15

[...] strony :) to nawet dobra informacja....bo skóry nie można się pozbyć a tłuszczu można i będę lepiej wyglądał :) redukcja trwa od września niby powinno się chudnąć max 1 kg na tydzień i tak jest .....ale bałem się że jeśli to skóra to czas powoli kończyć z redukcja aby nie przesadzić :) Zmieniony przez - okon247 w dniu 2024-03-30 15:22:58

W zeszłym Tygodniu plan zrealizowany na 110% bo wiedziałem że w tym tygodniu nie dam rady. Z powodu służby 24 i 1dnia wymarszu z oporządzeniem 20km całodniowego przez te dwa dni jestem jeden trening sprintów do tyłu Waga 90kg i chyba tak będę trzymał puki co Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-03-30 15:19:05

[...] 2 miesiące, potem znowu redukcja, by skorzystać z lata, ile tylko się da, by na zimę znów zacząć masę? Czy jednak 2 miesiące masy, to trochę słabo? Pytam, bo wolałbym jednak znacznie bardziej wrzucić sobie cardio z rana latem, gdy jest słońce i ciepło niż gdy jest ciemno i zimno :-) Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2024-03-30 15:17:37

[...] wspominałeś o współpracy i dawałeś porównania efekty były o wiele lepsze. Tutaj zestawienie po roku jakościowo różnicy zbytnio nie ma, ale może to po prostu kwestia dnia, perspektywy,retencji wody itp. Gdybym nie widział wcześniejszych efektów, które wrzucałeś, powiedziałbym, że rok w plecy. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 15:02:48

[...] porannej kawy.  Terapia tlenowa to wg biznesmena tajna broń przeciw starzeniu się. Wykonuje EWOT, czyli ćwiczenia z terapią tlenową polegające na wykonywaniu intensywnego 15-30-minutowego treningu przy równoczesnym oddychaniu skoncentrowanym do 93% tlenem. Przed pójściem na siłownię White bierze też udział w 20-minutowej sesji terapii światłem [...]

28.03.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 15, 15 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 + 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8, 31 kg x 14 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 5, 36 kg x 8, 30 kg x 14 4. Shoulder hammer press 1x10-12, 1x12-15 + RP 20 kg x 8, 30 kg x [...]

[...] wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki : 20 Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się [...]

30 kolejka 30.03. 13:30 Newcastle - West Ham 2-1 16:00 Bournemouth - Everton 2-1 16:00 Chelsea - Burnley 2-0 16:00 Nottingham - Crystal Palace 2-1 16:00 Sheffield Utd - Fulham 0-2 16:00 Tottenham - Luton 2-0 18:30 Aston Villa - Wolves 2-0 21:00 Brentford - Manchester Utd 1-1 31.03. 15:00 Liverpool - Brighton 2-0 17:30 Manchester City - Arsenal 2-1

26 Kolejka 30.03. 12:30 Raków Częstochowa - Ruch Chorzów 2-0 15:00 Jagiellonia Białystok - ŁKS Łódź 2-0 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 2-1 01.04. 12:30 Puszcza Niepołomice - Radomiak Radom 1-1 15:00 Stal Mielec - Lech Poznań 1-2 17:30 Widzew Łódź - Korona Kielce 2-1 20:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1-2 [...]

999,15

6 Kolejka 30.03. 12:30 Raków Częstochowa - Ruch Chorzów 2-0 15:00 Jagiellonia Białystok - ŁKS Łódź 2-0 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-0 20:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 2-1 01.04. 12:30 Puszcza Niepołomice - Radomiak Radom 0-1 15:00 Stal Mielec - Lech Poznań 0-2 17:30 Widzew Łódź - Korona Kielce 1-0 20:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-2 [...]

po mt2 to ja po 15 minutach jestem w stanie nawet oddać posiłek z powrotem 8-) ja ogolnie jestem niejadkiem, redukcja mi przychodzi lepiej niz okresy masowe. Ja powyzej pewnej puli kalorycznej jak obencie okolice 4700 kcal lece juz na mk677. To jest dla mnie jedyny ratunek, aby wyrobic norme jezlei chodiz o zarcie :) innej opcji nie ma niestety, [...]

[...] CYKLU:regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:- -przysiad:200kg 10 lat temu jako lekkoatleta

13:30 Newcastle - West Ham 2-0 16:00 Bournemouth - Everton 1-0 16:00 Chelsea - Burnley 2-1 16:00 Nottingham - Crystal Palace 1-1 16:00 Sheffield Utd - Fulham 0-1 16:00 Tottenham - Luton 3-1 18:30 Aston Villa - Wolves 2-0 21:00 Brentford - Manchester Utd 1-3 31.03. 15:00 Liverpool - Brighton3-1 17:30 Manchester City - Arsenal 1-1

12:30 Raków Częstochowa - Ruch Chorzów 3-1 15:00 Jagiellonia Białystok - ŁKS Łódź 2-0 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1-1 20:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 1-0 01.04. 12:30 Puszcza Niepołomice - Radomiak Radom 1-1 15:00 Stal Mielec - Lech Poznań 0-1 17:30 Widzew Łódź - Korona Kielce 2-1 20:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-1 02.04. 19:00 Warta [...]

29.03. 21:00 Cadiz - Granada 2-1 30.03. 14:00 Getafe - Sevilla 1-1 16:15 Almeria - Osasuna 0-0 18:30 Valencia - Mallorca 1-0 21:00 Barcelona - Las Palmas 2-1 31.03. 14:00 Celta Vigo - Vallecano 1-0 16:15 Girona - Betis 2-1 18:30 Alaves - Real Sociedad 0-1 21:00 Real Madryt - Ath. Bilbao 2-1 01.04. 21:00 Villarreal - Atl. Madryt 0-1 Zaległe [...]

2027,15

[...] 1. przysiady serie: 4 powtórzenia: 6-8 2. bułgarskie serie: 4 powtórzenia: 8-10 3. wykroki serie: 4 powtórzenia: 10-12 4. wspięcia na palcach serie: 4 powtórzenia: 12-15 Podciąganie na drążku lepiej by było robić jako pierwsze czy drugie ćwiczenie w treningu PULL? Wznosy hantli w bok mogę usunąć. Nie ukrywam, że lubię ćwiczyć klatę, także [...]

[...] spoko bo podbija nasze ego ale nic poza tym. Co do drugiego pytanie to oczywiście, że możesz to bardzo stara metoda prowadzenia serii tzw. superserie czyli wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne grupy jedna po drugiej bez przerw. Fajna metoda zwłaszcza jeśli chcemy zaoszczędzić nieco czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 15:02:10

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie wyciskałem max -przysiad: nie wyciskałem max Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy [...]