15

[...] 5kola po 8godzin z weekendami wolnymi i ogarnial jakis pomysl z takiej perspektywy a nie jak teraz z kobialka w reku na wiosce Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-08-27 20:15:51 Podpyrdalasz pomysły kawiarnie mialrmr otwierac z pancia po studiach Zrozum ze ja najzwyczajniej w swiecie chce pracowac dla siebie nie dla kogos nawet gdyby ti kialo [...]

Witam wszystkich! Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 101,4 Wzrost : 192 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (z wagi) Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu siłownia - FBW ale [...]

[...] ta lala 5. Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie + spacer do domu (ziiiimnoooo i wietrznie, dobrze ze bluzę miałam) 15,5 tys kroków

[...] Zażywam wtedy lek, o którym dowiedziałem się na tym forum. Jest to lek homeopatyczny o nazwie: Berberis/Prostata comp. Globuli velati 20g. Dawkowanie 3 razy dziennie po 15 tych małych kuleczek. Lek ten w 100% mi pomógł. Po kilku dniach brania tego leku dolegliwości spadają do zera. Piszę, aby podzielić się swoimi doświadczeniami z osobami na [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 Trening A - zapowiada się ciekawie :-> na razie zostawmy go tak jak jest, zobaczę po kilku treningach ad. 3 w ostatniej [...]

[...] niżej dlaczego) - własne 1,5/0/zielona 10/negatywy z gumą - 5/5/4/4 własne 1/1/negatywy 5/4/zielona - podciąganie - 7/negatywy zielona - 4 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6/7/9/10/6/5x17 6/7/9/9/6/5x16 6/7/9/9x8/6/4x21 6/7/8/8/6/4x18 trening: w siadach za radą Teti, postanowiłam wprowadzić (jako rozgrzewkę) siady z gumą w [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 Trening A - zapowiada się ciekawie :-> na razie zostawmy go tak jak jest, zobaczę po kilku treningach ad. 3 w ostatniej [...]

[...] lata ciągle Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 3500 kcal Białko -150-170 g tłuszcz 90-120 węgle - 450-600 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono , przedtreningówka s.a.w , odżywka białkowa Ostatnio [...]

Ciągi raz w tygodniu, co 3 tydzień off...pasuje? Żadnych zakresów powyżej 5 powtórzeń%-) Polecielibyście z Czołgiem tym samym programem;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-08-27 22:15:45

[...] 2 x dziennie debutir, 2x dziennie NAC, novo, Chela-Ferr, Wit C, witaminy EVE, magnez 2x dziennie, cynk, l-theanina TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 (tu już ciężko [...]

wiesz przez to, ze masz te konczyny dlugie to jednak musisz tej masy nawalic... tak jak Jamie - Akathegiant ma chyba 290 funtow teraz na scenie , a nadal brakuje mu z 15 funtow... cierpliwosci mordko i pieniedzy :-D no i zdrowia

[...] zycie i "popisales sie" tyle razy ze znajac twoj tok myslenia to sukcesu nie wroze. Gdybys na poczatku zrobil to co ci pisalem to siedzialbys sobie teraz w krakowie za 5kola po 8godzin z weekendami wolnymi i ogarnial jakis pomysl z takiej perspektywy a nie jak teraz z kobialka w reku na wiosce Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-08-27 20:15:51

@monkey22 na razie oczekuję tylko więcej kilo na wadze :) a jakie te 3 posiłki przykładowo?, ponieważ w nocy mam 3 przerwy 15/30/15 a potem z godzinke lub 2 przed pracądudee napisał wszystko co trzeba :) dodam od siebie że jeśli masz problem z kompozycją posiłków to poczytaj tematy w dziale KUCHNIA

Dzień 94 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / [...]

[...] Weszła ta stóweczka w podejściu nr 4 8-) Spróbowałem jeszcze 102,5 ale nie weszło, podszedłem jeszcze raz i też nie weszło... Zostawamy 100kg jako nowy PR /-) 4TIME TC 15' 21-18-15-12 Deadlift Rx 100/70 2 kółka biegu po każdej rundce DL Czasu oczywiście zabrakło, posypały mi się plecy {{:-( Razem z Ripley wbiegliśmy do boxa na 20s po TC, [...]

[...] Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 40/45/50/50 40/45/50/50 35/40/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 6 kg x 15-10 + 4 kg x 15-12 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12-10 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12 6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12 5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 5. Tył barku [...]

Powiedz to milionerem którzy sie opiekuja początkującymi :) A czytam od prawie roku i szukam sensownego interesu Mow co chceSz pracuj dla kogos cale Zycie Na pewno mam zamiar cos ogarniac Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-08-27 19:14:52 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-08-27 19:15:13

[...] od małej dawki deki + b6 żeby zobaczyć co będzie ze mną się działo . Jestem zadowolony , brak jakich kolwiek sjadów . Badań nie mam jak zrobić na ten moment więc tego nie potwierdzę . Papierosy również szkodzą a je paliłem 15 lat , ja nigdzie się nie natknełem na info że podawanie b6 600mg day ma jakiekolwiek negatywne skutki dla organizmu .

[...] Nieruchomosci ? W polsce ? Jesli w polsce i teraz to zglebiles temat swojej czarnej dziury co najwyzej skoro chcesz sie za to brac bez kasy i przy twoim podejsciu zyciowym to odrazu mowie ze bedziesz kurfil do ostatnich dni zycia u kogos na etacie wypatrujac z daleka chociazby sredniej krajowej Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-08-27 18:32:15

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]