15

Około 14-15%. Przy 12% miałbyś już widoczne mięśnie brzucha.

Dziękuję serdecznie za rady, odezwę się za 2 tygodnie z pomiarami i zdjęciami to pomożesz mi określić faktyczny %bf żebym później masował w przedziale 10-15%bf. Pozdrawiam. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-09 12:49:18

[...] siły przy maksymalnych ustawieniach aż 3184 a jak wcześniej pisałem z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to już w ogóle kosmiczne kalorie wychodzą. Jak dojdę do 10%bf to którego się mam trzymać żeby nie pozalewało i żeby masa spoko szła w górę czyli żebym też na deficycie kalorycznym nie był. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-10 12:15:01

[...] czasu. Polecam Wam udać się do terapeuty bo potrzebujecie kogoś kompetentnego, kto pomoże Wam zdiagnozować problem i nauczy Was odpowiednio się w tej sferze komunikować. W przeciwnym wypadku schudniesz te 10 czy 15 kilo, a Twoja frustracja będzie tylko się pogłębiać bo lekarstwem na relację seksualną nie jest mniejszy brzuch. Życzę powodzenia!

Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]

co On ? calego prosiaka wciagnal ? :-D ... nikt nie jest doskonaly ! nawet JA %-) jutro sprawdzę moje urlopowe obżarstwo ,az sie boje :)) Bartek dasz rade /-)_ /SFD/2017/6/15/879d606d57774d6c8b71f1bd90fa54de.jpg

Co do przebiegnięcia 10 czy 20km w dobrym tempie ok. Tylko po co? ;-) No jak to po co? Bo można ;-D Bo jeszcze można. /SFD/2017/8/13/dd84ff176e984d8d8aec71a20f327f5c.jpg No dobra z tymi argumentami nie ma co dyskutować :-) Mimo wszystko jak Panteon napisał prawda jest tylko jedna ;-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-08-15 10:39:50

[...] pojawilo sie oslabienie ,apatia,zmeczenie.Dlatego postanowilem zrobic te wyniki ,troche poszerzone.Poczatkowo myslalem ,ze to przemeczenie,poniewaz 2 razy w tygodniu ,od 15 lat cwicze na silowni,raz w tygodniu biegam.Pomyslalem,ze to zwykle przemeczenie,tymbardziej,ze nigdy niczym sie nie wspomagalem na silowni.Czasami moglem przesadzic z [...]

Jakby to było takie proste to każdy by min tak wyglądał : /SFD/2017/10/15/8abe82b88e9d453b8e7233c7a24034b2.jpg

[...] mężem na 50%. Nie można być chrześcijaninem i wierzyć w 50% pisma świętego. Odnoszę to do sukcesu też w sporcie. Nie twierdzę że wszystko albo nic (bo jestem amatorem i to wystarczy) ale albo chce być fit i żyje fit, albo chce być fit ale jeść i robić co mi się tylko podoba. Takie mam zdanie. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-10-15 14:20:11

Dzisiaj odważniki w domu (jak to często bywa ostatnio). Rozgrzewka 1a. Kb Press 20kg (1,2,3,4)x5 1b. Drążek (1,2,3)x4, (1,2)x4 2. 2HSwing 24kg (20,15,10,5)x3/p 20-30'' Dzisiaj zarzuty tylko przed każdą serią wyciskania a nie przed każdym powtórzeniem. Muszę zadbać o dłonie bo trochę zniszczone są od odważników i drążka. Ogólnie trening spoko, [...]

[...] bardziej przyjazny - tak bym to nazwał. Jest łagodniejszy.. S&S na poważnie zacząłem jak mi się córa urodziła (właściwie to 2tyg wcześniej zacząłem z 20kg), także powielasz moją historię :-) Do końca stycznia zaliczysz SIMPLE :-) Tylko, żebyś taką kulą dysponował :-) W domu lub na siłowni.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-15 23:57:31

[...] powielasz moją historię :-) Do końca stycznia zaliczysz SIMPLE :-) Tylko, żebyś taką kulą dysponował :-) W domu lub na siłowni.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-15 23:57:31 Nie uprawiaj mi tu czarnowidztwa z tym ząbkowaniem ;-) . Będzie jak będzie. Starsza córka przeszła ząbkowanie bezobjawowo co oczywiście nie znaczy, że z młodszą [...]

[...] chyba porobię ROP przez jakiś czas. Jaki ciężar? Napisane jest w książce, żeby robić takim co się 7-8 powtórzeń wyciśnie czyli chcąc nie chcąc wychodzi, że 20stką muszę robić. Przynajmniej na początku. Potem w jedynkach a z czasem w dwójkach będzie 24ka. Wymachy oczywiście 24ką i/lub 28mką. Zmieniony przez - adam77 w dniu 1/15/2018 6:08:12 PM

[...] warto też pamiętać o witaminach z grupy B (można nawet suplementować jakiś b-complex, nie tylko kwas foliowy), do tego żelaz (zwiększa odporność), ale też magnez, cynk. Dlatego zerknij na dietę, czy odżywiasz się prawidłowo, to ma odbicie w naszym stanie zdrowia między innymi. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-25 15:14:22

[...] poranne cardio: Bieg okolo 800m, potem 3rundy: 8 dipow na poreczy, 8 hspu u mnie w staniu na rekach twarza do sciany, 16 swingow hantlem 16kg. Bieg ok 800m, i znow 3 rundy: 15 pull ups z guma, 30 pompek, 45 air squats. Bieg 800m. Calosc w niecale 45min. Ciezko sie cwiczylo spowodu snu tylko 4 godziny bo znow podkusilo Nba ogladac w nocy :)

Dzisiejszy trening: A. 4 serie Single arm overhead press x10reps Hantel 12 do 15kg w ostatniej serii B. Amrap 10min 10 push press sztanga 28kg 10 alternating reverse lunges hantle 12kg 5 strict pull ups Weszlo 5 rund. Po treningu spokojne bieganko po lesie 10 km w tempie 6.15.

[...] Chociaz wpadlo pare serii odwodzenia nog w lezeniu i monster walkow z guma. Rozciaganie i rolowanie, calosc zajela mi godzinke. Poniedzialek: A. Co 3 min Back Squat x2reps 4serie, 5seria 70kg x5powt. B. 3rundy bez przerwy: 5 strict pull ups 10 box jump overs 15 db push presses 12kg Po treningu bieg po lesie 12km czas 1h10min tempo 5.50.

Piatek. Dzis krotki trening. Fran, czyli rundy 21, 15 i 9 powtorzen: thrusters i pull ups. U mnie sztanga 30kg i podciagniecia strictem, nie na czas. Zalozeniem bylo zrobic thrustery unbroken a podciagniecia dzielone od 5 do 3 zazwyczaj. Po rozciaganie i rolowanie.

Wtorek: A. Front squat 6serii x3 powt ostatnie dwie 56kg. B. 6 rund co dwie minuty: 20x swing hantla 17kg 20x air squats C. Bieg w formie aerobow 15 minut. Po treningu regeneracyjnie whisky z cola zero przy meczyku ;)