15

Prawie: seria 1 - skręty tułowia na ławce skośnej na brzuch z obciążeniem 5kg (18 razy), brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg (30 razy), rozpiętki hantlami (15 razy) seria 2 - skręty tułowia (14 razy), brzuszki (16 razy), rozpiętki (15 razy) seria 3 - skręty tułowia (10 razy), brzuszki (13 razy), rozpiętki (15 razy) seria 4 - skręty tułowia [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-15.jpg Esther Lin – MMA Fighting Tyron Woodley nie chce walczyć na gali UFC w Londynie – „Kiedy wyjeżdżam z kraju, chcę być na wakacjach” Były mistrz wagi półśredniej UFC Tyron Woodley oznajmił, że nie zamierza rywalizować na londyńskiej karcie UFC Fight Night 170, która odbędzie się w marcu. Tyron [...]

[...] sztangi skos r8 90kg 92.5kg 92,5kg 95kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg Wyciskanie na maszynie siedząc-Just Gym 57,5kg 60kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 Hammer skos górny-Just Gym Hammer skos górny-na mojej siłce 25/25/22.5/20 30/32.5/27.5/24 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer [...]

Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8-6 2. Ściąganie drążka nachwytem 3x14-10 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 3x15-10 4. Sciagnie klamry do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15 7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie [...]

[...] mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to się wyspałem bo aż do 10 spałem :-D Wpadł trening i w sumie to tyle :-) Trening 9.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na [...]

https://i.imgur.com/o66ahvD.png Pobudka o 7.15 czyli 5min przed budzikiem.. %-) Od razu śniadanie i do pracy. Dziś głównie praca własna z klientami, sporo zmian w jadłospisach i się zeszło. W trakcie jeszcze ogarnianie cateringu. Potem do domu, szybkie przygotowania, espresso i wyścig zwift. Pojechałem nie z Team PL, a Tour of London, nie miałem [...]

[...] czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 8/8/8 10/10/10 4. Odwodzenie nóg na maszynie 12/12/max 66/76/54 x 36 5a. Leg curl na piłce 15/15/15 5b. Stirring the pot na piłce 3x Świetna wariacja planka. Powrót z pracy rowerem. Podsumowanie aktywności dodatkowej: Kroki: 7k Rower: 16km Skakanka: 20min Dieta: [...]

Dzień 10.12.2019 - Z rana skoczyłem na badania krwi , potem cardio 15min. Chwila odpoczynku , robienie sprawozdań z laboratorium na studia itp. , później trening z Zosia , ja robiłem nogi a ona Barki i bicka :) , U mnie trening w sumie spoko ale czegoś brakło :/ 1. Sq r8 110x8/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 80/71/65 3. Bulgarian sq [...]

[...] Wynik całkowitego to (35.37) :-{ . Nie mogłem uwierzyć własnym oczom, przecierałem je i kilkukrotnie odczytywałem wynik. Norma jest w przedziale (240-870) do 50 lat i (220-715) od 50 lat, a ja w wieku 24 lat mam go prawie, że nic! Jednym słowem dramat. Udałem się znowu do tego samego lekarza, przedstawiłem mu wyniki moich drugich badań, a on [...]

Mass effect to osobna kategoria dla mnie. Ale w RPG klimaty fantasy/umowne średniowiecze Gothic najlepszy. Grałem chyba z 15 razy

[...] dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3-3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do [...]

[...] wszytsko planowo, ale szło opornie czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s bez cardio, a i tak czasu rano [...]

[...] x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 110kg/5 Glute bridge: 60kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli na barki siedząc: 22,5kg/7, 20kg/10, 17,5kg/11, 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 617 kg (+ 222 kg od ostatniego tego zestawu) Zanosiło się na mega ciężki trening. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach [...]

[...] POZIOM BF%:około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak jak powinno byc 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110x1 -martwy:Nie mogę wykonywać że względu na skrzywienie kręgosłupa -przysiad:90x8 Nie nie robiłem [...]

[...] itd. To foto z niedzieli z saturna i potem w domu https://i.imgur.com/VFSHxZw.jpg https://i.imgur.com/ZGmoVGz.jpg Dzisiaj już czysta micha i lekki 30 min trening a'la pull + 15 min cardio https://i.imgur.com/HKn9CH1.jpg https://i.imgur.com/b5qsSuX.jpg https://i.imgur.com/hqzs1Ch.jpg Chciałbym podziękować jeszcze raz - TUTAJ - wszystkim obecnym na [...]

[...] Wtorek: dół A) Przysiady przednie 3 x 6-8 powtórzeń + wykroki 10-12 powtórzeń B) „Żuraw” ze sztangą lub na specjalnej ławce (6-8 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (12-15 powtórzeń) lub martwy ciąg (4-6 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (10-12 powtórzeń) C) Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3 serie bez przerwy po 20 powtórzeń na nogę (odpoczynek [...]

[...] HIPERTROFIA * Przysiad przedni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg stojąc tylna tasma * Wspięcia na palce siedząc Na koniec 10 min-15 min cardio Plan znalazłem w necie i zmodyfikowane pod siebie Będzie to Mezo cykl 4 tygodniowy z progresja ciężaru w silee i tonazu w hipertrofie 4 tydzień to deload. [...]

Jestem strasznie słaby mam 55kg i ponad 190 cm. Co zrobić żeby przytyć i zwiększyć masę i siłę. Trenuje karate od 2 miesięcy Mam 15 lat Zmieniony przez - PolskiKarateka w dniu 2019-12-10 16:32:35

PUSH 0a. Leg raises 4x20-15 0b. Abs crunches 4x15-12 1. Iso lateral decline hammer press 3x10** 80/90/100kg https://youtu.be/j9FpEe2tHkg 2. Incline db press 1x6** 70kg https://youtu.be/cFwpmTxnqQw 3a. Incline chest cable flyes 4x20-15 3b. High incline db hexpress 4x15-12 up to 25kg 4. Seated db lateral raises 4x20-15* 2x drop ser 2 last sets. Up [...]