15

przed 1 mialem 32 po 1 34 a teraz 36.5///wezme ta metke przez 6 tyg chyba tak-1t-15 2t-20 3t-25 4t-30 5t-25 6t-20

hmmm i masz zamiar codziennie pisac nowy temat ze swoim treningiem z danego dnia?? chomson ci dobry polecił plan (mam taki sam ) Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-10 15:01:24

offtop Chomson jeszcze tylko 4 sogi i będziesz znawcą w tym dziale tż juz skladam gratulacje Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-10 15:05:50

prasa do nóg i wyprosty na maszynie to nie to samo? interesuje mnie siła przysiadu narazie przysiadam 140 czyli bidnie, 160 mnie interesuj z plecami mialem podobny problem, 160kg x 3-4-5powt i ani grama wiecej, wkoncu sie wzialem i 200 juz idzie z klatą podobnie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-08-12 10:39:33

hehe a jak:P:P to jeszcze raz wielkie dzienki pozdro...! Zmieniony przez - snickers00 w dniu 2009-04-18 16:15:54

Jak masz doświadczenie,to powinieneś wiedzieć kiedy użyć HCG.Wystarczy macać regularnie jaja.Dajesz wtedy 750-1000j.m ED,nie zmieniając nic w cyklu,do momentu kiedy odzyskają swoją konsystencję(10-15 dni).

Robię konkretna rozgrzewkę, do tego rozgrzewam rotatory, używam rolki i piłeczki do rolowania. Wykonuję cwiczenia które polecił mi fizjo. Moja rozgrzewka przed treningiem trwa zawsze około 15-20 minut

[...] i cały czas mam tyle energii jak po mocnej przedtreningówce. Dopiero ok 4-5 rano wszystko przechodzi i jestem zaspany i gdy już ide spać to jestem w stanie wstać dopiero ok. 15-16. Co do ćwiczenia to trenuje ok. godz 20 bo zanim coś zjem to wczesniej nie ma opcji ale przy normalnym trybie zycia tez trenowalem tak pozno bo bylem w pracy minimum do [...]

[...] Może tak mam zaprogramowany organizm że więcej nie dam rady i tyle. Miałem o tym nawet wątek, że moja genetyka mi na więcej nie pozwala. Z siłowni nie zrezygnuje, bo wiem jak pozytywnie wpływa na moje zdrowie, tak samo jak bieganie, jest upał 35 stopni a ja idę biegać. Mam ogromne samozaparcie. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2022-07-08 15:18:06

albo redukujesz albo masujesz, nie da sie robic tych 2 rzeczy naraz a gdzieś napisałem że masuje? ;p po prostu obniżanie bf bez większych spadków siłowych - obcięcie węgli, interwały, dieta lekko na ujemnym jak widać. Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-05-15 20:47:18

[...] przypadków, inne drogi podawania wymagają skróconego Wyłączenia dla celów terapeutycznych. Preparaty miejscowe stosowane w zaburzeniach dermatologicznych, słuchowych, jamy policzkowej i wzrokowych nie są zabronione i nie wymagają żadnej formy uzyskania zgody Wyłączenia dla celów terapeutycznych. Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2008-09-24 21:15:04

tylko wiesz ja nie chce zostać trójboistą:)idę bardziej w stronę kulturystyki tylko chciałbym teraz dać jakiś inny bodziec dla mięśni i trochę podciągnąć siłę:) a później wrócić do jak dla mnie "normalnych" treningów:) ps : Kuba_SnK imponujące wyniki siłowe:) Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-09-28 15:03:59

[...] ilości a jakimiś ******łami się dopompować jak lubisz PS: Co do wyglądu to zlukaj fotki Kuby. Wygląda lepiej niż znaczna większość "kulturystów" z forum. PS2: tutaj masz moje foty jak ważyłem 75(teraz w mniejszej kat startuję): http://www.sfd.pl/Powerlifter_Senegroth-t346175.html Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-29 00:15:53

[...] wyszło mi 2476 Krok 3:Dodaj liczby z punktu 1 i 2 - 4649 + BMR 2423 + RMR 2173 = 4649 +2476 = 7125 7125* 0,85 = 6056,25 ( 6056 przyb) Krok 4:Zmniejsz spożycie kalorii o 15%. Otrzymany wynik z punktu 3 pomnóż przez 0,85. Krok 5:Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. 6056*0,5 = 3028 / 4 = 757 zapotrzebowanie na weglowodany ? Krok [...]

[...] możesz robić wszędzie i o dowolnej porze np podciąganie się na drążku o ile masz siły dopiąć jakieś obciążenie by było Ci trudniej. Jak na kondycję polecam bieganie chociaż 15-20 min dziennie i uwierz dużo to pomoże. Jeszcze chciałbym powiedzieć jak nie masz możliwości chodzić na siłownie, weź kup cement, wiaderka, jakieś rury i zrób sobie [...]

stan zdrowia dobry wymiary kratka 118 biceps 40 talia 97 reszty nie znam sklonnosc do lysienia -nie sklonnosc do tycia - srednia chodz mam troche tluszczu cel cyklu - zgubic tluszcz nabrac miesnia Zmieniony przez - zzztom33 w dniu 2013-06-02 15:12:07

Jeszcze chciał bym dodać że efekty siłowe są bardzo dobrze widoczne, Zaczynałem od wyciskania sztangi po 15 razy około 34kg na ławce a dzisiaj czyli po miesiącu ćwiczeń wyciskam 12 powtórzeń 50kg na skosie ujemnym .

[...] mięśnie. Robiąc to wrócisz do punkt startu. Sugeruję trzymać poziom tkanki tłuszczowej nisko po okresie redukcji, jak i po okresie budowy masy mięśniowej. Z reguły te 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie wydaje się trochę więcej. [...]

Wracamy do diety i okolic: co zrobiłeś, żeby stracić 15 kg? Może przy tej okazji straciłeś koafiurę?

Ja mam 15 lat i 166cm wzrostu. Cwicze od oklo 1,5 roku. Nie wyciskam na barki, nie robie martwych ciagow ani nie robie przysiadow. Moje cwiczenia to: pompki, podciagniecia na drazku, wyciskanie na klate, brzuszki i sztrugsy. Rosne powoli, ale wszyscy mi mowia ze jak nie bede sie przeciazal to jeszcze urosne. Od czasu jak zaczalem cwiczyc, uroslem [...]