15

[...] hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Wspięcia stojąc 4 x 15 W piątek mam dzień rybny, więc kupiłem 2x łososia wędzonego z biedry, jak to mam w zwyczaju, ale jeden chyba był coś nie bardzo, bo bolał mnie żołądek później. Przed [...]

[...] 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Powoli czuję spadek siły, tzn dalej wykonuje na tych obciążeniach co były, ale jednak spadek wagi robi swoje :-) W wyciskaniu już ledwo 6x w 2 ostanich seriach idzie, ale [...]

[...] Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 Ostatnia seria wyciskania https://www.youtube.com/watch?v=PuVTrzyCNB8&feature=youtu.be Dzisiaj godzinkę wcześniej wróciłem z pracy, zjadłem przed treningowy no i... do [...]

[...] x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Niby kcal mniej, a trening poszedł jak bym podbił o 1000kcal więcej %-) chyba dlatego, że dzisiaj mega się wyspałem i dostałem podwyżkę więc energie spożytkowałem na [...]

[...] 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Już duża monotonia na treningu, robię bo muszę. 17 tydzień leci tym samym planem, a mniej więcej znam swój organizm i wiem, że co 9-11 tygodni potrzebuję nowego planu. [...]

Wczoraj Cardio Cardio Czas: 30min Dystans: 4,95km Kalorie: 421kcal Nie przespana noc, miałem odpuścić ale zebrałem się w sobie i pobiegałem :-)) Obcinka WW DT: 200g DNT: 150g To już ostatnia obcinka na 10 dni redukcji. W ten poniedziałek odpuszczam pomiary, zrobię za tydzień w sobotę z podsumowaniem. Ogólnie to nie była stricte redu, gdybym [...]

[...] x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Poszło, ciężary zachowane więc myślę, że podtrzymam do końca tygodnia bez spadków na talerzach :-)) Jedynie jak popatrzyłem w dziennik wstecz, to na żołnierskim delikatny [...]

[...] con carne" zrobiłem na dzisiaj do tortilli i na jutro na cały dzień pycha :-)) /SFD/2018/10/3/85d0c37d3678426d9899df7bc1475ad7.jpg /SFD/2018/10/3/925eb6c9745f4ecfb6dc791591197afe.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-03 19:38:15 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-03 21:06:13 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-03 [...]

[...] Bułgar 3 x 8 / Hantle 27,5kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 22,5kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 7,5kg ( tutaj śmiało będę dokładał ) 4. Uginanie 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Nie tryskałem specjalnie energią na tym treningu, coś kiepsko niestety spałem, ale co tam jedna noc na przestrzeni tygodnia lub nawet dwóch to nic :-) Step coś nowego, [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza :-)) Na razie ciężary zostaną jak jest. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

[...] tego nie życzę. Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Tak jak pisałem, kiepski sen, ale poszło nie najgorzej. W sumie po bułgarach już miałem dość, ale oczywiście motywacja zawsze na wysokim poziome, więc trening odbył się [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg/ 37,5kg/37,5kg/37,5kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj wyspany, więc trening na pełnych obrotach :-)) W 2 ćw dołożone, więc jest dobrze :-) Filmik z bułgara, chyba nie muszę tak daleko dawać nogi wykrocznej ? Ostatnia [...]

[...] to nie ma to sensu. Robiłem z bez glutenowej i ryżowej, ale nie mato jak z pszennej %-) 80g mąki, 50g odżywki no i wody nie wiem, bo wkroczyła mam do akcji, ale pewnie ok 150ml. Nuttelli dałem ok 15-20g, ale to w zupełności wystarczyło żeby dodało to zayebistego smaku. Dżem niby 100% owoców, ale to bull shit %-) ok 200g, ale to zdecydowanie za [...]

[...] na pewno nabiło sylwetkę, czego może nie widać w liczbach, ale musicie mi uwierzyć na słowo. 4 tygodnie trzymałem dobrze michę, a w weekend max 1-2 cheat meal, które wliczałem w makro, więc może dzis lub jutro zrobię cheat day'a, dzisiaj rodzinka wpada więc może wypiję jakiegoś drinka :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 15:42:48

[...] to nie ma to sensu. Robiłem z bez glutenowej i ryżowej, ale nie mato jak z pszennej %-) 80g mąki, 50g odżywki no i wody nie wiem, bo wkroczyła mam do akcji, ale pewnie ok 150ml. Nuttelli dałem ok 15-20g, ale to w zupełności wystarczyło żeby dodało to zayebistego smaku. Dżem niby 100% owoców, ale to bull shit %-) ok 200g, ale to zdecydowanie za [...]

ronie220 Ja mam 15-nastki, u mnie króluje ekonomia jeśli chodzi o samochody :-) Wydaję mi się, że przez bułgara, bo po siadach nie mam kłopotów. Staram się teraz naprawdę nisko schodzić.

[...] ciekawie, bo przeważnie ciężko to znoszę, ale już jestem w pełni zdrów :-) Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 37,5kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Skróciłem trochę ruch w bułgarze i zacząłem bardziej pracować miednicą żeby kolana nie wykraczały po za linie [...]

rion10 Grypa żołądkowa, to jedna z tych chorób co potrafią nieźle człowieka wymęczyć. endriu1987 Dlaczego ? jeśli stosuję raz w tygodniu do naleśników w ilości 15-20g, to czemu tego nie wkomponować w dietę ? :-) Nie mam zamiaru sobie wszystkiego odmawiać, bo na redukcji dość wypokutowałem, teraz jestem na masie więc tych kalorii jest więcej :-) [...]

[...] %-) Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 79,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 76,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 52,5kg (dokładam) 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg Krótka wpiska, wczoraj euforia a dzisiaj kiepska noc %-) Trening nie najgorszy, ale motywacji na pewno mniej niż wczoraj ale.. głowa do góry i ciśniemy dalej [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 25kg 2. Wykroki 3 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia 4 x 15 111,5kg Trening dobry, jednak delikatny dyskomfort w kolanach jest, ale nie towarzyszy on dłużej niż przez 2 dni. Bułgar zrobiłem mniejszym ciężarem, ale z wolniejszym schodzeniem w dół. Nie było łatwo [...]