15

Weszło, ciężko się było zebrać po dwugodzinnej drzemce ale weszło. /SFD/2020/10/15/6505c1f2f49a41bbad6ba1603b1d917e.jpg Na jutro znów jakieś spinty {{:-( Run 40min Easy-Moderate, RPE6 and then conclude your run with 2x20s controlled sprints, RPE10, preferably uphill w/ 40s of recovery between them. Keep the hill fairly tame such that you can run [...]

Ja tam "wałek " mam i to pyerdole Igor z wałkiem także zayebiscie wyglądał imo /SFD/2020/10/15/0e13b3d65eca479092d9ed41bedf1c67.jpg

[...] redu nie takie trudne się wydaje. Niektórzy ludzie kombinują jakieś dziwne diety- kapuściane, owocowe, chuy wie co tam jeszcze jakieś łykają środki, a tu taki delikatny ujemny bilansik + aktywność fizyczna i jakoś to idzie. No dla gospodarki chvjnia ostra niestety z powodu tego koronawirusa Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-10-15 23:44:34

[...] opłacalności po osiągnięciu której, najczęściej albo się robi restrukturyzacje (zwolnienia) albo sprzedaje/zamyka biznes. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-10-15 22:50:54 Otoz to... aktualnie mamy model-biznesu typu "cash-flow" - wszystko zalezy od plynnosci. Jezeli tracisz ja na 2-3 tyg, dasz rade. Na 2-3 miech, juz kiepsko. [...]

15/10/2020 ŁUPY Z POLSKIEGO SKLEPU /SFD/2020/10/15/72d2a6661b344e4482697b1f6c8ca48f.jpg ZNALEZIONE W LIDLU /SFD/2020/10/15/bbd076d31a564021bc206955b7c8c409.jpg ŁOSOŚ NA KANAPKI /SFD/2020/10/15/8cf2717760034778bca15188188d4eec.jpg KANAPKI :-P /SFD/2020/10/15/f62eef1299ce4cb98cfd90e5ac7565b1.jpg SZKOCKI PLAIN SCONE & LATTE [...]

[...] bez szkoły z dluzszymi wakacjami by przeżyły. Przy takich wzrostach zakażeń niczego już nie zastopują a siłownie to kropla w morzu możliwego roznoszenia wirusa Szkoły w dobę rozniosa więcej wirusa niż siłownie przez rok by rozniosly ale trzeba udawac że się coś robi we właściwym kierunku. Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2020-10-15 23:08:45

Btw rozyebalo mnie to %-) /SFD/2020/10/15/d08367c5b8fa494cab93fe0527678e20.jpg

Prosiak nie gadaj pudzi waży na codzien ok 120 kg i cisnie to i ty możesz Btw Ja mam tylko ławkę sztangę i sztangielki i ok 140 kg obciążenia w sumie jeżeli chodzi o siłkę K_PS Tu już jeden spyerdolil na kwarantannę /SFD/2020/10/15/525b55b807f94973a39e6a79e4c01d03.jpg

[...] są albo inwestowane i/lub konsumowane przez właścicieli. Nikt nie odkłada w tak dużych korpo, ale i w średnich i małych firmach „na czarna godzinę”. Jest pewna granica opłacalności po osiągnięciu której, najczęściej albo się robi restrukturyzacje (zwolnienia) albo sprzedaje/zamyka biznes. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-10-15 22:50:54

Znów infekcja i drugi dzień antybioty, dlatego dzisiaj lekki trening, a generalnie odpoczywam. /SFD/2020/10/15/6fe2484ff6ee4e2ca7ed536eb287096f.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-10-15 22:38:16

. Zmieniony przez - dildoz w dniu 2020-10-15 22:37:49

[...] podstawowe, które uważam że są dużo większym problemem niż wyższe i kościoły bo faktycznie może chcą chronić starszych i schorowanych szkoły podstawowe pozostają otwarte bo trzeba by było płacić opiekuńczy a kościoły to wiadomo ;-), nie ma logiki tylko chłodna kalkulacja mając w dupie ludzi Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-15 22:37:43

15.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x24,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) [...]

[...] x 10p 20 kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 1s x 10p 32,5 kg 2s x 10p 30 kg Wznosy hantli bokiem stając 3s x 10p 7,5 kg Wyciskanie zza karku siedząc 10/8/7 - 32,5 kg /SFD/2020/10/15/aa07d1587a944f8499a9a425d0ee9c69.jpg /SFD/2020/10/15/3b9580e5f13942c39f0a29a233abab65.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-15 21:59:33

15-10-2020 Czwartek Praca z gumami potrafi również zmęczyć. Izometryczne napięcie pozwala zaktywizować włókna, które nie mają szans na pracę z hantlami czy sztangą. Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres [...]

/SFD/2020/10/15/d69339c20b584e2994a057e3ebc6d8ff.jpg /SFD/2020/10/15/bba7abaebb9f4aa1813031eda156ee8b.jpg

Kurcze, oszukałem mam jeszcze drążek, krzesła, ławę będzie dobrze Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-10-15 21:09:58

[...] ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 *Brzuch Kółko [...]

[...] nóg z piłką 10/8/8/8 3. ściąganie gumy klęcząc 4x8 4x8 4. Unoszenie nogi w tył z gumą 4x8 5. wyciskanie na klatkę z gumą 4x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Środa: rowerek 30 min Dziś: 1. Wiosłowanie gumą 4x8 2. Przysiad z gumą 4x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 4x8 4. Odwodzenie uniesionych bioder z gumą [...]

Brandon Curry 9,5 tygodnia przed /SFD/2020/10/15/fe7a6f40ef2746eb92b6866d380b1e81.jpg