Tłuszcz na klacie

Witam mam problem z tłuszczem na klacie. Powiem tak, na brzuchu mam go dość mało (widać lekko zarysowany kaloryfer). Ćwiczę, ale mniej intensywnie niż w wiosnę, lato i wczesną jesienią biegam a teraz tylko W-F 4x w tygodniu + 1h basen tygodniowo, a to i tak nie chce "spaść". Proszę o pomoc, bo chcę "ogarnąć się" do wakacji :)

to najpierw ogarnij diete, bo zapewne nie jest perfekcyjna jesli chodzi o kcal i BTW do redukcji.
posty podwieszone poczytaj, a tymczasem wklej diete z jednego dnia do oceny

Jak zarazie to jest mój przeciętny dzień:
ok. 6:30-7:00 - śniadanie zazwyczaj płatki (cini minis lub chocapic)
w szkole raczej nic nie jem tylko piję puszkę coli lub butelke wody
po powrocie ze szkoly ok 15 jem sobie serek (waniliowy lub czekoladowy)lub kanapke
ok 17/ 17:30 obiad zazwyczaj jakieś mięso z ziemniaczkami
rzadko coś jem na kolacje ale jak cos jem to mało i przed 20 i jest to jakiś kabanos z bułką
w czasie dnia pije około 1,5-2 l "cieczy"
i tu moje pytanie co zmienic?

co zmienić? wszystko - śniadanie, jedzenie w szkole, po szkole, obiad, kolacje. poczytaj posty podwieszone.

tu nawet nie ma co poprawiać. koszmar. wszystko do zmiany

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

To taka zmiana byłaby dobra?
ok. 6:30-7:00 - śniadanie np. musli lub kanapka z ciemnym chlebem i warzywami
do szkoly brac ze 2-3 kanapki, lub musli i pić wodę
po powrocie ze szkoly jogurt naturalny
ok 17/ 17:30 obiad rybka i np. kasza
i mam pytanie co dobrze jest zjesc na kolacje?
w czasie dnia pije około 2 l herbaty lub wody

Śniadanie powinno być bardziej wartościowe byś rozbujał metabolizm na dzień a później w szkole jedz byś go utrzymał w szczycie. Bo po południu kiedy jesz obiad metabolizm zwalnia.

Śniadanie: (7:00)
Płatki owsiane + 3 jajka na twardo z chlebem żytnim

II śniadanie (10:30)[długa przerwa chyba]
Dodaj jakieś tłuszcze a jeśli nie masz jak, to 2 bułki grahamki z mięsem z piersi kurczaka gotowanym, do tego jakaś sałata, pomidor, ogórek.

Obiad 15:00 (jeśli nie możesz wcześniej)
Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka + sałata, łyżka oliwy, pomidor.

Podwieczorek 18:00
Banan + jogurt lub serek wiejski, orzechy włoskie.

Kolacja 20:30
Twaróg półtłusty, ze szczypiorkiem ;) na kanapce z pieczywa żytniego.

Możesz kupić sobie jakieś białko, które zastąpi braki w diecie jeśli nie masz w posiłku białka(mięsa). Najtańsza chyba Ostrowia WPC 80.

Pozdrawiam i witam jednocześnie ;) mój 1 post.