15

[...] przynajmniej. Wczoraj ósmy dzień w pracy treningowy, niby lajt, ale samo to, żeby by wstać 8 dni to już męka hehe \-) Na szczeście teraz wolne ;-) o 13 juz skonczylismy, o 15 trening, ale smaka miałem na monstera, ciepło to zakupiłem i zapiłem tabsa 200mgkofy w drodze na siłownie 8-) https://preview.ibb.co/b9evmJ/image.png wczoraj PUSH - siady [...]

[...] nie wygrała - jakoś nie przekonują Mnie, dość cwaniacko grają no i to grajki 3 świata, tam prawdziwego rodowitego francuza za niedługo w składzie nie będzie...%-) dziś DNT 15 min schody + 15 min rowerek spinningowy + rolka po ''treningu'' wafle + kostka twarogu + mandarynki + kakao ;-) https://preview.ibb.co/iuJjST/2018_07_11_15_25_27.jpg

[...] dzisiejszy trening Miałam rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte . 1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg 2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg 4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło) 2. To [...]

https://iv.pl/images/69873203409834381225.png 19.03 trening na dzis FBW Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /25/25/35/40/45 Żelazny ciąg x 5 40/50/60/60 Wiosłowanie podchwyt x 10 15/15/30/40 Prostowanie przedramion z wyciągu górnego x 8 20/25/80/40 x 6 Brzuch Jutro lecimy na tajski :) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]

[...] x 8/25/25/30/30 rozpietki x 8/20/20/27.5 ściąganie drążka do klatki x 8/25/25/30/35 prostowanie przedramion na maszynie x 8/10/10/12.5/12.5 pompki na poreczach x 8/22.5/15/15/7.5x 5 maszyna na posladki x10 /55/65/75/80 Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna [...]

[...] dlatego dzis po 10 serii :P Trening wyciskanie lezac klata x 5 30/30/30/35/35/40/40/40/40/40 żelazny ciag x10 /20/40/50/50/50/50/50/50/50/50 rozpietki x8 12.5/12.5/15/20 prostowanie przedramion na maszynie x10 /10/10/10/10/12.5 sciaganie linek z góry x 8 /15/20/20/25 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]

[...] czeka nas tajski :P Święta spedzone we Wrocławiu :-PP pogoda nam dopisała i bylo 24 stopni. Trening: wypychanie na maszynie skos górny x 8 25/25/30/35/40 rozpiętki x 8 15/20/20/25/30 przyciąganie do klatki x 8 30/35/40/40/40 uginanie przedrmion na maszynie x 8 10/10/12.5/12.5/15 x 6 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina [...]

[...] na urodzinki :P Trening wypychanie skos gorny x 8 25/30/35/40x6 rozpietki x 8 20/20/25/30 przyciaganie do klatki x 8 30/30/35/40 uginanie przedramion linka gorna x12 15/15/20/25 brzuch łam sie obejś Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy [...]

[...] 1SR+BO. Zobaczymy jakie będą tego efekty. 21.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 115x10 115x8 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow20x15 3s 30x12 30x12 22x15 3S z zapasem 30x14 30x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR [...]

[...] na treningach cały czas mozolnie w górę ! 28.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 115x10 115x9 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow22x15 3s 30x14 30x14 22x16 3S z zapasem 30x16 30x15 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR [...]

[...] a jak uda się coś dołożyć to już w ogóle super :-) 31.07.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 4s 20x26 4S 20x26 kg 2S 22x18 1S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 150x12 120x15 (był shmit do tej pory ale przeszedłem na sztange) 160x10 160x10 120x15 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 16x10 16x9 [...]

[...] buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S (turaj nie dokładam cięzaru staram się coraz dokładniej robić z delikatnymi pauzami) 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x8 90x12 115x9 115x9 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 30x14 MAX 4.Wyciskanie [...]

[...] co ten miniony tydzień przyniósł :-D 06.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 160x10 160x10 120x15 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 16x10 16x9 13x12 16x10 16x10 16x10 13x12 4.Wiołowanie na hamerze [...]

[...] na siłowni :) a trening poniżej jest z wczoraj %-) 10.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 32x14 MAX 4.Wyciskanie [...]

[...] 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 25x12 25x13 25x12 7.Allachy 4S [...]

[...] progres :-) bo klamota dokładać wiecznie nie można %-) to znaczy nie da rady %-) NOGI 26.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x12 89x12 89x12 64x15 z zapasem każda seria . w poprzednim tyg były na styk ;-) 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 150x10 160x10 160x10 120x15 + jedna [...]

Nadrabiam zaległości %-) NOGI 02.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x13 82x13 82x13 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 [...]

[...] się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 160x10,9 120x15 Sejfti bar WALDI%-) 140x10,10 120x15 zwykła sztanga 3.RDL 2SR 10-12 [...]

[...] mniejszej intensywności i odczucia poraz drugi mega!%-) 09.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15 100x12 100x12 80x15 3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x16 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x12 80x15 100x13 [...]

[...] jak plandeka na Żuku %-) Dodaje z opóźnieniem niestety. 17.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x14 140x14 120x15 140x15 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x17 pow [...]