15

/SFD/2024/3/15/8bdbc1df292b421c8fb7fafacb6d9c1c.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. [...]

[...] w te same miejsce wkluwac czy lepiej gdzie indziej ? Exe ( Symex) brać pół tabletki w 3 tygodniu i w 4 tygodniu badania, czy exe dopiero po badaniach jak estradiol będzie za wysoki ? /SFD/2024/3/15/06db498d27c44d2995db9a858a2aadf9.jpg /SFD/2024/3/15/69d6c61aae9d4ef8a6d4e77f73ce22a7.jpg Zmieniony przez - Mefi1985 w dniu 2024-03-15 16:33:15

[...] Właściciel stał i głupio się śmiał, a pies mnie gryzł po nogach. Gaz nie zadziałał. Jet KO. Jedna sztuka ok. Zadziałała na agresywną osobę. Druga puszka się rozszczelniła i wylała się cała zawartość. Walther Pro Secur. Kupiłem go w promocji kilka lat temu. Rewelacja. Achtung. Nie zadziałał. Zmieniony przez - Nomad303 w dniu 2024-03-15 16:19:06

Witam, mam 15 lat i potrzebuję pomocy z planem treningowym. Ważę 57kg i mam 168 cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym [...]

[...] dobre (zawsze mogą być lepsze ;-) ), ale u Jędrzeja grubosci jak brakowało tak brakuje, a u Pawła to całych pleców dalej brakuje. A to takie przykłady na szybko, tylko wśród znajomych. Ty pamiętam jak wioslowales i na 200kg, to i tak z dobra techniką. Ot takie moje przemyślenia na szybko %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2024-03-15 15:35:49

[...] polecił mi także, żeby zaopatrzyć się w takową opaskę w celu poprawy stabilizacji. Znalazłem takie - czy będą dobre czy szukać jakiś innych? https://gymbeam.pl/opaski-uciskowe-black-gymbeam.html?type=translated lub https://reh-sport.pl/produkt/stabilizator-opaska-elastic-elbow-sleeve/ Zmieniony przez - froxyy w dniu 2024-03-15 15:31:17

Siema, minął już praktycznie miesiąc od rozpoczęcia redukcji. Obniżałem powoli kcal do 3000 kcal. Robię trening push/pull 4x w tygodniu. Zaczynałem z 15 minutowym cardio po treningu, obecnie działam 20 minut. Nie wiem czy po miesiącu powinienem oczekiwać czegoś więcej, ale wagowo zbyt ładnie to nie wygląda. Zaczynałem mając 106kg, po miesiącu mam [...]

/SFD/2024/3/15/f9159e3c4fb14b808c3088201f68eb56.jpg To nie jest tak. że czucie mięśniowe mamy od razu. Może inaczej jeśli wykonujemy ćwiczenie na daną grupę mięśniową tak jak w Twoim przypadku grzbiet to jeśli podciągasz się na drążku czy wiosłujesz to w zasadzie początkujący będzie czuł cały grzbiet bo w tych ruchach złożonych nie pracuje jeden [...]

[...] mocno skomplikowania. To zaledwie 13 serii w systemie 3x4 drążek, ciągnięcie drążka z góry i z siedzenia a na koniec dowalam 4 serie na najszerszy grzbietu. Jedynym największym problemem technicznym jest zdecydowanie wyciskanie sztangi i hantlów. Dlatego robię defekto na niskimi ciężarze. Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-15 14:32:12

Krem warzywny, ryż, indyk /SFD/2024/3/15/28849f48acf549a0a0e87ed3974f8399.jpg

[...] wątroby itd. i hormony i wszystko wyszło dobrze. Testosteron11,8 (zakres 8,33-30,19) TSH 3,005 (0,35-4,94) Progesteron 0,2 (0,1-0,2) Prolaktyna 12,07 (3,46-19,4) Kortyzol 17,15 (3,7-19,4) Estradiol <13 (11-44) Także testosteron mam w normie ale nisko. Myślicie, że sam testosteron pomoże przy redukcji? Robiłem już tak kiedyś ale dorzucałem wtedy [...]

29 kolejka 16.03. 16:00 Burnley - Brentford 1-2 16:00 Luton - Nottingham 1-1 18:30 Fulham - Tottenham 1-2 17.03. 15:00 West Ham - Aston Villa 1-1

29 kolejka 15.03. 21:00 Real Sociedad - Cadiz 2-0 16.03. 14:00 Mallorca - Granada 2-1 16:15 Osasuna - Real Madryt 0-2 18:30 Getafe - Girona 1-2 21:00 Ath. Bilbao - Alaves 2-0 17.03. 14:00 Sevilla - Celta Vigo 2-1 16:15 Las Palmas - Almeria 2-1 16:15 Villarreal - Valencia 2-1 18:30 Vallecano - Betis 1-1 21:00 Atl. Madryt - Barcelona 1-1

25 Kolejka 15.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Stal Mielec 2-1 20:30 Lech Poznań - Warta Poznań 2-0 16.03. 12:30 Cracovia - Widzew Łódź 2-1 15:00 Radomiak Radom - Jagiellonia Białystok 1-1 17:30 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1-1 20:00 Śląsk Wrocław - Puszcza Niepołomice 2-0 17.03. 12:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 1-2 15:00 ŁKS Łódź - Raków [...]

No nie za bardzo, na redukcji też trzeba jeść, ja swego czasu przy metce niedożywiony chodziłem, bo każdy posiłek już na samym początku stawał w gardle, nie dało się nawet 20% z talerza wsunąć, parę dni prób i do kosza Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2024-03-15 13:44:39

Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]

[...] i soki i będzie dobrze... Przepisał jakieś leki na zbicie tętna ale żona się źle po nich czuje. Dodam tylko że żona jest aktualnie w ciąży ale sytuacja już była przed nią. Ktoś ma jakieś pomysły albo ktoś poleci jakiegoś lekarza który by się tym zajął w okolicach Kraków/Śląsk? Dzięki za pomoc /SFD/2024/3/15/d5df32cfc2e245d48f66e61ff9457f6d.jpg

[...] też zmienić w treningu podciąganie na sciąganie linki wyciągu górnego w celu utrzymania objętości i możliwości progresowania, a samo podciąganie ćwiczyć poza treningiem? (zaznaczę, że nie zależy mi aż tak bardzo na wynikach w podciąganiu, jednak wykonanie 10 powtórzeń traktuję trochę jako cel) Zmieniony przez - kamilNN w dniu 2024-03-15 13:10:39

[...] wyniki mojemu metabolicznemu specowi i taka dostalam odpowiedz :) pierwsze słyszę %-) jak to się bada, sprawdza? }:-( na szybko znalazłam w necie i może to ma sens @-) matka ma cukrzycę, ojciec ma i jest po udarze i siostra miała w ciąży, teraz nie wiem, bo się nie bada, ale jest otyła #-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2024-03-15 12:47:56

Nie mam w chałupie 15 stopni tylko w pokoju, nie lubię ciepła. Biegam przy minusie w spodenkach i w krótkim rękawie. Wpadłem na pomysł że to jest objaw nadmiaru białka. Zrobię sobie przerwę jedząc normalnie bez żadnych prochów.