15

[...] troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30 Wiesz, gdybym mial wiecej kalorii to takie ładowania nie mialyby racji bytu ;-) A ja wolę trzymac restrykcyjna diete a co iles podjadac niz trzymać diete lekka ale nie podjadac w ogole. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-02 15:30:24

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 3 Do 170kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 4. Wyprosty + uginanie podudzi 4s 5. Wspiecia stojac 5 x 10 + abs Sroda:Obwody A wyciskanie skos x 15 B push press x 10 C wioslo w opadzie x 10 D burpees x 6 Z 5 obwodow i nie mialem juz sily.

W ciągu 14 tygodni spadlo 15-16kg i 12cm z pasa. Nie wiem dlaczego miałbym zmieniać podejście ;-) Na "normalnej" diecie taka redukcja zajelaby conajmniej 6-8 miesięcy. Na masie byłem mocno ulany, brzuch wystawal przez koszulkę co widzial Wojo %-) I krata juz ledwo co sie przebijala.

Wtorek:Dół siła 1.Siady rampa 3 Do 170kg x 1 na spróbowanie. Na tym etapie z wycieńczonym organizmem może wstałbym te 180-190kg 2A Prostowanie jednonóż 4 x 12 2B Przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi Rampa 6 4.Wspięcia na palce 4 x 15 + obwody

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 6 do 160kg x 6 2A wyprosty jednonoz 4 x 15 2B siad wykroczny 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10 + brzuch Po treningu poszedłem biegać. Chcialem sie sprawdzić na kilometr, bo jedna osoba mi mówiła ze przy swojej masie bede mial z 5 minut. Ale tyle wysiłku to byla przesada, ledwo doszedłem do domu a nogi jak z waty. [...]

Czwartek:Plecy 1.Podciaganie nachwytem rampa 3 plus regres Do 40 x 3 i 20 x 15, cc x 10 2.Wioslo hantla rampa 5 Do 85kg 3.Sciaganie wasko na wyciągu 4 x 8-10 4A sciaganie na prostych 4 x 10 4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10 4C Face pull jednoracz 4 x 10 Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast [...]

[...] + bieganie 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy 60kg x 5/35 x max / 20 x max 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B Krzyzowanie linek 4 x 8 3C Wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1. Ohp rampa 5 Do 80kg 2. Wyciskanie hantli siedzac rampa 5 + dropy Do 35 x 5 i 20 x max, 15 x max 3. Składanka 4x + 20min biegania

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 5 do 160, cos tam sily jest 2. Martwy lekko rampa 5 Do 130 3A wykroki chodzone 3 x 10 3B fronty 3 x 10 3C wyprosty 3 x 10 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia na maszynie 4 x 15 + brzuch Sroda:Obwody A push press x 8 B dipy x 10 C uginanie dynamicznie x 10 D burpees x 8 Kilka obwodów.

[...] 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 160kg x 5 2. Martwy ciag rampa 5 180 x 5 3A wykroki chodzone 3 x 10 3b fronty 3 x 8 3c wyprosty 3 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 10 5. Wspiecia na maszynie 6.Wspiecia z hantlami

[...] https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey + 2 łyżki miodu + 2 kostki czekolady + banan 300 gram filet z kurczaka + 3 placki tortilli pełnoziarnistej + warzywa + 100 gram mozzarelli [...]

Wczoraj zrobiłem juz nogi. Trening dosyć intensywny. 1.Siady rampa 5 Do 150 2A wykroki 3 x 10 2B fronty 3 x 8 2C wyprosty 3 x 15 4.Uginanie poduzi 3 x 10 5.Wspiecia z hantlami 4 x 25 + brzuch

Sroda:Obwody A wyciskanie stojac x 15 B dipy x 10 C uginanie hantli x 10 D Bieg bokserski 30s Kilka takich lekkich obwodow, żeby sie spocic.

[...] na wyciągu dolnym szerokim nachwytem 4 x 8p 3. Sciaganie na wyciągu górnym wasko 4 x 10 4A Sciaganie jednoracz na wyciągu górnym z rotacja nadgarstka 4 x 10 4B Wioslo silowe 4 x 5 70kg hantla 5. Face pull 4 x 12 6. Wznosy z opadu 4 x 12 7. Rotacja z talerzami 3 x 15 Polecam wszystkim. Prawdziwy, meski trening. A efekty zobaczycie juz wkrótce.

Środa:Obwody Dzien wolny od siłowego, więc standardowo poleciały obwody. Jednak nie byly one jakos bardzo wyczerpujace. A wyciskanie stojac x 15 B dipy x 10 C krzyzowanie linek x 10 D uginanie stojac x 10 C wznosy nog lezac x 10

[...] na dolnym wyciągu szeroko 4 x 10 3. Sciaganie na górnym wyciągu wasko 4 x 8 4A Sciaganie jednoracz 4 x 8 4B Wioslo hantla 4 x 6 5. Face pull 4 x 10 6. Wymach z opadu 4 x 12/15 Dzisiaj jest dzien, w ktorym postanowilem doladowac akumulatory. Wpadło juz jakies 750-800g wegli. Jednak tysiak musi dzis peknac. No i życiowa padla, bo 2 pizze na raz [...]

Witam, mam 15 lat 184 wzrostu i 78 kilogramów wagi, nie jade na odżywkach trzymam się diety. Moim celem jest zrobienie kaloryfera do wakacji uda mi się to? Dodam jeszcze że na siłownie chodzę od miesiąca trzy razy w tygodniu, wczesniej trenowałem w domu. Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-02-16 20:02:10

Witam, mam 15 lat 184 wzrostu i 78 kilogramów wagi, nie jade na odżywkach trzymam się diety. Moim celem jest zrobienie kaloryfera do wakacji uda mi się to? Dodam jeszcze że na siłownie chodzę od miesiąca trzy razy w tygodniu, wczesniej trenowałem w domu. Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-02-16 20:02:10 Nie ten dział

[...] najszersze przodem bardzo ładnie się prezentowały :-)) Jednak widać różnice, że goście na bombie, bo żyły same wychodzą. Jakość zdjęć trochę za słaba, żeby tak dokładnie ocenić ale jak na Twoje naturalne podejście forma na prawdę dobra :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-12 21:14:37 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-12 21:15:30

[...] leciały. W głównych bojach robię single i staram sie zwiększać co tydzień az zblize sie do swoich starych maksow. A wiec metoda "na chama". 1. Siady rampa 3 50/90/110/130/150 x 3 / 170 x 1 / 185 x 1 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Prostowanie siedzac 4 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia stojac 6. Wspiecia siedzac Nagralem 170kg: [...]

Klatka/Plecy 1. WL rampa 3 60/90/110/130x3/140 x 1 / 155 x 1 2.Podciaganie szerokim nachwytem rampa 3 Do 70kg x 2,5 3. Wyciskanie hantli rampa Do 52kg x 15, narazie większych hantli nie mamy 4. Sciaganie na plecy 4 x 6-10p Caly stos x 6 , jako jedyny na silce to ściągam. Obciazenie nie jest oznaczone ale myślę, ze jest kolo 150-160kg. Na koniec [...]