15

[...] życiu, jeśli ktoś będzie miał chwilę to niech zerknie jak to wyglądało, nagrałem też dropa na Przysiadach, LIGHT WEIGHT BEJBE ! /-)_ 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg + 2x drop 6x100kg 8x60kg https://youtu.be/VFjUJaPjc6c https://youtu.be/d4SV31SFk5Q https://youtu.be/TZfaT6zfNhU 2. Wyciskanie na suwnicy 15/12/10/10/10 [...]

[...] 10kg w dwóch seriach, no a później trisety to już walka z samym sobą, ale o to chodzi ! 8-) Dzisiaj nogi zmasakrowane, dobrze że wpada DNT 8-) 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x70kg 15x80kg + 2x drop 8x60kg 10x40kg https://youtu.be/94IR-Bj0GPM 2a. Wykroki chodzone sztanga 30kg 3x30 kroków https://youtu.be/CP34iy7N6Kw 2b. Prostowanie [...]

[...] Ciężary cały czas się utrzymują ale dzisiaj było o wiele intensywniej niż ostatnio :-))ogólnie dosyć pozytywnie nastawił mnie ten trening ;-) 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x70kg 15x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg https://youtu.be/vzzxcReqwIA 2a. Wykroki chodzone sztanga 30kg 3x30 kroków 2b. Prostowanie obunóż wąsko 3x15 2c. [...]

[...] ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę. Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy dalej !!! 1. SQ: 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x150kg 5x160kg + 2x drop 4x120kg 8x80kg https://youtu.be/b4DiS-dJeYw https://youtu.be/aHHj89rub7I 2. Wyciskanie na suwnicy szeroko+wąsko 5x15+15 https://youtu.be/9BgzeUpCuxs [...]

[...] sztangą 20/18/18 2. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 10/10/10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5/5/5 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5. Wyciskanie wąsko 12/15/15 6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 2/2/2 7. Wyciskanie żolnierskie 10/10/10 Trening zrobiony rozruchowo, cw z jakiegos starego treningu i w celu sprawdzenia [...]

[...] 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. Ćwiczenia na klatę bardziej w kierunku odbudowy siły. Sam trening [...]

[...] z nogami na pilce 3x5 nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki ech 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 20/20/20 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 20/20/20x18 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 18/18/18 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. 2kg zrobione Początek treningu jakoś obiecująco się [...]

[...] nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki ech 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 25/25/25 20/20/20 20/20/20 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 20/20/20 20/20/20x18 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 18/18/18 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. 1,5 )-: 2kg zrobione Na cardio po nie [...]

Klęczę w blokach startowych! Niestety, mój pociąg powrotny odjeżdża o 13:15. Będę za to wcześniej niż inni :-) Panie Janku ja też będę po 5 rano. No ale pociąg mam trochę później bo o 15:30. Może są jakieś inne połączenia?

Klęczę w blokach startowych! Niestety, mój pociąg powrotny odjeżdża o 13:15. Będę za to wcześniej niż inni :-)Panie Janku ja też będę po 5 rano. No ale pociąg mam trochę później bo o 15:30. Może są jakieś inne połączenia?Znalazłem, odjeżdża o 14:35 i to mi się podoba8-). Może znajdzie się ktoś kto nas podwiezie na dworzec :-?

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26908097_10213306220188197_2370240040451597598_n.jpg?oh=b923d42d042cd888b07f37a50c636577&oe=5AF6C0CB [...]

Przecież jest napisane w poście przypiętym że do testu można podchodzić wielokrotnie :) Swoj kolejny planuje Na 21.06 Ja cały czas czekam na jakiś konkurentów :-> Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-15 15:13:58

[...] 44,60 czyli 45, tak też mi obecnie pokazuje zegarek, ale dopiero od 22.06 a jak biegłem Coopera 10.06 to miałem aktualny pomiar 41 (z 08.06), który został podniesiony do 43 w dniu 15.06 ;-) czyli coś tam można wyliczyć ale jak to z wzorami i wyliczeniami zegarków można się też przyczepić ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-26 15:36:55

[...] mogę tylko w weekendy ale jak młody się zaadaptuje w żłobku to planuje dwa razy. W ogóle moja lista pod tytułem: zrobie jak mały pójdzie do żłobka, nie ma końca Niedziela 15.01 - dziś siłownia, z uwagi na kolano w HT i RDL na jakieś 70% możliwości, zamieniłam chodzone wykroki na bosu, a zamiast skrzyni zrobiłam barki i nic nie bolało, teraz [...]

[...] mogę tylko w weekendy ale jak młody się zaadaptuje w żłobku to planuje dwa razy. W ogóle moja lista pod tytułem: zrobie jak mały pójdzie do żłobka, nie ma końca Niedziela 15.01 - dziś siłownia, z uwagi na kolano w HT i RDL na jakieś 70% możliwości, zamieniłam chodzone wykroki na bosu, a zamiast skrzyni zrobiłam barki i nic nie bolało, teraz [...]

[...] zwariowanych a nawet nieprzyzwoitych :) Jedną z ulubionych było postawienie na klacie szklanki z wodą-kto oczywiście najmniej przy tym wylał -był mistrzem :) /SFD/Images/2015/6/15/ffc622d1d6034376a3176188ca597986.jpg Skąd sie wzieła ta zabawa? Kiedyś bardzo liczyła sie dobrze wysklepiona i rozwinieta klatka piersiowa-było to oznaka siły i [...]

[...] oraz utratę tłuszczu. Powodzenia w transformacji sylwetki! W moim wieku (chociaż gdy byłem młodszy to również) sprawdza się częstszy trening tych samych grup mięśniowych - brzuch kiedyś trenowałem codziennie. Teraz trenuję barki + podciąganie na drążku każdego dnia i wydaje mi się, że to działa! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-07 20:55:15

[...] z najbardziej podstawowych zasad treningu siłowego i sportowego. Warto rozpocząć treningi o wiele łagodniej-rozpoczynając je nawet po miesiecznej przerwie a Ty miałeś 15 lat przerwy. Dlaczego? Bo efekty beda lepsze i to mniejszym kosztem oraz mniejsza szansa złapania kontuzji. Widać ,że podchodzisz bardzo emocjonalnie do treningów,lubisz [...]

[...] Co do diety, to zdecydowalem sie ograniczyć węgle do aboslutnego minimum, białko 2gr na kilogram reszta tłuszcze. I po pierwszych dniach czuję, że najciężej będzie z tym białkiem dlatego myślę o jakimś suplemencie, żeby stan był zgodny. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-21 22:35:54 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-21 22:36:15

[...] już się ogarnąłem wróciłem na siłownie niczym młody bóg, 40 powtórzeń unoszenia ramion hantelkami (5kg to raczej grzechotkami) w pierwszej serii 30 w drugiej. Bieżnia tętno 150 przez 15 min bez problemu. Więc dwie lekcje dla mnie dzisiaj, pierwszą już wymieniłem, a druga to jak dużo zależy od głowy. Ja naprawdę byłem pewny, że to przez węgle, że [...]