15

[...] Heinz w biegu :) Pożyjemy-zobaczymy. Ekipa biegaczy-znajomków też mnie ostrzega przed tymi podbiegami twierdząc, że to wiele zmienia. Biegowo jestem czystą kartą, po niemal 15 latach genetycznej niechęci do tej formy ruchu. Postaram się pierwszą piątkę nie podpalać. Jeśli będzie mniej niż godzina będzie dobrze. Wodę wezmę-dzięki za [...]

Poniedzialek, tradycyjny FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. WL 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 5x10 6. Podciaganie podchwyt / spiecia brzuch z obciazeniem 5x 10/30 7. Tabata plank Szybko, lekko i przyjemnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0645edff4674a0fbe66851e056bc1f4.jpg [...]

[...] seriami 4 minuty, przerwy miedzy powtorzeniami - do 120 bpm - na koniec 3-4 km rozbiegania czwartek - wytrzymalosc tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu -15 sek - tj. u Ciebie tempo maratonu to 5'37"/km - biegasz tempowki 5'22"/km. Przerwy 4 min w marszu. Zamiennie co drugi tydzien - zamiast 6x1 biegasz 3x2km. Na koniec 3km [...]

[...] spoczynkowego itp - jak najbardziej. Koszt apki ponizej 4 zl - dla mnie to bardziej uzasadniony wydatek niz jakas gierka ;) W nastepnym odcinku - system dobierania pozycji na rowerze lub analizator faz, jakosci i dlugosci snu - nie wiem za co pierwsze sie zabiore - moze jakies zamowienia ? ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-07 15:10:28

[...] Zapraszam do szybkiej akcji dobroczynnej - wykupujemy na pniu maraton Magora - pomagamy Igorkowi ! 10 zl zamiast 2 piw w weekend - rowna sie usmiech dziecka - dobry deal prawda ? ;) http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_%21-t1022615-s3.html?master=1#post4 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-09 15:56:22

[...] biegania prawie idealnie. Wole zimno ale slonko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52476db9a4374b9e843f29f17b9e63c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140a91d395224d979a6fb99b11da698f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39938368f6994baf81c593c3294f8167.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8a2fb46b3054446bb39a50f33f9e899.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-13 12:15:34

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1acb03c920c4413b447ddfb568df4e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9adcc480c92b43319518922b3cc1b91b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c6ed449ccc43b7a3d47f3d58d1cf92.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a8c24a9563f4315b48e1463935fc460.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-15 12:32:30

[...] jest wielkie tempo, moge w takim biec duzo dalej - tylko teraz mam ograniczony kilometraz. Kalkuluje ze w 4'45" moge biec polmaraton - jest ogromna roznica w bieganiu po roznych nawierzchniach - po asfalcie biegam 10-15 sekund szybciej niz po miekkim - z takim samym BPM i wydatkiem energii. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-23 08:04:26

[...] W deszczu, wietrze - uwielbiam. Oczywiscie na maraton takiej pogody bym sobie nie zyczyl.. Mieszkasz w Trojmiescie ? Bede 2 tygodnie przed Herbalife - moze jakies wspolne wybieganie po klifach ? To bedzie okres miedzystartowy wiec nie bede katowal dystansow, ale te 15-20 km po gorkach moznaby polatac - przed integracyjnym piwkiem na skwerze ;)

Pruszcz. Nie widzę siebie biegowo z Tobą. Prędzej rower, MTB, gdzieś pod górki Straszyn, Kolbudy-stamtąd ślad z GPS kiedyś pokazywałeś-miałoby to może jakiś wymiar treningowy. :) Na ten moment jadę do tego Kwidzyna. Burze i ulewy gdzieś koło 15, może zdążę. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-05-23 20:21:27

Nedzna pogoda, jak na zlosc, z rana rower - nieszczesny trenazer :( Spocony jak swinka, dupa odgnieciona, makabra.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b5bdb0c8c64acfa094b903493cffa3.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-24 12:15:19

[...] mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. Podciaganie nachwyt CC 5x15 2. Wyciskanie lezac 80kg 5x15 3. Wyciskanie stojac 50kg 5x12 4. Zarzut sztangi z podloza 50kg 5x10 5. Martwy ciag 120kg 5x8 6. Przysiad ze sztanga 100kg 5x10 7. Spiecia [...]

[...] i przeliczyc, na co moze tez byc mnie stac w koncowej fazie zawodow. Dzis bede jeszcze plywal - intensywnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d2908db4864e3fbd860ebef66c6fd7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d438c5fa2a4029934d5dc346b69519.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7bf2089360e4f519151a5e9b30f7e8a.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-27 09:15:36

Dla odmiany, zamiast setek slow - start do dzisiejszego wyscigu na dlugim dystansie. Ja lece zaraz poplywac chwilke, by sie czyms zajac ;) Dzis zawodnicy mieli piekna pogode, ale konczyli w upale ponad 30 stopni. Trzeba byc twardym by to zniesc :) https://www.youtube.com/watch?v=3TDUkZJkZ40 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-31 15:38:26

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c76902b7bf4d2ea8c284cd3ed8f22e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41850c3568e43318d6d73a5462316e8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a48a3978a04f6fa88aa9becfa83230.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9945b3cc4645e7b0980213123c80b6.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-01 15:51:52

Dzis trenowalem - rano biegi - 15 km - dwa rozbiegania po 5 km oraz 2 serie po 6 powtorzen interwaly minutowe - mocno. Po poludniu plywalnia, nieco dlugosci total immersion, duzo techniki, nawroty koziolkowe itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3e1f1c402594cc49f5712c177679154.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6ac7bd743c48e08fb69e82df5dfd46.jpg [...]

Jeżeli chodzi o kwestie odżywiania, to niestety wielu, naprawdę wielu ludzi wciąż myśli, że żeby wyglądać dobrze i mieć dobrą formę TRZEBA brać odżywki itp... Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-06-09 13:04:15

[...] Booth, urodził się w 1839 r. Morderca Kennedyego, Lee Harvey Oswald, urodził się w 1939 r. Obaj mordercy byli znani z pełnego nazwiska Nazwiska obu morderców składają się z 15 liter Lincoln został zastrzelony w teatrze o nazwie 'Kennedy' Kennedy został zastrzelony w samochodzie marki 'Lincoln' Booth uciekł z teatru do magazynu i został tam [...]

[...] chudej za wczorajszy bieg. Mamy juz przyzwoita wydolnosc wysilkowa, caly bieg w strefie maksymalnej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5327f2042ab4c73922f6d3d261ea040.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30e47caa32334a4bb44a7dd78dc5246b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99ef056db634428bcc19364ac0f4484.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-15 12:27:38

Mialem sobie lekko poplywac, ale wpadly mi w rece wioselka do kraula. Szatanski wynalazek ! Zrobilem okolo 1500 metrow wioslach w interwalach po 25, 50 i 100 metrow, pozniej bez wioselek szlo jak burza ;) Zdecydowanie lubie, bede uzywal raz, dwa razy w tygodniu - trzeba miec jednak koordynacje i mnostwo sily - pamietam ze w pierwszym podejsciu nie [...]