15

/SFD/Images/2015/6/15/90e1e0b08422483eba04f2c1e44727b4.jpg /SFD/Images/2015/6/15/b95d85d7bb3045b2b4110cee2a410fe6.jpg /SFD/Images/2015/6/15/7f91b35893bb44da87528e54140bb8e4.jpg /SFD/Images/2015/6/15/9e2c80b382154ff8910eeb9b93cb35e5.jpg

witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :) 179 wzrostu waga 89 kg 8 rano I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256 58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167 22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240 ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663 10.00 II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z [...]

[...] z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 20g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 20gT 14.30 – Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 2 banany - 150g sera twarogowego chudego 48gWW, 29gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] bo WY już wiecie. Ja jestem programistą, a nie mistrzem układania diet... I nie kręci mnie to, po prostu chcę ułożyć dietę, przybrać na masie, a później to się już zobaczy. 15:00 - banany zbędne, twaróg - out - wywaliłeś mi cały posiłek potreningowy. Co mam w takim razie dać??? To co na 16.15? No to będzie znowu trzeba coś zrobić na 16.15 i tak [...]

[...] bialko : 30, ww : 61, tl : 24 10.30 - IIsniadanie 100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego 100g szynki z indyka orzechy włoskie 20g kcal : 454, bialko : 27, ww : 57, tl : 15 14.30 obiad 150g piersi kurczaka bez skóry 100g ryzu brazowego 100g surowki z lyzka oliwy 5g jablko kcal : 600, b : 40, ww : 80, tl :10 17.00 - druga procja xpanda 17.30 [...]

[...] przy 3 zmianach..doradzcie blagam..czy brac piers i ryz do pracy??:) A wiec: 1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 20g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 21,11g W 96,29g T 23,49 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 120 g -margaryna RAMA 15 g -poledwica z piersi kurczaka 60 g -jablko B [...]

[...] 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g 15:00-16:30 trening po treningu glutamina+odżywka bialkowa z mlekiem 0,5% 250ml 30g 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy 19:30 tuńczyk z [...]

[...] owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek oki 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g to po treningu 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g oki 15:00-16:30 trening po treningu glutamina+odżywka bialkowa z mlekiem 0,5% 250ml 30g wymien to na podsilek nr 2 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z [...]

[...] oliwek 20g ---2 Posiłek---12.00 - 12.30------- Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g ---3 Posiłek---15.00 - 15.30------ Noga /udo/ kurczaka 200g Kasza jęczmienna pęczak 70g Chleb żytni razowy 200g I warzywecza ---4 Posiłek---20.00 - 21.30----- Ryż biały [...]

8:00 - zamiast oliwy wrzuć do owsianki orzechy włoskie twaróg - out, zapodaj odżywkę białkową albo jaja 13:00 - wywal olej 15:00 - banany zbędne, twaróg - out 16:15 - to rozumiem potreningowy właściwy? więcej ryżu - dałbym ryż biały albo ziemniaki olej - out twaróg - out, chude mięso/ryba 21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem zamiast jajek daj twaróg [...]

/SFD/2016/11/15/52239ffcddaf44b993a93877603d0c5a.jpg /SFD/2016/11/15/2ba5309d9d404756b167a2448ada2dca.jpg

mialem dzis d.p.i.a.n.y dzien ale to mnie shobi rozwalilo dzieki Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-30 15:21:20

[...] wzrostu. W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20) wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21) we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy 100g 5.Tran 10 g Biało 39g WW [...]

[...] mleko 2% - 500ml rodzynki - ok 30-40g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g bułki/chleb razowy - 300g masło roślinne - 25g po szkole (15) ryż - 100g tunczyk - 135g do tego pomidor, ogórek lub papryka, dla smaku trening - (16) po treningu carbo z wodą posilek potreningowy (18) [...]

[...] 1,2 tłuszczu 3376 kalorii wg dziennika posiłków jedziemy śniadanie Margaryna "RAMA" 20 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy półtłusty 150 Chleb żytni razowy 140 (40g to ponoć jedna kromka mniej wiecej) II sniadanie Chleb żytni razowy 160 Margaryna "RAMA" 25 Banan [...]

[...] je ograniczac w diecie bo powoduja zbytnie skoki cukru we krwi. w zamian nazlezy stawiac na zdrowe tluszcze. generalnie opowiadam sie tez za tym. moge to potwierdzic na wlasnym przykladzie. lepiej lyknac oleju lnianego czy oliwy z oliwek niz dopychac sie kasza czy chlebem. takie moje zdanie. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-28 15:19:46

[...] po zaokragleniu B=2g T=1,8g 2g*61kg=122g(488kcal)-B 1,8g*61kg=110g(990kcal)-T 488+990=1478kcal 2550-1478=1072kcal 1072/4=268g-W 268/61=4,4g Prosze o ocene, chyba dobrze? Aha jak mam cykl kreatyny to wpierw jesc kreatyne czy porzadne sniadanie?? Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:15 Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:51

[...] 10g Oliwa z oliwek 10g Multivitamina B 18g T 16g W 84g --- II Sniadanie g 11.00 Makaron dwujajeczny Malma 80g Ser twarogowy półtłusty Mazurski 80g Jogurt naturalny Bakoma 150g Oliwa z oliwek 10g B 20g T 18g W 70g --- Obiad g 14.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B 32g T 17 W 79 ---------------Trening g [...]

Ja polecam nie odrazu carbo ,ale po okresie 15-20min ,bo picie odrazu w swietle ostanich badan wrecz zakuca procesy regeneracj

[...] g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g Szynka z indyka 35g Warzywka Jabłko 200g 15:00 Sok szklanka 16:00 Obiad Ryż/makaron/kasza 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Olej słonecznikowy 10g Surówka 100g Tran 5ml Herbata zielona(po obiedzie) 18:00 [...]