/11x45;9x40/11x45;9x40 6.Odwodziciele 40/40/40 7.Wspięcia na palcach 30/30/30/30 8.Wznosy nóg w zwisie na przedramionach 15/16/16/17 Rozciąganie. Poranny trening przed zajęciami okazał się wyzwaniem zwłaszcza na drugiej godzinie, gdy ciało zaczęło się buntować. Jednak wytrwałam dzielnie do [...]

[...] sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po treningu nie mogłem spać całą noc. Bolą mnie plecy. Co do stażu to ćwiczyłem kiedyś 5 lat temu około 15 miesięcy i też leciałem mój schemat FBW może tam z 2 miechy split ale nie lubię / nie wchodzi mi. Kolejność ćwiczeń zawsze ta sama. Obciążenie dorzucam mniej więcej tak. [...]

a z kaloriami to tez nie ma co szalec jedynie sie ulejesz a potem to i tak trzeba zrzucic xD ogolnie juz sie ulaałem hehe nieodpowiednie przejscie z reduckji na mase plus zła dieta i choj bombki strzelił w dodatku chuowa forma na koniec redukcji xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-08-19 23:37:15

72.5kg x12 75x10 77.5 x8 80x6 50x12 60x10 70x8 80x6 jak powinna wygladac progresja robie jak na 1 systemie ze od poczatku na maxa a to chyba zle co od samego poczatku tak duzy ciezar ale znowy jak w drugim to te serje to bedzie lajcik zwłascza te dwie pierwsze xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-08-19 23:15:23

32951 + 15 = 32966

19.08 nogi 1. Wyprosty 3x25 2. Siady 130x9 150x6 120x10 3. Wypychanie ja maszynie 4x15 375 1x18 375 4. Wyprosty jednonoz 2x12,15 5. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,120 6. Zginanie leżąc 2x12 2x15-20 7. Bulgary 2x10 20kg przywidziciel odwidziciel łydka Na wieczór cardio 30 minut Jakaś fota posiłku ( kucharz ze mnie nie najlepszy ale fotograf jeszcze [...]

[...] wagi. http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-4.jpg FRANCK FIFE/AFP/Getty Images Reakcja Francisa Ngannou na odwołanie walki z Juniorem dos Santosem na UFC 215 Jak grom z jasnego nieba padła wczoraj informacja o tym, że UFC ogłosiło iż były mistrz wagi ciężkiej Junior dos Santos został usunięty z zaplanowanej walki z Francisem [...]

[...] Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady +15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio MISKA 1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. [...]

[...] na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 -martwy ciąg: 30 -przysiad: 35

[...] Pudding. Tak to wygląda od podstaw /SFD/2017/8/19/3edaed354fff42378a99fb9a0405ec95.jpg /SFD/2017/8/19/2a38146c165841a0bf47ff8a76a79e33.jpg /SFD/2017/8/19/292ba73e8a914ea1a515be7cd1689e73.jpg /SFD/2017/8/19/76ad6e351d434b25b084f36df8f0d9e5.jpg Po ok 2h w zamrażarce wychodzi coś ala lód. /SFD/2017/8/19/6da27da881b542f5a309f50460de93b9.jpg [...]

[...] mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań [...]