15

Witam mam prosbe czy moge prosic kogos o sprawdzenie moich wyliczen bo obawiam sie czy dobrze dokonalem zmniejszenia % weglowodanow otoz zmniejszylem je o 15% z 120gramow, Mam 24 lata 106 kg 183 cm i zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) a i basen 4 x 45 intensywnie. mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku wyszly [...]

Gainer tylko po treningu, nie nadaje się do szkoły jako posiłek i tego należy się trzymać. Niektórzy maja też przywilej, że gainer przy braku możliwości zjedzenia da więcej pożytku niż szkody

[...] jest to przygotowanie wszystkich posilkow w ciagu mojego dnia! Ja pakowalem 2 torebki ryzu na gotowanie co takie wrzucenie zabiera mi moze 1-2 min, ugotowanie zajmuje 15-20 min, pokrojenie, zwazenie kurczaka przyprawienie cos ok 5 minut, kurczak na patelni tez ok 5 min, wiec kto tu mowi o czasie?? Jezeli sie chce to da rade, a jezeli bym [...]

Można też do szkoły zabrać np omlet składający się z jaj + platki owsiane + właśnie ww orzechy wloskie badz posmarowany masłem orzechowym Sory nie edytowałem poprzedniej wypowiedzi Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-06 15:19:16

[...] ja przekonac ;/ .... ?? I aktualnioe w szkole moge jesc: WW: razowiec , banany , jablka B: twarog T:pestki dyni. Ten twarog z razowcem bede jesc o 10:30 pozniej w chacie o 15 mam normalny przed treningowy posilek. Takie rozwiazanie by pasilo ? Banany i jablka jesc w szkole ? z Tego co wiem takie rzeczy jak owoce sie je z samego rana lub po [...]

wszystko pięknie ładnie ale... pracuję 8h dziennie (8-16 lub 12-20) mam w tym przerwe tylko 15 min z czego 6 min ide do WC a na spożycie pełnowartościowego posiłku mniej niż 10 min. Czas jest b. przestrzegany...w tym czasie zdąze zjeść jedynie co kanapke na ryż i kuraka nie ma czasu;/ polska Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-28 18:48:29

Ja dostałem k*rewną naganę za wpieprzanie pasty z tuńczyka na lekcji ale jadłem dalej

Witam :) mam problem z godzinami posiłków gdyz pracuje w godzinach nocnych ,postanowilem rozwiazać to w taki sposób 6 posiłków 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 4. 21:00 5. 24:00 6. 02:00 Co o tym myslicie ??

[...] z wyrzeźbiniem się... Kilka informacji: WIek:26 Wzrost:178 cm Waga:83 kg ( tak tak mam nadwagę w/g BMI) Pracę mam siedzącą- 8 h za biurkiem.Jedyny ruch jaki mam to spacer 15 minut do pracy. Zdziwicie się nie jem duzo! Jem warzywa na parze, salatki,rybki,miesko chude raczej,ciemny chleb...( czasem na sniadanko zjem tosta z jasnego tostowego [...]

Wyciagnij srednia, obserwuj organizm i wyciagaj wnioski. Matek828 dodaj do tego ok 500-800kcal i podobnie jako kolega nizej, obserwuj organizm korygujac kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-08-15 11:33:23

do 14~15 będzie a next posiłek już w domciu :) Wielkie dzięki i SOG

[...] rozluźnienia mięśni jest natychmiastowa ejakulacja. I teraz zamiast rozkoszować się pięknym ciałem partnerki, oddawać się rozkoszy splecionych ciał muszę z wykrzywioną miną skupiać się na tym aby nie rozluźnić mięśni i nie wystrzelić zaraz po rozpoczęciu współżycia. Pozdrawiam. Podirytowany. Zmieniony przez - Nerwuus w dniu 2010-10-15 14:35:37

[...] 144G-->576KCAL TLUSZCZE - 201G-->1812KCAL Etap III WSTAJE -7:00 POSILEK 1 - 8:00 --> POSILEK 2 - 10:30 --> POSILEK 3 - 13:00 --> POSILEK 4 - 15:30 --> POSILEK 5 - 17:30 ( PRZED TRENINGOWY) --> POSILEK 6 - 20:30 (PO TRENINGOWY) --> POSILEK 7 - 23:00 --> SEN - 00:00 BIAŁKO : CHUDE MIĘSA, [...]

[...] nie zauważyłem wpływu na długość stosunku zażywając cialis czy maxigre. Za to wczoraj pierwszy raz zażyłem pół tabletki Dapoxetine i byłem bardzo zaskoczony efektem, 15 minut mocnego seksu w różnych pozycjach bez kontrolowania się. Działaniem przypomina nieco seroxat, ale nie trzeba go zażywać co dnia i przez to nie ma takich skutków [...]

[...] 69 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1884 kcal 2. = + + 20 = 2798 kcal 3. 2798 / 7 = 400 kcal 4. 2284 kcal 5. 2284 + 400 = 2684 kcal 6. 2754 + TEF(8% z 2684 = 215) = 2754 + 215 = 2968 kcal No ale zaokraglmy to do 3000 kcal ok. ale jakie wartosci makroskladnikow przyjac pod ten trening? ile dokladnie g bialka na kg i wegli na kg pod [...]

Fajny artykuł, sam się z tym borykałem, jednak inni zamiast się śmiać patrzyli na szame łakomym wzrokiem, sog Zmieniony przez - HumptyHump w dniu 2011-07-06 15:04:48

[...] jest spokojnie niczego się nie boimy i wszystko jest ok. Zawsze myslalem, że jak mnie znieczulą tą bedzię dłużej. Kobieta mi mówi, że wszystko jest ok. Czasem Kocham się 15/20/30min, a czasem 5 i już wkręcam sobie i myślę. Im barzdiej sobię wkręcam tym jest gorzej. Coś mi się wydaję, że tez prezerwatywy też nic nie dają, jakiś czas temu [...]

[...] lecz ciagle jest kwestia ktora mi nie daje spokoju , mianowicie dieta bardzo wazna sprawa lecz chodze do szkoly raz wiec jesli sniadanie jem o 6 a dop wracam do domu okolo 15 i wtedy jem obiad ;/// to czy w sql jak zjem 1 danie tz ryz piers z kurczaka i do tego warzywa lub kilknanasie kanapek dobrze zrobionych zastapi to pelne rozlozenie ? bo [...]

tz mam zamiar taki w sql zjesc dobrze okolo 12-13 a o 15 mam terning wiec akurat dobrze zjem a po treningu to gdzies tak o 16+ i o 18.30 ostani pelnowartosciowy a 20 jogurt mozna tak?

3250 – 500 = 2750 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kcal (redukcja) Białko : 825 kcal – 207g. - 30% Węglowodany : 1100 - 30% Tłuszcze : 825 kcal – 40% Waga : 100 Czy takie założenia są poprawne ? Zmieniony przez - Kordian w dniu 2012-02-09 14:15:37