15

[...] prawie 6 zrobiłem. Na początku piątegi krzywo stanąłem i lekko podkręciłem nogę. Może trzeba było stanąć ale nie chciałem rozwalać planu więc biegłem dalej. Ale na ostatnich 15 metrach interwału akurat wypadł przeskok przez leżące drzewo. Strach przed podskokiem z tą kostką i na zmęczeniu wystarczył leniowi do zaciągnięcia hamulca bezpieczeństwa [...]

[...] Liczę na poprawę snu przez co poprawi się regeneracja organizmu ,wygląd skóry ,włosów itd jest dla mnie mniej ważny lepsza regeneracja pozwoli na mocniejsze treningi oraz wzrost siły.Na niższym bf specjalnie mi nie zależy lecz jeżeli Gold Test to sprawi nie będę zwiększać kaloryki posiłków. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-19 22:07:15

Total fitness - koło mojej chaty do 15 listopada mają otworzyć kolejny punkt, a teraz śmigam dosłownie kilometr od pracy. No i plus taki, że z ich kartą mogę do Przemka wbijać za free :-D

[...] 60/60/65/65/70 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/70/70/70 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio Brak 15min rowerek Na koniec 50x na rękę swing 16kg. Dzisiaj trening nawet nawet mi się spodobał, pomimo długich przerw. Hip - no co tu dodać? Boli [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości

[...] 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 5 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 5 / 80 kg x 5 / 90 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 15 [...]

[...] napuchłem trochę wodą, poniedziałek i wtorek zrobiłem trening nóg (2 dni z rzędu) 10.10.2017: https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/s2048x2048/22664346_1706815329378105_454312893_o.jpg?oh=b22e1b6f3d96502e7705e02b6f617a32&oe=59EAA061 [...]

[...] Mam 16 lat ćwicze od ponad miesiąca widzę już małe efekty. Oto dieta jaka miałem Śniadanie 6.30 - brak 2 śniadanie- 2 bułki pełnoziarniste z serem wędlina pomidorem Obiad 15-16.00 tutaj zależy co przeważnie ziemniaki/ryż z kotletem Kolacja20.00-ziemniaki/ryż z filtrem z miruny lub kotletem lub piersią z kurczaka Na tej diecie przytyłam 4 kg w [...]

[...] się jak się spodziewałem - pół pizzy zniknęło chwilę po tym jak wpadła na stół %-) Później trochę powalczyłem z samym sobą i ostatecznie lekko podjadałem do godziny 15 do tego w między czasie około 0,7-1 litra oshee zero, po czym wróciliśmy na halę. Wiedziałem, że w drugim wyjściu które było około 18 nie mam co liczyć na jakieś poważne [...]

[...] / 8x50kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 10x45kg 2v. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x14kg 12x16kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x8kg 15x8kg 3. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 60kg 3. Francuz sztangą leżąc 15/12/10/10/10 15x18kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x18kg / 12x28kg / 10x38kg / [...]

[...] / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg / 12 x +5 kg / 10 x +10 kg / 8 x +12,5 kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 [...]

[...] 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Facepull 3x12 Szrugsy 3x12 Prosta stojąc 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 3x12 Wznosy nóg na drążku 4x12 Dzisiaj PUSH B Sprężyna+pompki 3x15,15 Wyciskanie płaska sztanga 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 Rozpiętki 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 3x12 Karolki bok 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 [...]

Czwartunio :) SKILL 3x15 Kołyska hollow body Swingi na drążku 5x5 K2E AMRAP 12' 10x T2B 20x Lunges z Kettlem 20x KB AM Swing Z uwagi na bark dzisiejszy trening delikatnie zeskalowany... Nie jestem w stanie zrobić porządnego swingu na drążku więc K2E szły strict. W łerkaucie zamiast 10x T2B robiłem 15 scyzoryków a zamiast swingów nad głowę trochę [...]

[...] firmy starają się robić dobre soki żeby wybić się jak najlepszą opinią i zdobyć jak najwięcej klientów, drugie twierdzenie to "trzymaj się tej firmy bo ona już jest 10 czy 15 lat na rynku" - no i właśnie tutaj pojawia się znak zapytania, bo najczęściej są wałowane soki firm które są najdłużej na rynku... Np Alpha której już nie produkują - [...]

[...] jabłek (u mnie 6szt) - 200-250g pokrojonych w plasterki śliwek bez pestek (3-4szt) - 50g mąki ryżowej - 50g otrębów dowolnych (u mnie pół na pół żytnie i pszenne) - 150g jogurtu naturalnego (u mnie 0%) - 1 jajo (50g, rozmiar M) - szczypta proszku do pieczenia - cynamon do oporu - słodzik do oporu (użyłem erytrolu (2 łyżki) i słodziku [...]

[...] 20 Oct 2017 4:00pm Michael Page (Debut) vs Jonathan Castano (2-11-1), 4 rounds, light heavyweights Godzina rozpoczęcia gali to 4pm czyli u nas będzie godzina do przodu 15:00, ale kiedy walka Pejdża, to nie mam pojęcia. Swoją drogą przeciwnik nie ma zbyt imponującego rekordu %-) Easy fight dla Page'a powinien być. Zmieniony przez - Yoshi87 w [...]

[...] firmy starają się robić dobre soki żeby wybić się jak najlepszą opinią i zdobyć jak najwięcej klientów, drugie twierdzenie to "trzymaj się tej firmy bo ona już jest 10 czy 15 lat na rynku" - no i właśnie tutaj pojawia się znak zapytania, bo najczęściej są wałowane soki firm które są najdłużej na rynku... Np Alpha której już nie produkują - [...]

[...] firmy starają się robić dobre soki żeby wybić się jak najlepszą opinią i zdobyć jak najwięcej klientów, drugie twierdzenie to "trzymaj się tej firmy bo ona już jest 10 czy 15 lat na rynku" - no i właśnie tutaj pojawia się znak zapytania, bo najczęściej są wałowane soki firm które są najdłużej na rynku... Np Alpha której już nie produkują - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-UZ-zTdDRoo Później już tylko kilka serii dipów na drążku bez obciążenia i zabawa z piłką https://www.youtube.com/watch?v=Bh2dKYmGoEs Godz. 15.30 po treningu białko, dobre jak zwykle https://i.imgur.com/fvLagRM.jpg I o godz. 17.15 po przyjeździe i ogarnięciu się na pusty żołądek Gold Test [...]

Tematow nie zamykamy Zamiast winka polecial bym 15 tyg na trenie ;-) jak organizm sie ogarnie