15

Ale jaja ;-) silna wola dla ludu. Ciekawe co jeszcze przyjdzie nam trenować ;-) Marceli baw się dobrze i postaraj się spełnić założenia. Mi na maratonie do marnych założeń brakło 15 sekund ale i tak jestem happy ;-)

Dzieki. Pobieglem swojego maksa wiec jestem szczesliwy. Wynik nieoficjalny to 1h56'34''. Gdyby kolana wytrzymaly ostatnie 4km to moglo byc nawet ciut lepiej. Tak czy siak... Dystans oswojony :-). Jutro napisze cos wiecej. Teraz z telefonu stukam Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-10-26 15:48:12

[...] i nie stosuję bo się tym nie najadam w ogóle w zestawach happymeal dla dzieci, wspomniane jabłka są z defaultu w zestawie, a do picia można zamiast coli czy innych napojów gazowanych wziąć też wodę lub sok ze słomką P.S. dzisiaj mam na rozkładzie podwójny mcroyal, powiększony - polecam :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-02 15:36:44

[...] 70, 80, 90, 100 (3x), 80 MC (8powt): 60, 70, 80, 90, 100 Wiosłowanie sztangą (8powt): 60, 60, 65, 65 Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70. 3x75 Wyciskanie skos (-15%): 8x40, 8x50, 8x60, 8x65 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10, 20x10 Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3 Dzisiaj był bieg [...]

[...] (8powt): 60, 70, 80, 90, 100 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowa (12x): 4, 6, 8 Wznosy sztangielek bokiem (10x): 8, 8, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (8x): 10, 15, 20 (ciezar na sztandze) Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3 [...]

[...] Trzy zdjecia pogladowe... jedno z cyklu klata w koszulce kompresyjnej :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c14805b53f4b168c88d7bf68921b2b.JPG [ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5a26fe8443f4f1599d92c3f72dac941.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae458a01749c42a6a6a3539069178a4c.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-01-04 09:15:36

[...] skoro 3-5 km/h do czasu średniego to robi znaczną różnicę. marcel pochwal się potem zabawką, nie musisz ceny podawać bo pewnie równowartość jakiegoś średniej klasy używanego auta ale uważaj na takie zabawki. synowi koleżanki zrobili włam do auta i zajumali niedawno u nas dwa rowery za chyba 15 i 8 tys. co ciekawe nic innego nie zginęło.

[...] bo mają teraz fajną ofertę na ten stary model (-1000 PLN) + mam za darmo fitting + za darmo możemy skorygować ustawienia w trakcie kolejnych miesięcy. Dostałem 10-15% zniżki na buty, pedały i akcesoria. Tanio nie było, ale wydałem mniej niż zakładałem (planując kupno lepszego roweru). Czeka mnie jeszcze wydatek na koła karbonowe. [...]

Pierwszy wyjazd na rower. Słabo strasznie... wiatr, zimno i nogi nie podawały. Barki/plecy mnie bolą jak nieszczęście już po 15' w pozycji czasowej. Zakładam, że to kwestia przyzwyczajenia/treningu. Z samą jazdą na lemondce, przerzutkami, przechodzeniem na kierownice standardową nie było problemu. Wyraźnie lepsze odczucia w nowych butach. W [...]

Dzieki Xzaar... a te barki, plecy jak dlugo przyzwyczajales? Strasznie nierozciagniety jestem. Po 15-20' o niczym nie myslalem a tylko o tym, ze mnie te barki napieprzaja. ze nie ma bata, zebym 3h tak pacagnal. Najbardziej znimno mi bylo na gorze (dodam dwie warstwy) i wlasnie stopy. Buty leciutkie z siateczka, wiec zimno bylo. Mozepodjade jutro [...]

Dzieki Xzaar... a te barki, plecy jak dlugo przyzwyczajales? Strasznie nierozciagniety jestem. Po 15-20' o niczym nie myslalem a tylko o tym, ze mnie te barki napieprzaja. ze nie ma bata, zebym 3h tak pacagnal. Najbardziej znimno mi bylo na gorze (dodam dwie warstwy) i wlasnie stopy. Buty leciutkie z siateczka, wiec zimno bylo. Mozepodjade jutro [...]

Medal się synkowi podoba :-). Pierwsze 15.5km przebiegłem w tempie 5'22''/km. Potem zjazd systematyczny do marszobiegów włącznie. Te kolana zaczynają się odzywać coraz później (co jest pozytywem).

Rowerek, duzo, duzo rowerka Marcin, bo bedzie bardzo bolalo na biegu :) W miare mozliwosci po wiekszosci rowerkow - zakladka, wystarczy 15-20 minut biegu, nawet 10 jesli zwawo - najwazniejsze sa pierwsze 2km biegu po rowerze, pozniej juz idzie jakos. Z doswiadczenia - masz na moim przykladzie, nawet bez biegania jesli rower jest przygotowany [...]

[...] - rozpływanie z trenerem (łapią mnie skurcze niestety... i to często. Trochę się obawiam jutrzejszego pływania w związku z tym). - bieganie (3km ciągłego biegu w tempie 6'15'', potem 6x40' interwał (1' marszu w przerwach). Na koniec 3 km w tempie 5'30'' Mam treneiro i trening rozpisany na nastepne dwa tygodnie (od pon). pon: FBW wto: ER (do [...]

[...] srodku wioski polowke jablka od dziewczynki, ktora stoi z nim i podskakuje, bo to jest dla niej wazne tu i teraz, zebys wzial to pieprzone niedojrzale jablko, po ktorym za 15 minut bedziesz cierpial bol brzucha. Wezmiesz i zjesz, bo usmiech jednego dziecka jest wazniejszy niz 50 miejsc w generalce. Moglbym tak dlugo, sam sie przekonasz. Setki, [...]

[...] Zadanie 1200m (200m kraul, 200m nogi, krótkie przerwy). Mam kryzys… infekcja mnie nie puściła jeszcze. Mam katar i potworny kaszel (suchy)... spać nie mogę. Lekarz radzi antybiotyk i przerwę... tłumaczę mu grzecznie, że przerwa będzie po 9/8... w końcu chce być "chop ze żelaza"... /SFD/Images/2015/7/15/4c2cc79a93634cb6a4dffce1d5e234dd.jpg

Jakby nie patrzeć, trochę więcej lat ma ich medycyna niż zachodnia:) Ja mam duże szczęście, bo dostaję 2 w 1, mój znajomek od ponad 15 lat kształci się w medycynie chińskiej, a jest z zawodu medykiem zachodnim - neurologiem:)

70 km, wstydu nie masz:) Ja swoim powozem i kondycją po 15 mam dosyć...

[...] w zwykłym kasku na górala. Ten nowy daje przede wszystkim mega komfort z tymi goglami (widoczność extra) + jest lekki. Dzisiaj kolejny akcent biegowy: ER 2km w tempie 6'15''/km, spr 5', 6km w T21 (u mnie wyszło 5'32'') + 5x300m w tempie 1.5km czyli 4'30''/km (200m marszu w przerwie) . W sumie 12km. Z każdym tygodniem jest lepiej. Przy tym [...]

Dzisiaj zakładka (Rower 40km luźno (w tym 5x1km V ok. 35km/h) przerwa do pełnegto wypoczynku - powrót tętna do I strefy + Bieg: ER 5km + 5x200m P + R 0,5km + spr 15' ). Rowera wyszło 43km a biegu 6.5km. Na rowerze niby luz, ale po godzinie mnie trochę odcięło. Bieg starałem się trzymać 150, ale na podbiegach dobijałem do 156 bpm. Samopoczucie [...]