15

[...] tylko Bac to the Basics %-) 09.11.2018 Masa tydzien 4 Masa leci calkiem niezle i rok zbliza sie ku koncowi dlatego Cisne ile sie da :-)) Pull 1 1. T Bar wioslo x 4 15 - 6 2. Low row na maszynie oburacz 15 - 10 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 5. Lawka rzymska x 3 po 15 [...]

Natomiast różnica między zawodnikiem a sportowcem wyjaśniona bardzo dobrze. Właśnie Viki to powinna przeanalizować. Zawodnik - 15' rozgrzewka + elementy siły biegowe, 4x1000m w tempie 4'40 na przerwie 1' w marszu, 15' schłodzenie Sportowiec - Pobiegałem, Miałem biegać w tętnie do XXX i nie przekraczać tempa YYY , ale tak mi się fajnie biegło, i [...]

Dobre to jest?? Zejdę na tym z 15% do 12% body fat? 2 tygodnie on/off (37,5°C) /SFD/2018/11/11/9990f8801ce84afe894e7a905ab69983.jpg No 2 pytanie to takie z du...y kupiłem 4 piwa upije się nimi? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-11-11 11:34:13 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-11-11 11:34:41

Dobre to jest?? Zejdę na tym z 15% do 12% body fat? 2 tygodnie on/off (37,5°C) /SFD/2018/11/11/9990f8801ce84afe894e7a905ab69983.jpg

1324,15

Po tygodniu waga spadla o 1 kg ale to pewnie wodą i ucialem 100 kcal 15 z węgli i 5 z tłuszczu

[...] W metaanalizie uwzględniono łącznie 176,441 pacjentów i 5480 przypadków niewydolności serca, a dane pochodziły z 7 badań prospektywnych. Osoby, które jadły ryby miały o 15% mniejsze ryzyko wystąpienia niewydolności serca, z kolei kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszały ryzyko o 14%. Podsumowanie: ryby są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych [...]

[...] po roku bicia tescia + 20 tyg deki lecialem klasyczny protokol pct, czyli hcg potem sermy (przed wejsciem na sermy test 18 w skali do 22, estro i prolka w normie). po 45 dniach podjadania clomu z nolva po tabsie na noc moje lh i fsh = 0, a test ponizej normy. dojadlem jeszcze cloma przez 15 dni i dalej nic. stad teraz szukam innego wyjscia.

[...] odżywki, ćwiczę, robię przerwy żeby mięśnie się regenerowały a ta dalej spada. Zaraz będę ważył mniej niż jak zaczynałem przygodę z siłownią. Ja rozumiem, że mam dopiero 15 lat i jeszcze rosne i potrzebuje więcej jedzenia, ale kuhwa bez przesady. Żeby tracić 0.5 kilograma w tydzień? W dodatku nie wiem czy to przez ten spadek wagi czy co [...]

[...] ;-) Trening sobota 10.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady - 315p - 25kg x 15p x 19s - 25kg x 30p x 1s Pomyliłem się w obliczeniach i jak policzyłem kreski to [...]

Drugi tydzień nadal lekko, nawet za lekko. Robiłem po 15 powtórzeń w serii, ostatnia seria 30 powtórzeń, w sumie wyszło ze zrobiłem 315 powtórzeń ;-) SK - pierwsze 15p https://www.youtube.com/watch?v=VFxFaZk8BEk&feature=youtu.be SK - ostatnie 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=OTjY7UB_vk4&feature=youtu.be

Witam Mam 15 lat Waga 67kg Wzrost 177 Na siłownie chodzę około 2 miesięcy Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 [...]

[...] 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal 30g, szynka gotowana 45g, serek almette 25g, czarnuszka 2g, pomidor 80g 2. Płatki owsiane 50g, jeżyny 2500g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g, 3. Makaron pszenny 55g, krewetki „kidi” 80g, masło orzechowe 10g 4. Mintaj 110g, ziemniaki 250g, oliwa 5g, cebulka 10g, fasolka 100g, granat 100g [...]

[...] 2. Napój proteinowy, banany, delicje. /SFD/2018/11/10/f587792d9f844a4eb05cbd4de119c038.jpg 3. Wołowina, ziemniaczki, surówka. /SFD/2018/11/10/7f1100b9cae14e4a87ba9ffca77cd6be.jpg 4. Hot - Dogi. Grejpfrut. /SFD/2018/11/10/007e5174225344b5960090844ffa0dbe.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-10 22:43:15

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W poniedziałek wyszłam z redukcji 1500-1600 kcal na 2000. W początkowym etapie jadłam nawet 1000-1200, ale zmądrzałam i zaczęłam jeść więcej. ****DIETA************************************************* JAK [...]

[...] x10 - nachwyt x1 - wykroki na dysku x10 - nachwyt x1 + - zwis na palcach 3x40sek - kruk 5s /8s /5s Fajne to podciąganie w przerwach pomiędzy ćwczeniami, w sumie wyszło mi 15 :-D Zostanie taka forma treningu na razie. MC kiepsko, szczególnie że ostatnio robiłam rdl z 50kg na 10x i był zapas, a tu 55kg ledwo oderwałam od podłogi. Dawno nie [...]

witam jestem sprinterem trenuje rok od nie dawna siłownia mam 15 lat 176 wzrostu i 70 kg 3 treningi w tygodniu w tym 1 na siłowni co brać Jakieś suplementy czy witaminy sylwetki nie mam zbudowanej ale nogi są widoczne

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dziwny? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad:200 zrobilem badania i z tego co czytalem powinienem miec wyzerowane lh i [...]

[...] Przysiad 5x5 70kg-->72,5kg-->75kg-->77,5kg (2 serie) Wyciskanie leżąc 4x5 62,5kg-->65kg--67,5kg-->70kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 37,5kg-->40kg--42,5kg-->45kg Pompki na poręczy 4xmax 10p-->10p-->7p-->6p Wspiętki na maszynie smitha 4x10 50kg Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-11-10 21:14:34 Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-11-10 21:15:04

[...] na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem [...]