15

[...] w tym treningu dla początkujących można zastąpić ćwiczenia z drążkiemczymś innym??? nie mam możlwości powiszenia w domu drążka /oczywiście mam futryny ale jakieś drewnopodobne i nie dadzą rady z drążkiem/ Liczę na szybkąi profesjonalną odpowiedź. Dzięki p.s. a propos potrzebuję zrzucić około 15 kg i wrócić do formy. możecie coś jeszcze polecić??

[...] ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno. 2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę robić sobie "brzuszki" do oporu? Czy po prostu mam całkowicie dać im odpocząć w [...]

[...] przerwy między ćwiczeniami powinny trwać ok. 30-60s. Poprostu z czasem stopniowo je skracaj A co do żarcia, przeczytaj pierwszy artykuł i ułóż dietę dla siebie przy pomocy drugiego: http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-03 19:15:51

Pisał tu user że pierwsze efekty widać nawet po 2 tygodniach. Nie były to co prawda jakieś wielkie zmiany ,ale bardziej widoczny zarys mięśni, lepsza kondycja. Ja ćwiczę tydzień i czuję różnicę w przysiadach... Przed ćwiczeniami zrobiłem 10-15 (nie śmiać się :P) Teraz po 5 treningach i porządnych rozgrzewkach idę po 20 bez większych problemów.

[...] gorze-2x8 , nogi wyprostowane w gorze-2x8 i rozkraczone w gorze-8) i jestem na poziomie po 8 serii dziennie i zaczynam od czuwać ból (biceps triceps barki) nie jem dużo mam 15 lat i 172 74 kg wagi chce zejść do 65 kg i również chcę wyrzeźbić ciało a nie wiem co to np ćwiczenia aerobowe jak widziałem w postach na pierwszych stronach pn - plan - [...]

[...] zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 [...]

Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]

Witam... Mam 15 lat ok.48kg i ok 168cm wzrostu jestem drobnej postury.. Zalezy mi na ladnej rzezbie miesni klatki piersiowej brzucha no i bicepsu tricpsu itd. niechce byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z [...]

Witam... Mam 15 lat ok.48kg i ok 168cm wzrostu jestem drobnej postury.. Zalezy mi na ladnej rzezbie miesni klatki piersiowej brzucha no i bicepsu tricpsu itd. niechce byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z [...]

Mam 15 lat ćięzarki 7,2 kg Mam taki plan ćwiczeń w tygodniu rozpiętki ze sztangielkoam 9,9,9 wyćiskanie sztangielek siedząc 9.9.9 wyćiskanie sztangielek płasko 10,9,9 przyśiady z obciażeniem 7,7 wznosy z opadu 20 uginanie ramion 10,9,9 czy to jest dobry plan? czy jest cos do zmiany?

Ohoho, jakiś czas temu trąbiło się o tym, że młodzież nie potrafi czytać ze zrozumieniem. Z wielu postów wynika, że tak jest w istocie. Pytania 14, 15 latków sugerują, że albo nie czytacie strony 1 albo jej nie rozumiecie. Poproście może rodziców o pomoc,albo starsze rodzeństwo. sniadyy: ekspertem nie jestem, ale jak chcesz się pozbyć tłuszczu to [...]

[...] Na początek pytania o rozgrzewkę: Pytanie 1. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. Jak to wygląda - macie, może jakiś rys. ? Jeżeli tak to proszę o link... Pytanie 2. Jak wyglądają naprzemianstronne skłony tułowia - ma ktoś może jakis rys. ? [...]

[...] coś dają. Wszystko z punktu widzenia przyrośniętego do krzesła chudego programisty: - Jak zaczynałem jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi gorąco a serce dalej wali jak młot, ale oddycham prawie normalnie. - Najgorzej było zacząć, gdy [...]

[...] tetrylu bucha-7, odżywkę białkową Japan Unit, odżywkę prokreacyjną Abonazyl 6-u i tetraaminofluorek bezopiadorynu. Mam hantelki 90 kg x2 i sztangę 4 kg. Na klatkę wyciskam 15 kg (mam 18 lat). Biceps - 40,5 cm. Mam pytanie: jeśli chodzi o dietę, czy można na obiad jeść marynowanego węgorza w polewie truskawkowo-bananowej ze szczyptą bazylii i [...]

[...] na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka i tutaj kieruję do was pytanie - czy z obecnym planem moge dodać to ćwiczenie? I w jakie miejsce (kolejność) byście je wsadzili oraz ile powtórzeń. Byłbym wdzięczny za odpowiedź. Mam 14 lat (w marcu 15) jeśli jest to do czegoś potrzebne.

Witam! Mam kolejne pytanie a mianowicie gdzie byście wsadzili ćwiczenie z "ściskaczem" takie coś co się ściska dwie rączki jest to na mięśnie przedramion i po ile powtórzeń. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki z góry :) przypuszczam, że przy uginaniu przedramion z baniakami (w moim przypadku z sztangielkami) ale nie jestem pewien I od [...]

jest napisane w tym planie ze trening powinien trwać od 20-40 minut a mój trwa przy 4 obwodach około 50 minut mimo że moje orzerwy miedzy ćwiczeniami nie trwaja dłuzej niż 15 sekund a między obwodami 4 minut to chyba przez to ze w chyba wiekszosci cwiczeń musze stosować jednorącz czy jesli muj trening bedzie trwał dłuzej niż 40 minut moze mi to [...]

[...] ale może Unoszeni tułowia z opadu ( kładziesz się na podłodze, na brzuchu, nogi pozostają zaklinowane, unosisz klatkę i głowę do góry) oraz to samo, tylko że klatka i głowa na podłodze, a nogi na przemian do góry... ale naprawdę nie jestem pewny... lepiej jakby wypowiedział się Mawashi... Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-01-04 18:08:15

[...] po 10 powtórzeń naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia po 10 powtórzeń triceps - pompki w podporze tyłem z 3 serie po 15 na koniec stretching. i tu mam pytanie czy ten jeden obwód na początku robić czy nie i czy ten trening jest dobry? ćwicze we wtorek,piątek i niedziele, jako że w [...]

[...] może zastąpić normalny bieg? Bo jakoś nie widzi mi się bieganie po błocie, gdzie labo jest ciepło, ale strasznie zimno, a tak to w domciu, czasem można potruchtać sobie te 15-20 min. I czy można zastąpić ćwiczenia na drążku jakimiś innymi ćw.? Bo po drobnej przygodzie z tym urządzeniem narazie wolę go trzymać w miejscu, gdzie na niego nie [...]