15

. /SFD/2019/11/15/e30cbf6515f743e68f4ae7eb853b290f.jpg /SFD/2019/11/15/7bd2f25e68164833bb75bc185395d62c.jpg /SFD/2019/11/15/aef09f52418348e5acdf5aff9b630fbb.jpg /SFD/2019/11/15/5b82bb996b1847818d98eb574dc0e0a4.jpg /SFD/2019/11/15/547dd15ae35c4940864ff904b40030e3.jpg

. /SFD/2019/11/15/ac2b85b6d0204f82ac1ae11511a12b5f.jpg /SFD/2019/11/15/97521cc9824240e98b35dec6a005dc7d.jpg /SFD/2019/11/15/34ea6ec4555a4432b086294183168737.jpg /SFD/2019/11/15/fc8c76acfd8a4e1e9159314300717911.jpg

. /SFD/2019/11/15/2a80a177160e43d0bc23b3db29c1eacb.jpg /SFD/2019/11/15/97db88834414471497cd8a7103be9413.jpg /SFD/2019/11/15/e29a3d2a0ede4abb8faeee28f46d49d6.jpg /SFD/2019/11/15/4b53e2b9e0bc48008b722425f721ad1b.jpg /SFD/2019/11/15/292214ade0e840a08bf1afd4bc3beb57.jpg

[...] uszkodzisz;) Ale możesz odcinek lędźwiowy - zarówno kość, jak i mięśnie. Wyluzuj i mniej schizowania. To tylko siłownia. Realizuj plan i tyle. Jak za lekko to skracaj przerwy wypoczynkowe, co kilka tyg zmieniaj warianty ćwiczeń aby mięśnie się tak łatwo nie przyzwyczajały do wysiłku i wszystko. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-11-15 02:08:53

Chora jazda to fakt... Jak poszedlem w balet i nie bilem z 3 miechy wcale to mimo litrow alko i kebabow hdl sam zaczął windowac. Moze nie do jakichs duzych ilosci ale od tak z dupy podniesc sie o ponad 20 jednostek przy takiej "diecie" to jednak heh. Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2019-11-15 00:05:47

[...] skoro te omegi wiekszosc to lipa. Jem 30mg gw, w ch** omegi, metfe, berbe same zlozone ww i po podniesieniu testa z 300 na 800 w 2 tygodnie poleciał hdl z miejsca o 10-15 jednostek... Cóż tak na Ciebie test działa, poza tym walenie w siebie za dużych ilości o3 też nie musi być zdrowe, bo zwiększa podatność którejś z frakcji cholesterolu na [...]

Lniany pije od lat, właśnie wiem ze niby olimp spoko, ale nie wiem jak to jest do końca skoro te omegi wiekszosc to lipa. Jem 30mg gw, w ch** omegi, metfe, berbe same zlozone ww i po podniesieniu testa z 300 na 800 w 2 tygodnie poleciał hdl z miejsca o 10-15 jednostek...

14.11.2019 Ładnie dziś poszło. Sam trening zajął mi 1h 15min + ok. 25min. bieżnia. Mój cel też jest szczytny: zrobić formę życia na 40-chę (styczeń 2021) :->}:-( Ale na maj przyszłego roku już wypada jakoś lepiej wyglądać niż obecnie (obrośnięta w tłuszczyk), bo nie tylko męża okrągłe urodziny wypadają, ale mamy też komunię syna, dlatego warto [...]

7 tydzień masy waga na czczo 115,7kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, rolmopsy, warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny wpc słonecznik Plecy Ściąganie z góry [...]

Cześć, mam 15 lat 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Szukam sposobu na na zwiekszenie masy. Możecie mi pomóc i podpowiedzieć co robić na początek? Z góry dzięki.

[...] B / 50g T / 590g WW 1-2 Makaron,Kurczak 3.Manna,Serek wiejski,Jabłko+Kura TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Tosty z szynką 5.Omlet 6.Serek wiejski+Twaróg TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 4. Uginanie leżąc r10 40kg 5. Zoraw 4x max 6. Hip thrust r10 + [...]

14.11.2019 DWÓJKI Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (70, 90,100,112.5) - rdl 4x10 (70, 90, 122.5,137.5) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien [...]

[...] sie Cal'a Dietz'a i zaczynam pracować z uniesioną piętą. Te 3 jedno minutowe rundy na desce mnie niszczą, zawsze... Mocno spięte plecy i barki, więc poświęciłem im bardzo dużo czasu by je zmobilizować. Zacząłem od rollera, później piersiowy i taśmy, teraz jest zdecydowanie lepiej. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-14 21:15:25

13.11 środa Trening 1. MC 35kg 4x12, 30 sek 3x15, 30 sek 2. HT z zatrzymaniem 2-3 s 45kg x8/ x8 /x8 3a. inverty 3x7, 30 sek, zatrz. 2 s /3x7 3b. bułgar cc x12 /x12 4. kółko na brzuch 5x7, 25 sek 5. dead bug 3x8, 15 sek Słabość tyłka jest przytłaczająca %-) Te zatrzymania w górze robią robotę, nie dość że i tak mam zakwasy w tyłku i nigach od [...]

[...] doszedłem do 35-36cm z 28 dodam ze z treningu na trening stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu trzymam michę same pełnowartościowe rzeczy jajka kurczak lub wołowina warzywa owoce nabiał białko serwatkowe kasze ryże śledzie lub [...]

[...] 24kg x 4+4 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 40kgx8,40kgx15, 50kgx6, 50kgx8, 40kgx8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, [...]

dzisiaj czuje sie jakby walec drogowy po mnie przejechal8-) dzien bez aktywnosci, 15.30 powrot do domu z pracy i 1,5h snu, jedzenie i nieco pracy przed kompem:-) z ciekawostek... u mnie pod blokiem dzisiaj https://www.tvn24.pl/poznan,43/konin-policjant-postrzelil-mlodego-mezczyzne-na-ul-wyszynskiego-chlopak-nie-zyje,985318.html

[...] pasa 9 powt, 8 powt, 7 powt 8 powt, 8 powt, 8 powt - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x12 170x12 250x8 210x10 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 135x12, 110x12 140x12, 110x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 50x12x2 50x12x2 - [...]

[...] istnieniu jedzenia i o 18 miałem zjedzone ~1300kcal, więc kolacja wjechała fajna :-D Jutro w planie przykręcić trochę kardio. Dużą wagę przykładacie do "jakości" jedzenia? Czy raczej na pierwszy miejscu stoją kalorie i makroskładniki Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-14 20:00:59 Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-14 20:15:13

Witam jestem na końcowym etapie redukcji aktualnie około 15% tkanki tłuszczowej i w ostatnim czasie czuje się nienajedzony i ciągnie do słodkiego, (kąbinuje z galaretkami i i sosami zero, ale wraz ciężko się oprzeć czekoladzie raz w tyg czy ciasta) nawet jak zjem 100 gr ryżu brazowego 250 piersi +Surówka albo warzywa, to wraz muglbym coś zjeść a [...]