15

bierz sie za redukcje albo za mase, chociaz i tak zrobisz jak chcesz... ja bym jednak troche wegli dal po bieganiu Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-13 15:07:44

Zaczynasz od dwóch obwodów i stopniowo dokładasz aż dojdziesz do czterech. Aby nie wykonywać zbyt dużej ilości powtórzeń w seri, nie przekraczać 12-15 możesz zastosować obciążenie np plecak z książkami. Po sześciu ośmiu tygodniach robisz regeneracje i i układasz nowy trening może być ACT lub FBW I jeszcze kilka ciekawych ćwiczeń w domu: [...]

A coś innego prócz WF ?? bez kreatyny czy tam śladowe ilości? ?? ?? Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-11-04 00:15:59

[...] widziałem ostatnio podróbke naposimu która była zrobiona ze skrobi,nie było tak zadnej substancji czynnej,koles zjadł na raz 50tab, i nic mu sie nie stało napił sie wody i poszedł zjesc obiad,takie kraża wały to co sie pozniej dziwic jak ktos ma za soba 8cykli na mecie i ma np:38cm bicepsie Zmieniony przez - Americanko w dniu 2010-11-18 16:15:10

[...] dzień: ok. 6:30-7:00 - śniadanie zazwyczaj płatki (cini minis lub chocapic) w szkole raczej nic nie jem tylko piję puszkę coli lub butelke wody po powrocie ze szkoly ok 15 jem sobie serek (waniliowy lub czekoladowy)lub kanapke ok 17/ 17:30 obiad zazwyczaj jakieś mięso z ziemniaczkami rzadko coś jem na kolacje ale jak cos jem to mało i przed [...]

[...] II śniadanie (10:30) Dodaj jakieś tłuszcze a jeśli nie masz jak, to 2 bułki grahamki z mięsem z piersi kurczaka gotowanym, do tego jakaś sałata, pomidor, ogórek. Obiad 15:00 (jeśli nie możesz wcześniej) Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka + sałata, łyżka oliwy, pomidor. Podwieczorek 18:00 Banan + jogurt lub serek wiejski, orzechy włoskie. [...]

[...] W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 [...]

3 serie po 10-12 powtórzeń. Przedramiona: uginanie nadgarstków hantelkami 15-20 powtórzeń 3 serie, oraz zwis na drążku 30s. również 3 serie. Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. [...]

Jako ze jestem ektomorfikiem dodałem lekko ponad 1000kcal ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d64d0e4e24cf4fcb8bbd003e760c611e.JPG Ta makrele będę zamieniał na inny rodzaj białka np. pierś z kurczaka i wtedy dodam źródło tłuszczu roslinnego Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-04-17 15:40:27

okey wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - massi123 w dniu 2013-06-14 15:00:52

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 Zmieniony przez - klasa93 w dniu 2017-02-13 22:30:37

Nie róbcie sobie jaj z ovopolu. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Ktos kiedys napsiał ze moża igła przebijać bable - i sprawa załatwiona megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

[...] uzupelniam braki w diecie lub kiedy nie mam czasu/warunkow na normalny posilek One 44, two 45's, 3 loaded clips, 4 niggas roll, one nigga drives 500 Benz, 6 reasons why, This kid should die, We shootin every motherf*cker outside WITAMINY - ZESTAWIENIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109896 Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-10-02 15:47:17

[...] kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic - cos na bic - cos na brzuch

[...] to nie wiem czy zastapic " a to możesz zastąpić tym co podałeś u góry . "- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif" może być jednak , możesz hantlami się pobawić , lepszy by był skos góra . "- face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic " daj unoszenie hantli na boki .

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 1x Tylko wiosłowanie na najszerszy ? Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Podciaganie odpuśc sobie, daj lepiej unoszenie przodem/na boki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x OK. nie widze nic na prostownik.. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-25 15:04:12

Ark co definiujesz pojęciem hst light? Inny zakres powt. 20/15/10/10RM.