15

z Wycwiel pod komendami Iti wieczorne pompki na krzesłach ,przeplatane bez komend na podłodze z komendami 3 x 15 bez --------3 x 25

[...] z firmy SportDefinition 30 minut przed treningiem. Więc teraz zakładając, że kupię nitrobolon, kreatynę oraz kupił bym beta oraz cytrulinę (tylko jeśli mam pump to trzeba?) to jak to wszystko połączyć, aby było jak należy? co do witamin, to biorę rano i wieczorem Scitec Mega Daily One PLUS Zmieniony przez - alllanqq w dniu 4/10/2018 7:46:15 PM

[...] wiedza/slajdy i testy, sama praktyka, z większością juz miałem doczynienia także takie lekkie odświeżenie %-), trener spoko gość od 7-13 sie wczoraj i dzis zamkneliśmy, a do 15 płacone, ale mówi kto by tyle siedział\-) Tymbardziej, że mamy materiału na cały tydzień, a już połowe przerobiliśmy :-D https://preview.ibb.co/iLQNjx/image.png [...]

Obwód tył 1. Podciąganie chwytem neutralnym szeroko 3x12 2. Wiosłowanie na hamerze 3x15/12 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12 5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15 6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30 7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12 8. Francuskie [...]

11,3 (2,2) żeby nie spamować i nie zaśmiecać forum drobnymi sumami będę raz w tygodniu liczyć ilość przebiegniętych kilometrów. Jak ktoś ma ochotę może kontrolować moje kilometry zgodnie z rozpiskami z mojego tematu : zdjęcia moich treningów w boxie w dziale FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-10 20:27:15

[...] górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w [...]

[...] rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 12 x 60 1 x 8 x 85 serie dicelowe 5 sekund opuszczanie 3 sek na klacie 5 x 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 serie poręcze 4 [...]

Klatka, Przedramiona Pompki 3x30 Hantle płasko 6x15,15,15,10,10,8 Hantle skos + 6x15,15,12,12,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 4x12 Wałek 3x talerze 5x Komentarz: ;-D

10.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na smithcie) 5x5 - 72.5, 85,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5,10,15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,17.5, 22.5 -Podciąganie drążka wyciągu [...]

Witam, brał ktoś ostatnio LGD z WXN? Działa to? Ze dwa lata temu brałem LGD brawn 8mg i dosyć fajne ubicie i parę kg po 8 tygodniach. Mam zamiar wrzucić teraz 10 albo 15 mg ed tego z WXN. Jakieś osłonki do tego wrzucić? Odblok jeden listek cloma czy moze lepiej dwa?

To jeszcze jedno.... Czy jeśli po ostatnim strzale będzie tydzień- półtora przerwy do kolejnego to nic złego? Bo bym ogarnął jeszcze tego teścia a ostatni strzał wychodzi 7 maja a kolejna fiolke bym mógł gdzieś koło 15 ogarnąć to czy może być tyle przerwy bez kucia czy rzadziej walić żeby starczyło akurat do następnej fiolki?

[...] między dniami w krótkich odstępach. 1. Ważysz się z rana. 2. Zaznajom się z terminem 'efekt whoosh' Kolejna rzecz, jak zaczęłaś dopiero trenować to możesz łapać coś tam mięśnia i mimo, że tłuszcz zleci to waga w miejscu bo coś tam zbudujesz także.. daj sobie czasu i opisz jak wygląda redukcja. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-04-10 15:54:32

Dzieki za pocieszenie I porady ... Kirfa wyplata 1730 xd Brat mowi ze do.znajomego moze wkrecic na taka.fuche dorwycza za 8h 120zl takie szlifowanie itd nigdy tego nie robilem ale co w tym trudnego to.mysle czy nie isc czwartek piatek wpadnie troche grosza nie bede sie nudzil, Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-04-10 15:51:17

[...] https://youtu.be/Akyce2kQKlY A tutaj gosc ktorego dzisiaj wlasnie nauczulem wymyku pisalem wczesniej ze najlepiej w realu,kolega wzrost 186 waga 90 kg I co i jak sie sprawdzilem jako personalny trener ? :) https://youtu.be/n6nAnCG0GsQ Pozniej zrobilem swoje MU 1/2/3/4/5 Statystyka (260+15=275) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-10 15:52:07

UWAGA. nastąpiła zmiana konta do wpłat wpisowego na 04 9527 0007 0055 9944 2000 0005 Zmieniony przez - WinRaf w dniu 2018-04-10 13:15:03 A właściciel konta ten sam ?

o kurfa zes naodperdalał hehe nawet Bro ci nie pomoze xD rzeczy niemozliwe załatwia od reki ale na cuda trzeba czekać :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-10 15:30:48

[...] 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/3. Wyciskanie leżąc 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/3. Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85.5kg/5. Uginanie młotkowe - 15kg/10/10/10. Allahy - 3x15 Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z mięsem z kurczaka, serem i cebulką. Trening 2. [...]

akcja z aplikacja /SFD/2018/4/10/bef16f8075374755816003a3a0200371.jpg Zmieniony przez - novy35 w dniu 2018-04-10 15:19:05

akcja /SFD/2018/4/10/8fb20abdcbdf497b94b25a25a8f45b6e.jpg Zmieniony przez - novy35 w dniu 2018-04-10 15:18:16

Post do usuniecia Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-04-10 15:02:26 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-04-10 15:02:51