15

8.05.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej [...]

Push 1. Dipsy 7,5x7 7,5x7 7,5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x7 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Łodzianin, może malo, ale daje popalić ;p

estradiol 144.4 7.6-42.6 prolaktyna 845.40 86-324 testosteron 15 2.49-8.36

[...] bram 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bram 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię bo redukuje -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na [...]

[...] wyjście z narzeczoną i szwagrem na szamkę ;) Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55kg x8 50 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a.Pullover 2x10-12 3b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Omlet 2. Banan 3. WPC z mlekiem, kanapki z masłem orzechowym i dżemem 4. Schab, ryż, sałatka + baton 5. Placek [...]

[...] 8.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leżąc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze -dwójki na ławce rzymskiej 4x12 45kg -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 12 50kg hantle -wyc, na suwnicy shmita leżac 5x15 nie wiem ile tyle [...]

[...] niż te 12 tyg i nic takiego nie zauważyłem. Z tym że mniejsze dawki. Tera zaczął mi się 10 tydz na solidnej dawce deki, może powinienem zacząć się bać %-) Ja teraz leciałem 15 tygodni NandroMixa - max 500mg był. Też nie zauważyłem nic...i nawet prolki nie pilnowałem specjalnie bo mi prolka leci jak ubijam estro. Jedyny minus jaki miałem to [...]

1382,15

[...] i kolejny dzien z lekkiego tygodnia. Czuję lekki niedosyt ale tak ma być, mam nadzieję że to zaprocentuje w kolejnych tygodniach 08.05.2019 LEGS - legs extensions - 4 x 25-15 - single leg presses - 3 x 20,15,15 - laying legs curls - 3 x 15,12,12 - goblet squats - 4 x 10 ( 15,25,30,40) - odwodzenie + przywodzenie - 3 x 20-15 - wspiecia na [...]

[...] niż te 12 tyg i nic takiego nie zauważyłem. Z tym że mniejsze dawki. Tera zaczął mi się 10 tydz na solidnej dawce deki, może powinienem zacząć się bać %-) Ja teraz leciałem 15 tygodni NandroMixa - max 500mg był. Też nie zauważyłem nic...i nawet prolki nie pilnowałem specjalnie bo mi prolka leci jak ubijam estro. Jedyny minus jaki miałem to [...]

[...] klatki 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg 5 Facepull 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg 6 High pull 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x12kg | 15x10kg | 54321 x 5kg 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg 9 Uginanie z hantlami młotkowo 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 10 [...]

naderwal biceps i niestety, wycofuje sie ze startu. /SFD/2019/5/8/97865211f9f74a1fb947c743bc398d59.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 08/05/2019 15:58:32

Takie cos /SFD/2019/5/5/7b6c74e1837c4108b95368f713c0edaf.jpg Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 15:10:35 Jeśli brałeś przed pobraniem krwi, to nie wygląda to za dobrze. Ja teraz lecę na greckim Tiro, trocho tylko kilka miechów po terminie, hehe. I teraz dawkując - różnie źródła podają, kiedyś przyjmowano T1/2 na około 24h, nowsze [...]

[...] ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie hantli z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw PUSH Przysiad przedni (zomie squad) 4x12 Przysiad Bułgarski 3x12-15 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Dipsy 3x max Wznosy na boki 3x15-20 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 5x5 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.05.19 LEGS -przysiad kalsyczny rampa 8, plus dwa regresy na 60% obciazenia -wyprosty 3x15 plus lydka 3x20 -wyprosty 3x8 plus lydka 3x8 -wypychanie suwnica rampa 6 plus lydka siedzac 7x8-12 -uginanie leżąc 4x12-15 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, [...]

[...] rodzinnego to wizyta dopiero pod koniec czerwca. %-) Na temat gastrologa wypowiedziała się w sposób taki że lepiej poczekać na usg i wrócić do niej. Jutro pod wieczór opiszę wam co I jak powiedział gastro . Co do bólu, jest cały czas kłucie pod lewym żebrem ,chodź mogę już normalnie jeść. Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2019-05-08 13:04:15

Czego potrzebujemy: 200 g mrożonej mieszanki chińskiej 150 g fileta z kurczaka 10 ml oliwy z oliwek 100 g ryżu łyżeczka tabasco łyżeczka sosu sojowego sól , pieprz Jak przygotować: Ryż gotujemy. W trakcie kiedy ryż się gotuje, przyrządzamy mięso i warzywa. Mięso kroimy w paski i przyprawiamy solą, pieprzem, sosem sojowym i dodajemy 5 ml oliwy. [...]

[...] kawałek ciasta, kawa z olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka, warzywa, 8 sernik Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 15 15 15 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni z przerwą 45s do 150kg 4 serie Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s [...]

no ja na szczescie az tak mocno nie reaguje, jak stosuje joszke, to wtedy dbam o solidna ilosc weglowodanow w diecie w ostatnim posilku, aby miec pewnosc, ze insulina pozbawi organizm dzialania joskzino ja teraz na tej redukcji akurat przy joszce w DT jadę zero węgli od 15 godziny do następnego dnia . Kolejny raz eksperyment hehe

[...] 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 3.Wznosy przed siebie 3x10 4.Face Pull lub coś innego na tył 3x10 Nogi 1. Siady 4x10 [...]